votre entraînement du jour

[millke]

55 km vélo en 2h enchainée avec 5 km càp en 30 min dont 4 km @ 84%fcm en 22min30 (new record pour moi à cette allure)
merci coach ! ya pas à dire, ça fait du bien de taper dedans...

[millke]

9km càp en 1h dont 20*100m entre 27 et 30 s

[catalitik]

c'est qui ton "coach" ?

[millke]

c'est qui ton "coach" ?

anonymat oblige !?

non j'ai rien à cacher moi car j'ai un gros NDM que j'assume...en devenir tout de même...., il s'agit de Gregory Zieba mon coach.

[catalitik]

de toute façon ton ndm que tu assumes ou pas c'est un fait Oui GZ le peu que j'ai échangé avec lui m'a montré une grande compétence

[jean.patrick]

samedi : 75km vélo 2h22
20' échauff / 15' tout à droite (50x12) / 15' hypervelocité sur le 36......... 85rpm de moyenne

dimanche : complètement foncedé, 1h30 vélo sur parcours facile 105 rpm de moyenne sur le 36.

[FAYARD]

samedi : 75km vélo 2h22
20' échauff / 15' tout à droite (50x12) / 15' hypervelocité sur le 36......... 85rpm de moyenne

dimanche : complètement foncedé, 1h30 vélo sur parcours facile 105 rpm de moyenne sur le 36.

qu'est-ce tu fous avec un 36, petite bite ????

[Tri Mick]

120 km avec des portions en CLM pour ce tirer la bourre en mec du club.
j'ai perdu au "grand prix de la montagne" dans les cotes , mais j'ai pris des points sur le plat

[alban guilou]

competition 10 kms: 38'57

[bendufff]

samedi : 75km vélo 2h22
20' échauff / 15' tout à droite (50x12) / 15' hypervelocité sur le 36......... 85rpm de moyenne

dimanche : complètement foncedé, 1h30 vélo sur parcours facile 105 rpm de moyenne sur le 36.

qu'est-ce tu fous avec un 36, petite bite ????

Hey ! J'ai un 34 !!! (je le mets jamais par chez nous...)
Greg Zieba est de Troyes non ? Tu es aussi de Troyes ? Quand je commençais mon premier tour de CAP à Annecy, il commençait son 2è.... Trop fort pour moi

[bendufff]

Lundi : Petite promenade VTT
Mardi : 30 km de vélo relax avec des potes qui reprennent.
Mercredi : Idem sur 52 km
Jeudi : 22 km de vélo dont 2 mini CLM de 10mn
Vendredi : 3 séries de 500m natation => Séries d'éducs. Je m'y remets, je n'avais pas nagé depuis l'Alpe d'Huez
Samedi : shopping
Dimanche : 100km de vélo à 33km/h
Demain : rien !

[jean.patrick]

samedi : 75km vélo 2h22
20' échauff / 15' tout à droite (50x12) / 15' hypervelocité sur le 36......... 85rpm de moyenne

dimanche : complètement foncedé, 1h30 vélo sur parcours facile 105 rpm de moyenne sur le 36.

qu'est-ce tu fous avec un 36, petite bite ????

je ne roule pratiquement qu'avec le 36.
si je met le 50 et que la route s'élève d'1% les jambes ne tournent plus et je n'avance pas. NDM de mouche

[catalitik]

adapter ses braquets à son niveau est un signe d'intelligence et d'humilité, et puis je mets bien seulement 50-15 sur les poursuites

[gaelle37]

Petite sortie pyrénéenne sous le soleil avec le Menté par St Beat, en 48'30 (pour une fois que je monte à plus de 1000m/h). Ben j'étais contente d'avoir mes braquets de tapette et mon 30x25 m'a permis de garder une cadence autour de 75rpm

[Polluux]

Aujourd'hui c'était marathon de Bruxelles en 3h15m59s... Aïe, j'ai mal.