votre entraînement du jour

[Jeff]

bon courage 100km, que ton petit se rétablisse vite !

ce matin petit plouf :
- échauffement 800m nl aéro 11mn44s
- 200m jambes
- 200m nl éduc
- 8 x 100m nl aéro départ 1mn30s (tournés en 1'21)
- 200m jambes
- 200m nl éduc

[lefloch]

Allez 100 km, en espèrant que le petiot reviennent vite à la maison et que ta famille te jette dehors pour que tu reprennes l'entraînement. Courage, hombre.
Philippe.

[100km]

Merci, c'est reculer pour mieux sauter.
Je hais la maladie. Peut-être est-ce son immense peur qui me fait avancer ?

[Ben92]

Je trouve ce sujet génial. Que d'inspiration partout

Ce midi,
NAT : 2.4 km
Echauff : 3 * 200 (100 cr, 50 br, 50 dos)
Bloc 1 educ : 3 * 200 (25 nage complète, 25 educ)
Bloc 2 :
200 nc
200 plaquette
200 PB
200 PB + PL
200 nc

100 jambe
100 retour au calme

Ce soir :
VELO : 30' HT
CAP : 45' jogging

Bonne journée à tous

[lanabeba]

pour ma part ce jour c'est:

ce matin a jeun
HT theme deblocage durée 50 minutes
20 mm souple progressif de 50 a 70 % fcm cadence 90 t/m
2 sprints de 15 s avec 15s de repos entre
10 mm a 75% fcm 90 t/m
5 mm souple
RE 2 sprints de 15 s avec 15s de repos entre
10 mm a 75 % fcm 90 t/m
recup 5 mm souple



midi natation

600 echauf
8x50 dep 1' 25 soutenu + 25 cool
test 500 m
6x50 recup (crawl + dos)
200 m chrono
6x50 pull lent ( 35 crawl + 15 dos)
4x100 pull + plaquettes
4x100 crawl nc
3x100 crawl + pull
100 recup
soit 3500 m ( 1h20)

A+

[damien39]

hier soir: 1h de HT (25 km)

15' échauffement
16 x 1' à 100-105 t / 1' à 70-75 t
13 dernières minutes en retour au calme (85t jusqu'à 70t)

le tout en petit plateau (39x17 pour la série et 39X18619 pour l'échauffement et le retour au calme)

[labelette04]

1h30 vélo route en Hypervélocité

[Benpocket]

A midi pour moi 1h de nat et ce soir tentative de footing, 45' au programme.

[Benpocket]

Je trouve ce sujet génial. Que d'inspiration partout

Ce midi,
NAT : 2.4 km
Echauff : 3 * 200 (100 cr, 50 br, 50 dos)
Bloc 1 educ : 3 * 200 (25 nage complète, 25 educ)
Bloc 2 :
200 nc
200 plaquette
200 PB
200 PB + PL
200 nc

100 jambe
100 retour au calme

Ce soir :
VELO : 30' HT
CAP : 45' jogging

Bonne journée à tous

haha je l'a connais celle là

[lefloch]

Juste 1 heure 10 de spinning aujourd'hui...

[millke]

8,6 km càp en 56’ avec séance pyramide : 2' @80%fcm, 5'@83%fcm, 10'@88%fcm, 5'@83%fcm, 2'@80%fcm récup = 1'

[Xterragirl]

1h30 vélo route en Hypervélocité

qu appelles tu HYPERvélocité? tu etais a combien tour/ minute pour tenir 1h30?

[bendufff]

ah lala, les termes différents selon les personnes... Perso, moi qui ne suis pas véoce, 5mn à 120t/mn c'est déjà pas évident....

[Xterragirl]

cap : 10x300m entre 53 et 56s^^ R1'20
enchainé avec 2heures de moto (sur un mono 660 sur parcours sinueux et gras)
Fini avec 2km natation souple
et 30 min d'aquajogging!!

[bendufff]

300 en 56 sec ?