votre entraînement du jour

[jean.patrick]

C'est tout simplement pour rester en bonne santé.
On a le droit de baiser sans pour autant tourner un porno le WE.

[falco62]

hier 60 km de VTT en 3h10 + 1h de canoé
aujourd'hui courbaturé de partout

[jean.patrick]

tu fais des compet de canoé? sinon je vois pas l'intérêt.
et je te rappele qu'on est sur un forum de tri ici

[Benpocket]

C'est tout simplement pour rester en bonne santé.
On a le droit de baiser sans pour autant tourner un porno le WE.

haha

[Jerome2606]

Et bien après deux semaines de repos, je reprendrai dimanche par du vélo 80km.

[largo911]

58 bornes de vélos en guettant un éventuel orage ouf le BH est rentré sans être mouillé

[jean.patrick]

athlé : footing 5,6km vallonné + gammes + 20x100m en 17" (recup 100m trot) + environ 600m récup.
c'est passé comme papa dans maman

[millke]

athlé : footing 5,6km vallonné + gammes + 20x100m en 17" (recup 100m trot) + environ 600m récup.
c'est passé comme papa dans maman

C'est quoi des gammes ?

[jean.patrick]

50m déroulement pied retour trot x2
50m pas chassés en tournant face retour trot x2 (deuxième passage en tournant dos)
50m talons aux fesses retour trot x2
50m montées genoux regard au loin les pointes de pied relevées retour trot x2

avant séances lactiques ou de pure vitesse on fait pareil que ci-dessus mais une fois de chaque seulement puis
20m talons aux fesses à bloc / 20m trot / 20m talon aux fesses à bloc / retour trot
20m montées genoux à bloc / 20m trot / 20m montées genoux à bloc / retour trot
20m jambes tendu vers l'avant à bloc pour travailler la griffe / 20m trot / 20m................. retour trot
20m sprint / 20m trot / 20m sprint retour trot

tu peux remplacer ou ajouter des montées d'escalier pied joint, pied droit, pied gauche, montée de genoux recup en descente........
ça sert à bosser la qualité de pied et ta foulée. on en fait beaucoup durant la période hivernale pour être plus alaise sur les séances de ouf dès avril.

[millke]

50m déroulement pied retour trot x2
50m pas chassés en tournant face retour trot x2 (deuxième passage en tournant dos)
50m talons aux fesses retour trot x2
50m montées genoux regard au loin les pointes de pied relevées retour trot x2

avant séances lactiques ou de pure vitesse on fait pareil que ci-dessus mais une fois de chaque seulement puis
20m talons aux fesses à bloc / 20m trot / 20m talon aux fesses à bloc / retour trot
20m montées genoux à bloc / 20m trot / 20m montées genoux à bloc / retour trot
20m jambes tendu vers l'avant à bloc pour travailler la griffe / 20m trot / 20m................. retour trot
20m sprint / 20m trot / 20m sprint retour trot

tu peux remplacer ou ajouter des montées d'escalier pied joint, pied droit, pied gauche, montée de genoux recup en descente........
ça sert à bosser la qualité de pied et ta foulée. on en fait beaucoup durant la période hivernale pour être plus alaise sur les séances de ouf dès avril.

merci pour les détails, j'y penserai quand je serai proche de mon poids de forme...

[Scranun]

sortie CAP:
- 15 min à 75%
- [7 min 85% / 7 min 75%]x 3

[millke]

45 km de velo avec vioqman à Geradmer dont 1 boucle du xl et 1 boucle du cd
impressionants les 1er ils bouffent du cheval ou sont des extraterrestres...

[oliviercoach]

aujourd'hui reprise vélo : 63kms à 27 de moyenne, cool

[jean.patrick]

3100m natation tranquille 1h10
800m crawl
200m dos
200m brasse
400m jambe
400m crawl pull
200 dos pull
4x25 éduc pap
100 pap
5x100m 4n
200 crawl

[millke]

55 km de vélo en 2h avec 2 séances de travail spécifique
hypervélocité : 6*(3min travail / 3 min récup)
seuil/allure-effort pour le clm 21km : 6*(3min / 3 min récup)