SainteLyon 2011

[Steph71]

Bonjour,

Je participe pour la 1er fois à la saintelyon, trail de 68 km, entre Saint Etienne et Lyon, départ à minuit.
J'ai participé à pls ironman et marathon sec, mais jamais à ce genre d'épreuve.
Si vous avez des conseils, merci par avance.

[tuten]

oublie pas ta frontale

[mattmosh]

T'inquiètes pas, ca passe bien. En plus il y aura 10999 autres gars avec toi sur les chemins et routes entre Sainté et Lyon.

[Prick]

Va y relax...

Ne parts pas trop vite!!

A dimanche sur la ligne de départ

[aurelie.218]

Bah déjà, ne te casse pas trop les coui**es avec l'équipement :

- un camel-back pas trop gros (y a 5 ravitos sur le parcours avec de quoi recharger ta poche à eau et recharger tes batteries en alimentation), donc inutile d'embarquer le truc avec la poche de 2.5 L + les fioles + une ration de 2'000 calories Sur les ravitos l'an passé, il y avait du pain d'épices, des biscuits (mini tartelettes à la confiture et au chocolat), du fromages frais (type Kiri mais je ne sais plus la marque), des trucs salés, du chocolat, des pâtes de fruits, des barres énergétiques EA Fit : http://csimg.webmarchand.com/srv/FR/280 ... barres.jpg)

- des habits adaptés aux températures que tu vas avoir.....teste déjà quelques ensembles de nuit sur tes derniers entraînements à venir (tel collant, telle polaire, tel maillot, telle microfibre...) et comme ça, selon les prévisions météo, tu pourras t'équiper judicieusement avec une tenue que tu auras déjà testée

- en parlant de températures : prévois qu'entre 5 et 8h du mat, les températures sont les plus froides Et ça correspond à un moment où on va moins vite (avec la fatigue qui démarre gentiment et insidieusement ) donc on se refroidit plus facilement.......alors planifie de prendre une petite couche supplémentaire (coupe-vent, micropolaire, k-way si ça souffle au lever du soleil comme l'an passé)...

Perso, j'avais un sous-vêtement en fine mailles (débardeur pour laisser la sueur s'échapper vers des horizons libres ), par-dessus j'avais un shirt thermique, encore par-dessus un maillot de sport (un maillot vélo, à dire vrai...), un collant càp doublé de polaire (bien chaud). Et dans mon camel-back, j'avais une polaire roulée en boudin + un k-way + un coupe-vent sans manche..........j'ai fini par mettre toutes ces couches au petit matin

- niveau accessoires : une paire de gants (gore-tex, si tu as et s'il fait humide...) et des sous-gants (ça m'a bien aidée l'an passé), un buff (voire deux...comme ça tu as un tour de cou et un couvre-chef^^) et une paire de chaussettes de rechange (j'ai changé mes chaussettes à mi-parcours tellement mes pieds étaient trempés....ça faisait du bien ! L'impression de repartir à zéro ). Mais aussi, si tu as : des guêtres pour protéger tes chaussures de l'humidité/entrée d'eau si tu cours sur des flaques. L'an passé à cause de la neige, on était plusieurs à avoir les pieds trempés (ça fout des ampoules^^) et on glissait à mort (j'ai vu certains coureurs porter dès lors des espèces de chaînes sous les godasses : http://media.achat-ville.com/uploads/al ... 684912.jpg)

Concernant le parcours.....il n'est pas trop technique, il y a une alternance de chemins et de routes, c'est sympa pour rompre la monotonie ("Ahhhh cool, des chemins"....."Ahhh chic de la route, c'est plus régulier comme sol", "Ahh encore des chemins, c'est plus doux" ). Pas de dénivelé ou de raidards monstrueux, pas de descentes trop interminables....à mon avis, la difficulté ne règne pas dans le parcours en lui-même, mais plutôt dans la gestion de course lorsqu'on fait la Saintélyon pour la première fois (gérer son effort et ses réserves énergétiques pour ne pas arriver comme un zombie sur les derniers 20 kils voire ne pas arriver du tout)^^

Pour le dilemme bâtons or not bâtons et puis chaussures de trail or chaussures de ville : les bâtons ne sont pas indispensables (pas de dénivelé trop raides qui nécessitent la traction avec l'aide des bâtons ; pas de descentes trop sadiques qui demandent un soutien) mais perso, ils m'ont permis de bien m'économiser dès le début en allégeant mes appuis^^ Dès la première montée vers le km 8, je les ai dégainés... Et sur la fin, ça me servait presque de béquille (j'ai chopé la technique pour courir avec les bras plutôt qu'avec les jambes J'exagère ). Niveau godasses, prends-toi des mixtes si tu as.... Des typées route, ça va être un peu limite si tu te trouves face à un sol "gras" d'humidité voire carrément enneigé. Des typées trail, ça peut bien te dépanner sur les divers revêtements mais on n'est loinnn d'être sur des sentiers de haute montagne

Dernier conseil : enjoy........cette PURE AMBIANCE de MALADES ! N'oublie jamais jamais jamais le cortège féerique de lampes frontales que tu verras s'étirer devant toi (je ne te dirai rien de plus...surprise^^). Gare aux 3 derniers kils, on a l'impression que c'est la fin parce qu'on voit le parc Expo juste devant....mais ne te laisse pas submerger par les émotions à ce moment-là (c'est ce qui m'est arrivée l'an passé, je m'étais dit : "Magique, c'est bon, ça y est, you-houuuuu") et la fin m'a semblé interminable, mon corps a presque "décompensé" (un peu comme les 500 derniers mètres d'un marathon sur lesquels on croit qu'on va mourir alors qu'on a tenu sans souci les 41.700 premiers kms )

ENJOY YOUR RACE

[Steph71]

Merci pour tes ses precieux conseils....et pour toutes ses infos.
J'ai hate d'y être.

[bilbonsacquet]

Et venez boire une bonne Single Track, avant et après l'effort