Entrainement xterra de xonrupt

[sam57]

Bonjour,

J'ai l'intention de m'inscrire au xterra de xonrupt en juillet prochain. J'aurai alors 18ans et je fais actuellement du VTT en compétition donc la partie vélo ne me fait pas peur et ça tombe bien, c'est la plus grosse partie.
Je fais aussi de la natation 2 fois par semaine et je compte m'entrainer correctement en CAP mais je ne sais pas encore comment je vais mettre ces entrainements dans mon emploi du temps.
Ce sera mon premier triathlon mais j'ai encore 9 mois pour m’entrainer à fond voire faire des triathlons donc je vise essentiellement la performance.
Mais pour cela j'aurais besoin de votre aide surtout au niveau des transitions.
Pour situer à peut près mon niveau en CAP, j'ai mis 47min30 pour faire 10km le lendemain d'un 116km de VTT donc je pense pouvoir faire mieux mais je manque quand même encore beaucoup d’entrainement.
Sauf que pour cette course ce sera du trail, donc que me conseillez vous de faire pour m'entrainer efficacement dans cette discipline ? Et surtout comment faire pour ne pas avoir directement des crampes après le vtt ?
Et je n'ai jamais fait de transition nage/VTT, mais pensez vous qu'un entrainement spécifique soit nécessaire ? Si oui, lequel ?
Et pour nager en étang, j'ai vu qu'il fallait respirer une fois à droite, une fois à gauche et une fois devant, vous confirmez ?
Et ça peut paraitre con, mais avec l'expérience, est-ce que vous avez des petits trucs pour vous changer plus vite lors d'une transition ?
Et vous courrez plutôt avec une mini gourde ou votre hydratation se fait essentiellement aux ravitaillements ?

[aurelie.218]

Sauf que pour cette course ce sera du trail, donc que me conseillez vous de faire pour m'entrainer efficacement dans cette discipline ?

Aller courir sur le même genre de terrain^^ Tu as déjà eu l'occasion de voir le parcours du X-Terra (en repérage ou en spectateur de la course sur une précédente édition) ? Sinon, mate un peu les clips sur youtube pour avoir un petit aperçu du parcours....genre là : http://www.youtube.com/watch?v=acHzBSx3 ... re=related
Et il ne te restera plus qu'à programmer quelques séances càp sur des terrains typés trail...car c'est sûr que c'est assez différent que sur du bitume

Et surtout comment faire pour ne pas avoir directement des crampes après le vtt ?

L'hydratation avant et pendant ton effort... L'alimentation et hydratation les jours/semaines qui précèdent (pour éviter toute carence en minéraux)..... Et puis : l'entraînement ! Si tu es accoutumé aux enchaînements VTT-càp, tu auras moins de chances de choper des crampes que quelqu'un qui se contente d'un enchaînement par mois

Et je n'ai jamais fait de transition nage/VTT, mais pensez vous qu'un entrainement spécifique soit nécessaire ? Si oui, lequel ?

Ce n'est pas vital.....on n'est pas très nombreux à faire des enchaînements nat-vélo (ou nat-VTT) parce que ce n'est pas évident : le temps de sortir de la piscine, de ramener ses affaires à la voiture ou chez soi.....ce n'est plus vraiment un "enchaînement". Mais si tu as la possibilité de venir à la piscine en VTT et que tu laisses tes affaires (serviette, habits...) dans le casier de la piscine le temps de sauter sur ton VTT faire un enchaînement de la mort juste après avoir nagé, c'est toujours du bonus à prendre...profite si tu en as la possibilité et l'envie^^ Et en été, tu peux imaginer nager au lac et confier tes affaires à un pote/ta copine/ta famille qui restent sur la plage, le temps de vite enfourcher le VTT par derrière sur 1 petite heure....
Parfois quand on sort de l'eau, on est un peu groggy/pas super lucides sur les premiers kms de vélo.......donc si tu prends cette habitude d'enchaîner un effort "terrestre" juste après avoir nagé, c'est tout ça de pris... En tout cas, ça ne peut pas te faire plus de mal que de bien

Et pour nager en étang, j'ai vu qu'il fallait respirer une fois à droite, une fois à gauche et une fois devant, vous confirmez ?

C'est qui qui t'a dit ça ?

Et ça peut paraitre con, mais avec l'expérience, est-ce que vous avez des petits trucs pour vous changer plus vite lors d'une transition ?

Etant une grannnnde spécialiste des transitions (10 à 15 minutes pour T1 et idem pour T2 ), je peux te conseiller d'acquérir des automatismes tels que :
- mettre tes chaussures vélo bien ouvertes de sorte qu'elles soient prêtes à ce que tu leur sautes dedans pour les enfiler
- poser ton casque vélo à l'envers+retourné sur ta serviette (comme ça tu n'as qu'à l'enfiler et il sera automatiquement à l'endroit sur ta tête ), y mettre tes lunettes dedans ainsi que ta ceinture porte-dossard au-dessus
Au final, ça donne : tu sors de l'eau, tu sautes dans tes chaussures, tu les serres, tu fous ta ceinture porte-dossard à la taille, tu enfiles tes lunettes, tu mets ton casque.............et hop, zouuuu !

Et vous courrez plutôt avec une mini gourde ou votre hydratation se fait essentiellement aux ravitaillements ?

Il y en a qui le font (ceinture avec des mini fioles), il y en a qui ne comptent que sur les ravitos.... Perso, je suis vite gênée par des gourdes donc je cours sans rien.......les ravitaillements sont en général très suffisants sur les triathlons, en principe on ne manque de rien

[catalitik]

tu sais Aurélie tu es gentille de passer 30' cinq fois/jour à répondre à chaque débutant mais une bonne synthèse et surtout de la recherche personnelle .

Et puis bon tes conseils c'est gentillet, mais tu n'es pas capable de les appliquer à toi même bref, double incohérence entre le travail de répétition que tu fais, et la non application du moinde bon sens lors de tes "courses" .

Je suis dur mais c'est la vérité, et je serai débutant je verrai qui me conseil j'aurais plutot envie de suivre aucun de tes conseils .

[aurelie.218]

Mes conseils sont beaucoup plus sensés et pertinents que les tiens

[catalitik]

Dis lui à son age de rencontrer des vrais gens dans la vraie vie, et admets que tu connais que de la théorie, et que tu n'as jamais mis en pratique correctement ,sur ce voilà t'es gentillette, mais c'est comme demander à se faire apprendre la conduite auto par un aveugle........;

[aurelie.218]

Mon NDM ne me dispense pas de donner des conseils sensés et accessibles...parole d'une fille humble mais ouverte à ce qu'elle apprend grâce à des triathlètes expérimentés et pas avares en conseils
Mais pas grâce à un gogol infirme

[falkner]

il va se calmer le catalitik ! Si les conseils d'Aurélie te barbent alors tu dégages et tu vas sur un autre post prodiguer tes conseils.... car à part emmerder le monde de tes remarques puériles et truffées d'âneries je ne vois pas ce que tu apportes à la question initialement posée !

Encore un troll à la con... Aurélie, laisse tomber

ps : au troll, je donne des leçons d'expression écrite, grammaire et orthographe ! si tu es intéressé en mp Catagogol

[Kenzo]

Dis lui à son age de rencontrer des vrais gens dans la vraie vie, et admets que tu connais que de la théorie, et que tu n'as jamais mis en pratique correctement ,sur ce voilà t'es gentillette, mais c'est comme demander à se faire apprendre la conduite auto par un aveugle........;

Bordel catalitik tu craques ou quoi ?

[catalitik]

Mon NDM ne me dispense pas de donner des conseils sensés et accessibles...parole d'une fille humble mais ouverte à ce qu'elle apprend grâce à des triathlètes expérimentés et pas avares en conseils
Mais pas grâce à un gogol infirme

ahhh facile de se moquer des infirmités, sauf que moi c'est un accident tandis que toi faut pas s'étonner vu ta bobine que tu n'ais toujours pas de mec..........

Ok? On revient à plus de courtoisie ? ça fait 1/1

[aurelie.218]

Mais c'est TOI qui te qualifie d'infirme, Kouk-Puduk-Catalitik

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p432267

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p440900

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p464804

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p562500

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p601386

[casque-A-pointe]

Fallait pas critiquer sa trogne cata (strophique) , du coup Aurélie nous a mis un avatar trop mignon

[Cris.Personn]

Mais c'est TOI qui te qualifie d'infirme, Kouk-Puduk-Catalitik

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p432267

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p440900

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p464804

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p562500

http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... me#p601386

J'interviens pas souvent, mais la Bravo ....

+ 1 pour la p'tite Suisse-esse

[lopapy]

tu sais Aurélie tu es gentille de passer 30' cinq fois/jour à répondre à chaque débutant mais une bonne synthèse et surtout de la recherche personnelle .

Et puis bon tes conseils c'est gentillet, mais tu n'es pas capable de les appliquer à toi même bref, double incohérence entre le travail de répétition que tu fais, et la non application du moinde bon sens lors de tes "courses" .

Je suis dur mais c'est la vérité, et je serai débutant je verrai qui me conseil j'aurais plutot envie de suivre aucun de tes conseils .

Sans juger de la pertinence des écrits de l'araignée, que je n'avais pas reconnu avec son nouvel avatar, l'axiome "les meilleurs entraineurs ne sont pas souvent, loin s'en faut, d'ancien meilleurs athlètes !" est, sauf exception qui confirme toujours la règle, bien vérifié au quotidien.

Un bon manager doit avoir mis les mains dans le cambouis, mais pas spécialement être meilleur ouvrier de France !

Les capacités analytiques ne sont pas souvent hyper développées chez les meilleurs athlètes, artistes, ouvriers, etc...
Par contre chez notre Suissesse, c'est un axe qu'elle travaille avec bonheur.

Dommage que tu gâches justement tes qualités athlétiques par une perpétuelle envie de faire chi*r le monde...

LoPapy_ne_pas_oublier_d'y_aller_mollo_en_CAP_pour_adapter_son_corps_aux_chocs...Souvent_cool_et_courtes_doivent_être_les_sorties_CAP...

[luccio]

salut ,
sam 57, j'espère que tu n'es pas effrayé par l'ambiance sur le forum... ça se passe mieux sur les courses normalement, c'est bien l'essentiel!
En ce qui concerne ton entrainement quelques précisions:
La natation
Que ce soit en étang, lac ou mer nages comme tu as l'habitude, en 2 temps , 3,... parfois tu regarderas devant et de l'autre coté pour te situer en fonction des autres et des bouées
les transitions:
le tout est de savoir exactement ce qu'il te faut pour l'épreuve qui suit et de le préparer minutieusement à ton emplacement.
Lors de T1 (transition n°1 ) : l’entrainement à cette transition ne parait pas vitale, en revanche il faut savoir que l'on peut être pris d'étourdissement quand on enlève sa combi ou met ses chaussures de VTT. Ceci est du au changement de position. Chaussette pas chaussette? à toi de voir. Le truc de base mais qui te sera redit au briefing c'est de d'attacher ton casque et de mettre ton dossard en premier, sous peine de réprimandes de la part des arbitres.
Ceci au niveau fringues ( à voir le jour J), et alimentation ( c'est personnel en fonction base toi sur le temps estimé, 100e place doit se jouer à environ 2h30 de vélo ).
Pour T2, c'est moins compliqué.
l'entrainement
pour l'entrainement, un triathlon ou 2 xterra ou non , ( même avec ton VTT), sur la même distance ou moins le but étant de se familiariser aux transitions.
N'oublie pas que la 100e place se joue en 4h, donc ton volume d'entrainement doit te servir à bien te connaitre sur ton objectif de temps, tant au niveau alimentation que de l'adaptation musculaire ( course à pied après 3 heures de course!) .La course à pied après le vélo est un entrainement facile à faire, courir en cuissard après avoir poser son vélo dans son garage.
Voilà, je vais chercher mon gosse à l'école alors à +

[sam57]

Ok, merci, ça va bien m'aider.
Je pense aller m'entrainer avec un club près de chez moi ces vacances comme ça j'aurai encore d'autres conseils surtout qu'il y en a qui font de bons résultats en ironman il me semble, donc ils devraient bien s'y connaitre.
J'essayerai d'aller m’entrainer en étang au printemps comme ça je pourrai faire les transitions rapidement et rentrer chez moi en vélo voire même aller courir après.
Pour la T2, je vais m'entrainer dès ces vacances parce qu'elle me pose des problèmes pour avoir déjà essayé après un entrainement fractionné.
Et contrairement à ce qu'on pourrait penser, ça pourra m'être très utile en vtt quand il y a des parties où l'on gagne du temps en courant et où je me prends généralement des crampes.
Et pour avoir observé les temps en natation, j'ai remarqué qu'ils ne représentent pas de grosses différences de temps donc pensez-vous qu'il peut être intéressant de s'y économiser pour aller d'autant plus vite par la suite ?
Et pour le trail, ce sont des chemins de type randonnée pédestre dans les Vosges mais en courant ou le niveau est un peu plus élevé et il y a des branches/racines/ruisseaux/pierres... à passer régulièrement ?