votre entraînement du jour

[lefloch]

Of course... mais on arrête, je vais avoir des ennuis...

[Kenzo]

Vendredi

20min de footing allure C1 + éducatifs +

2 séries de 150m/200m/250m/300m/300m/250m/200m/150m en 50m vite 50m lent (Récup entre les séries 3')

ensuite retour au calme 10min footing + étirements

Samedi



Dimanche

45 min de footing en forêt allure C1 + étirements

[lefloch]

Une petite question pour Kenzo, ou trouves-tu des images animées comme le sapin. Merci d'avance.
Philippe.

[millke]

1h30 HT @ 69%fcm

[iruncb]

Hier sous un brouillard et 4° petits degrés 64km de vélo.
Avec 10km du 40 au 50 à une moyenne de 35km/h.
Ce matin 14,5km de CAP avec 10km à 4'/km sans récup; bonnes sensations.
Ce soir grosse bouffasse en famille et dimanche sûrement repos/digestion

[jean.patrick]

JEUDI :
1h nat 2800m
1000m échauff : 200cr/200dos/200brasse/200cr/200jb
10x100m : (100cr pull/100 4n)x5 =>1'30 en pull / 1'35 en 4n départ 1'50 en restant le plus appliqué possible
16x25 technique dans les 4n
400m 50cr/50dos en coulées et en appuis

1h15 HT
15' échauff
(15' force + 15' de 1'/1' 120rpm)x2

VENDREDI :
1h HT le matin
15' échauff
force
1h15 HT le soir
15' échauff
15' force / 15' vélocité 100rpm sur le 53/16 résistance 2/5

21h-5h : prise de substances illicites sous forme de vapeurs ou de liquides

SAMEDI
je suis froissé donc ce sera petit footing de 1h

[lefloch]

80 kilomètres de vélo avec les copains du club... Joyeux Noêl et bon réveillon à tous même ceux que je gonfle...
Philippe.

[CHRISTOPHE192]

ce n' est pas parce qu' un s' est exprimé négativement sur tes allusions répétées à ton blog , que forcément tu gonfles les gens .
c' est le principe de la minorité agissante face à la majorité silencieuse .
pour ma part , ça va être ce soir 2h30 de HT avec du True Black Metal en antidote à ce plus sale jour de l' année .
et demain matin , un vélo zen en Chevreuse en respirant un grand coup et en contemplant la nature pour reprendre goût à la vie .

[millke]

1h30 HT @ 71%fcm avec 10 sprints 30’’ suivi de 4 km càp en 20’25’’ @ 86%fcm et 1,5 km de récup en 9’30’’

[le duc]

Aujourd'hui ce n'était pas le bon jour . 80 km sur parcours valloné.
J'avais pas les jambes!!! Et pourtant, je n'ai pas fait d'excès hier ( juste une coupe et demi de champ).
Collé au sol. Je regarde les freins, rien ne touche. Les pneus, pas de crevaison. Je regarde à nouveau les freins. Bref, j'avais pas les cannes.
Moi qui voulais m'offrir un vélo de chrono pour Noel, je ne le mérite pas.
Heureusement que la saison est dans 4 mois car l'athlète n'est pas encore affuté.

[pascal91540]

Rin du tout, et pourtant j'avais tout prévu.... même le temps de 10h00 à 14h00,
mais suis resté collé jusqu’à midi........au liiiiit,
bref la récup fait partie de l'entrainement, alors on fera mieux demain

[jean.patrick]

74km de vélo sur le 36. Foncier.
un peu plus de 29 de moyenne
bonnes sensations.

[lefloch]

12 ou 13 kilomètres de CAP avec mon chien...

[millke]

1h12 dont 35’ HT + 4,5 km de càp en 21’ + 16’ de chaise/récup/transition

[lefloch]

110 km de vélo à bonne allure en vallée de Chevreuse sous un soleil incroyable. Christophe, je t'ai peut-être croisé, nous étions 2 de Saint-Rémy triathlon...