Enchainement épreuve pour la preparation d'un Half?

[octave]

Bonjour à tous!

2012...je me lance sur le "long", un Half en prévision au mois de Septembre.

Je sais pas lequel encore, j'ai quelques idées, mais ce n'est pas la question pour le moment.

Dans le cadre d'une "préparation" (attention, je veux pas faire une performance, finir en bonne condition et avec le plaisir surtout), peut on caser une cyclosportive de 100/120kms un samedi et enquiller un CD le dimanche? Faisable (evidemment)? Raisonnable? Ou pas?

Faut que je programme déjà tout ça!

Utilité de courir des semis "sec"? combien dans le cadre d'une preparation "endurance"?

Si quelqu'un a cette experience ou des conseils peut il en parler?

Merci!

[Christian Robin]

Bonjour à tous!


Dans le cadre d'une "préparation" (attention, je veux pas faire une performance, finir en bonne condition et avec le plaisir surtout), peut on caser une cyclosportive de 100/120kms un samedi et enquiller un CD le dimanche? Faisable (evidemment)? Raisonnable? Ou pas?

1) c'est illogique: tu vas te tire sur la couenne, tu n'auras pas récupéré, et tu ne tireras donc pas le bénéf d'une surcompensation...Siépreuve il y a la veille, elle doit être plus courte que celle du lendemain....Sauf bien sûr si tu DOIS faire cette cyclo la veille d'un CD avec une Kalachnikov sur la tempe...Ceci dit, la surcompensation est assez mystérieuse: j'ai fait mon meilleur temps de marathon le lendemain d'un sprint: mais en l'occurrence, un sprint, ce n'est jamais que 20 bornes de vélo et 5 bornes à pied, même intenses, et le départ de marathon est moins intense au niveau du mons où je le pratique...

Utilité de courir des semis "sec"? combien dans le cadre d'une preparation "endurance"?
2)Un semi sec ne se court pas en FC endurance, mais à allure de course. A ne pas confondre avec des sorties libres de 2 heures d'endurance...ceci dit, oui, c'est profitable...Combien

Si quelqu'un a cette experience ou des conseils peut il en parler?

Merci!

[octave]

Hello le Husky!

Merci pour tes rréponses!

Donc option 1 eliminé....je croyais "m'endurcir" comme ça...raté!

On peut quand meme faire uen cyclo un weekend et faire un CD la semaine d'après (ou l'inverse)?

Donc si je te comprend bien, je vais devoir courir mon semi à allure "triathlon" ou à bloc (pas de "perf" en vue je precise)???
Combien de 20 kms ou semi pour avoir une petite experience de la distance?

Merci!

[casque-A-pointe]

On peut quand meme faire uen cyclo un weekend

Oui , mais je te propose de faire une sortie course à pied dans la foulée avec allure course , c'est plus profitable

[Christian Robin]

Hello le Husky!

Merci pour tes rréponses!

Donc option 1 eliminé....je croyais "m'endurcir" comme ça...raté!
L'endurcissement dans le sport comme dans le péché réclame du temps, comme l'indique cet adage: " errare humanum est, perseverare diabolicum"... une épreuve demande à être "digérée, physiologiquement et psychologiquement...

On peut quand meme faire uen cyclo un weekend et faire un CD la semaine d'après (ou l'inverse)?
Ça oui, tout à fait: d'ailleurs certains ( Fayard, je crois) à une certaine époque enchaînent une épreuve par semaine: la compét' peut servir d'entraînement, et d'un certain point de vue, il me semble plus aisé de n'avoir qu'une semaine de récup plutôt que 2: dans le premier cas, tu broutilles des séances de "rappel" dans la semaine, dans le second, il faut un mini cycle de récup', te relancer dans le dur, et refaire du jus ( "tapering")
Enfin, cyclo + CD ou l'inverse, tout est faisable...de toute manière, ça ne te fera pas un deuxième trou au cul....

Donc si je te comprend bien, je vais devoir courir mon semi à allure "triathlon" ou à bloc (pas de "perf" en vue je precise)???
Combien de 20 kms ou semi pour avoir une petite experience de la distance?
1)Je ne comprends pas ta question: de quel semi parles-tu ? sur un CD, c'est 10 bornes...Par ailleurs, quand on parle d'un semi à allure triathlon, versus semi sec, ce n'est pas qu'on glande sur la cap lors d'un tri MD ou LD: c'est qu'on est entamé, qu'on ne peut faire la même intensité, sauf les meilleurs d'entre nous qui n'ont quasiment pas déperdition, de manière rarissime...Tu vas donc courir non comme tu veux, mais comme tu peux, vitesse moindre, pulsations plus basses...c'est pourquoi on dit souvent qu'on récupère mieux d'un IM que d'un marathon sec effectué au taquet...
2) "l'expérience est la somme de nos échecs"....Une prép de semi va inclure au moins deux sorties de deux heures en endurance (70/80 % FCM), en plus du travail de VMA et de seuil....Alors, combien de semis pour avoir l'expérience ??? No sé...Certains apprennent vite, d'une part, et l'expérience n'empêche pas de faire faire des conneries....

Merci!