Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Hey brain dass, j'étais aussi sur mon semi-marathon "chrono" , bien content aussi de t'avoir vu
J'ai ensuite fait ma récupération avec les tricots rayés de l'îlot maître ;
Merde pour ton E.M.
2x800 recup 10''+100souple
(100progressif en alternant Dos et Br
25Pap
25Cr Z1
50Cr Z3)
200 souple
6x50Cr r=10" (15m max 35m souple)
4x200 4N r=45"
1er Pap lent / Dos moyen / Br vite / Cr lent
2e Pap moyen / Dos vite / Br hypoxie / Cr lent
3e Pap moyen / Dos vite / Br lent / Cr moyen
4e Pap vite / Dos hypoxie / Br lent / Cr moyen
(lent=vitesse échauffement, moyen=comme sur un 400 4N, vite=comme sur un 200 4N)
200 souple
3800m en environ 1h15, j'adore cette séance, surtout qu'hier ça répondait bien en pap.
Hier soir : 71km en 2h40 vallonnés (450m d+ regroupés dans les 30 1ers km)
Routes en super mauvais etat sur toute la premiere partie.... Descentes extremement raides et dangereuses (montees aussi... j'étais content d'avoir le 34*23)
Dans cette sortie j'ai aussi fait 10*500m 50*12 recup 250m 50*17
petite sortie de 81.5 km allure IM mais première heure tres dur a mettre en route mais bon au final je fais 1h à 26 km/h et 1h50 a beaucoup plus pour une moyenne de 28.5 ...
A 18 jours du jour J j'ai donc effectué ma derrière grosse sortie en vu du chti' man avec pour objectif de tester l'alimentation sur le vélo les allures et faire une transition correct vélo cap. Donc 180 de bick en 31. 7 et 15 kms en 1 h 16 soit 11. 6 k/h. Contrat plus que rempli pour les allures. Pour l'alimentation j'ai testé deux mini brioches jambon st Morret, deux barres aux céréales, et une au chocolat qui a eu du mal à passer. 3 BN, deux bidons de 750 millilitres avec du malto et une pincé de sel et un bidon d’eau. Résultat je vais passer à 3 sandwichs, garder les deux barres au céréales, prendre un peu plus de BN trouver deux ou trois barres de pate de fruit et compléter avec quelques gels pour varier. Pour ce qui est de l’eau trois gourdes ce n’est franchement pas assez mais je compte bien en prendre au divers ravitaillement. A+ et bonne prépa pour les autres.
Tri Mick a écrit :petite sortie de 81.5 km allure IM mais première heure tres dur a mettre en route mais bon au final je fais 1h à 26 km/h et 1h50 a beaucoup plus pour une moyenne de 28.5 ...
C'est pas plutôt des miles, ton compteur doit avoir un probleme !!
Tri Mick a écrit :petite sortie de 81.5 km allure IM mais première heure tres dur a mettre en route mais bon au final je fais 1h à 26 km/h et 1h50 a beaucoup plus pour une moyenne de 28.5 ...
C'est pas plutôt des miles, ton compteur doit avoir un probleme !!
echofred a écrit :A 18 jours du jour J j'ai donc effectué ma derrière grosse sortie en vu du chti' man avec pour objectif de tester l'alimentation sur le vélo les allures et faire une transition correct vélo cap. Donc 180 de bick en 31. 7 et 15 kms en 1 h 16 soit 11. 6 k/h. Contrat plus que rempli pour les allures. Pour l'alimentation j'ai testé deux mini brioches jambon st Morret, deux barres aux céréales, et une au chocolat qui a eu du mal à passer. 3 BN, deux bidons de 750 millilitres avec du malto et une pincé de sel et un bidon d’eau. Résultat je vais passer à 3 sandwichs, garder les deux barres au céréales, prendre un peu plus de BN trouver deux ou trois barres de pate de fruit et compléter avec quelques gels pour varier. Pour ce qui est de l’eau trois gourdes ce n’est franchement pas assez mais je compte bien en prendre au divers ravitaillement. A+ et bonne prépa pour les autres.
wahou ! 32km/h sur 180 km, ca c'est de l'entrainement