Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
millke a écrit :27 km de vtt en 1H dont 5*(3min hypervélocité + 3min calme)
27 KMS de VTT en 1h
Alors soit ton parcours etait vraiment roulant, soit ton compteur est mal étalonné!
Je me trompe peut être...
parcours plat of course ! trés légèrement sableux
vu mon NDM, il ne pourrait en être autrement...
déjà que j'ai du mal à avoir cette moyenne en vélo de course sur un 100 km bien valloné alors avec le vtt, je ne racconte pas, dans mes rêves...
1h53 de bike et 60km
20' echauff / 15' tout à droite / 15' braquet et cadence optimale suivant le relief / 15' hypervelocité / 15' braquet et cadence optimale suivant le relief.... 5' souple
84rpm de moyenne.
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
3km nat en 1h aérobie en contrôlant mon nombre de coup de bras.
-400cr (entre 15 et 16 mouvements/25m)
-400cr pull (entre 16 et 17 mouvements/25m)
-200brasse (entre 6 et 7 mouvements/25m)
-200dos (16 mouvements/25m)
-200dos pull (17 mouvements/25m)
-400jambes (100cr/100brasse/100cr/100dos)....
....puis j'ai tout recommencé jusqu'au 200dos, après il a fallu sortir la piscine fermait.
juste 10" recup entre chaque
cardio nickel mais assez mal aux bras surtout en pull
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footing 40 min à jeun avec 3 lignes.
4 000 dans l'eau. séance récupération avec 4 nages et élastique
séance seuil à pied le soir piste indoor (cause orage) 200m : 1000-2000-1000-2000-1000-1000 R : 1'15'' après les 1000 et 2' après les 2000. Tourné : 2'58"6, 5'52"2, 2'51"2, 5'46"9, 2'48"6, 2'44"8.
ouch scéance de bogosse respect
t'es élite? t'es sûr que 2'44 au 1000 c'est du seuil? tu fais combien sur 10km?
biz
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1h50 de velo pour 60km
20' echauff / 15' tout a droite / 10x30" à bloc- 30" recup / 15' hypervelocité / 10x 30"-30".... 5' recup
Parcour roulant dans l'ensemble avec une bonne bosse de 4km au milieu montée au seuil assis à 75rpm
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jean.patrick a écrit :1h50 de velo pour 60km
20' echauff / 15' tout a droite / 10x30" à bloc- 30" recup / 15' hypervelocité / 10x 30"-30".... 5' recup
Parcour roulant dans l'ensemble avec une bonne bosse de 4km au milieu montée au seuil assis à 75rpm