Les bienfaits de l'électrostimulation ?

[nonosteale57]

Bonjour,

J'ai un électrostimulateur depuis quelques années mais je ne m'en sers pas beaucoup. De nouveaux produits sortent en ce moment et sont assez chers (exemple le dernier de chez Compex en Wifi), même si apparemment ils sont plus pratiques.
Pas mal de "Kinés" sont assez partagés sur les bienfaits réels de l'électrostimulation mis à part la fonction "récupération" mais en outre ils sont assez voire très perplexes sur les fonctions "force" ou "capilarisation". Certains parlent d'une utilisation en parallèle d'une séance de musculation par exemple (réalisable avec le dernier de chez Compex) ?!
Votre avis m'intéresse ... merci et bon entraînement sous ce mois de novembre ....

[FrenchComte]

Salut,

J'en possède un et j'en suis très content.
L'électro-stimulation est un complément intéressant à la pratique du triathlon mais pas une fin en soi.
Même Compex suggère de ne pas en abuser.

Pour nous tirathlète, je pense qu'il faut avant tout l'utiliser pour la récupération (programme recup active, massage régénérant, massage relaxant...).
L'électro-stimulation peut également être utile en cas de blessure pour minimiser la perte musculaire.
Quant aux programmes orientés sport, je ne les utilise qu'à de rares exceptions (lorsque je n'ai pas pu faire une séance par exemple).

Les principaux reproches à faire à l'électro-stimulation sont:

• peu ou pas de sollicitation cardiaque
  contraction musculaire induite par un influx électrique non controlé cérébralement
  peu ou pas de sollicitation des tendons (risque d'avoir un déséquilibre masse musculaire-solidité des tendons)

Dans tous les cas rien ne remplace une vraie séance de sport d'ailleurs faire du compex ce n'est pas faire du sport.
Bien utilisé s'est une arme redoutable.

[nonosteale57]

Salut,

J'en possède un et j'en suis très content.
L'électro-stimulation est un complément intéressant à la pratique du triathlon mais pas une fin en soi.
Même Compex suggère de ne pas en abuser.

Pour nous tirathlète, je pense qu'il faut avant tout l'utiliser pour la récupération (programme recup active, massage régénérant, massage relaxant...).
L'électro-stimulation peut également être utile en cas de blessure pour minimiser la perte musculaire.
Quant aux programmes orientés sport, je ne les utilise qu'à de rares exceptions (lorsque je n'ai pas pu faire une séance par exemple).

Les principaux reproches à faire à l'électro-stimulation sont:

• peu ou pas de sollicitation cardiaque
  contraction musculaire induite par un influx électrique non controlé cérébralement
  peu ou pas de sollicitation des tendons (risque d'avoir un déséquilibre masse musculaire-solidité des tendons)

Dans tous les cas rien ne remplace une vraie séance de sport d'ailleurs faire du compex ce n'est pas faire du sport.
Bien utilisé s'est une arme redoutable.

Merci

[aurelie.218]

Tout est dit !

J'ai aussi un appareil d'ESM (marque Cefar) que j'ai beaucoup utilisé comme complément quand je faisais du body... Donc vraiment, comme complément...pas pour des séances en soi Car comme l'a soulevé FrenchCompte, le coeur ne travaille pas (alors que quand on s'enfile des séries en 4x10 reps avec X kilos, ça fait le même effet que de piquer le sprint de la mort ) et surtout, ça n'apporte pas de gain sur le plan neuro (pas de coordination motrice développée comme c'est le cas quand on fait par exemple des développés-couchés ou des triceps barre au front...) ni sur le plan tendineux et articulaire en général (déséquilibres...).

Alors l'ESM au final, c'est sympa pour les programmes de récup, ouais Les petits ballottements, etc Et puis pour la muscul, ça peut être un palliatif (vraiment transitoire) pour préserver un peu de masse musculaire si on est dans l'incapacité de solliciter ses muscles normalement (blessure, 15 jours de voyage d'affaire sans disposer de temps pour s'entraîner). Sinon, en musculation pure, c'est cool pour garder la congestion Mais les programmes force et puissance, franchement j'ai de la peine à en visualiser les retombées effectives : une grande partie de la force dépend de la technique (et de la solidité des structures tendineuses/ligamentaires ) et une grande partie de la puissance dépend du cardio (chose que l'ESM ne développe pas.......et faut pas chercher à se mettre les électrodes sur le thorax )

[tchoupi13]

Pour le coeur, comme electrostimulateur relativement efficace, il y a le défibrilateur...

[nonosteale57]

Pour le coeur, comme electrostimulateur relativement efficace, il y a le défibrilateur...

+1

[yoyo73]

j'en possède un également... Qui reste au fond du placard...
J'ai le même sentiment que vous. Je suis un peu septique quant aux bénéfices, et rien ne remplace une "vraie" séance...
A la limite, je pense que 30 mn de PPG, style gainage/renforcement sera plus bénéfique que 30 mn d'électro.
De plus je rajouterais que c'est illusoire de penser qu'on peut faire autre chose pendant une séance d'électro (bouquin, télé,...), à part pour un program récup. Il faut vraiment monter la puissance pour que se soit bénéfique, à la limite de la douleur, et c'est impossible d'être attentif sur autre chose...

[nonosteale57]

Il y a pas mal de retour sur le fait que l'ESM est pas mal utilisé en récup ce qui fait je pense un peu cher le produit juste pour la récupération. J'ai posé la question à un kiné qui m'a dit que la plus value était essentiellement en mode récupération mais très peu de résultat en capilarisation, force, endurance ... Compex sort son nouveau ESM en Wifi pour pouvoir en faire en même temps que certains exercices ???

[Inoza]

C'est une question qui soulève régulièrement polémiques, scepticisme et les études rigoureuses sont difficiles à trouver.
Je suis possesseur de deux Compex, le premier depuis de nombreuses années. J'ai essayé dans un premier temps tous les programmes - le plaisir de la découverte - puis j'ai laissé tomber faute de résultats me semblait-il.
J'avais testé les programmes Force, Endurance, Capillarité, Massage, Gainage, Récupération et Décontracturant (je ne suis pas sûr du nom sur ce dernier).
Avec le programme Décontracturant, j'ai tenté de me débarrasser d'une contracture au mollet qui devenait récurrente. Deux séances et terminée, cette douleur n'est plus jamais revenu et je sentais la différence au niveau de mon mollet dès la première séance.
Le programme Gainage apporte également de vraies satisfactions surtout pour ceux qui ont des problèmes de dos comme moi (hernie discale) et pour lesquels les programmes d'abdos classiques peuvent entraîner des douleurs. J'ai toujours mieux nagé les séances après lesquelles j'avais effectué une séance de gainage avec le Compex.
Pour les autres programmes, je dois avouer que je n'ai pas senti de différences notables.
Après des doutes à vélo cet hiver, j'ai relu mes séances d'entraînement d'il y a trois ans et j'ai constaté que j'avais régressé en watts - ça je n'avais pas besoin de mes notes pour le savoir - mais surtout qu'au moment où je roulais "plus fort", je pratiquais le programme force trois fois par semaine atteignant i=272 pour N5 la dernière séance. J'ai donc repris le Compex ce printemps et j'ai entrepris de reprendre le programme force. Résultats : une FTP qui est passée de 230 à 270 en quinze jours (6 séances de Compex) alors que je stagnais, ma PMA de 340 à 360 et surtout beaucoup plus d'aisance dans le Gimenez et dans les côtes en course à pied validée par une FC plus basse et moins mal aux jambes.
Pour les autres programmes, le Gainage m'apporte toujours autant ! En revanche, je n'ai vraiment pas d'avis sur les autres programmes n'ayant pas pu "valider" les bienfaits excepté le Décontracturant. Ce que j'ai pu constaté, c'est que le Compex apporte des résultats à condition de pratiquer régulièrement et plusieurs fois par semaines avec des intensités notables voire maximales. Je ne peux même pas dire que le programme Récupération fonctionne dans la mesure où je ne connais pas de protocole pour le valider. Les chaussettes de récup ou le pantalon de récup ou la douche froide sur les jambes associés avec une boisson de récup me procurent la même sensation. Voire une séance de 40' de vélo sur HT à moins de 55% de FTP "semble" apporter un résultat tout aussi satisfaisant. Je ne dis pas que ce programme ne fonctionne pas mais que ne n'ai pas senti de différence le lendemain lors de mes séances sinon un grand bien être juste après le programme.
Je ne suis pas sûr de t'apporter quelque chose mais pour moi, Force et Gainage fonctionnent. Néanmoins, je constate que cela fonctionne beaucoup moins bien que la PPG, la Pliométrie ou la musculation comme l'évoquent à juste titre certains dans leur post.
S'agissant de la Force, il existe une étude montrant l'apport de l'électro-stimulation pour gagner en Force. Je crois qu'elle a été rédigée par Gilles Cometti, spécialiste de Pliométrie et de PPG. Enfin, il me semble que l'intérêt du Compex est de proposer une "fréquence" électrique élevée par rapport aux autres produits. Ce dernier point est à valider !
En conclusion, oui pour la force, oui pour le gainage et oui pour certaines blessures ! Mais aucun programme ne remplace une vraie séance d'entraînement sinon en associant les deux.
J'espère t'être utile mais je n'en suis pas bien sûr en me relisant.

[nonosteale57]

C'est une question qui soulève régulièrement polémiques, scepticisme et les études rigoureuses sont difficiles à trouver.
Je suis possesseur de deux Compex, le premier depuis de nombreuses années. J'ai essayé dans un premier temps tous les programmes - le plaisir de la découverte - puis j'ai laissé tomber faute de résultats me semblait-il.
J'avais testé les programmes Force, Endurance, Capillarité, Massage, Gainage, Récupération et Décontracturant (je ne suis pas sûr du nom sur ce dernier).
Avec le programme Décontracturant, j'ai tenté de me débarrasser d'une contracture au mollet qui devenait récurrente. Deux séances et terminée, cette douleur n'est plus jamais revenu et je sentais la différence au niveau de mon mollet dès la première séance.
Le programme Gainage apporte également de vraies satisfactions surtout pour ceux qui ont des problèmes de dos comme moi (hernie discale) et pour lesquels les programmes d'abdos classiques peuvent entraîner des douleurs. J'ai toujours mieux nagé les séances après lesquelles j'avais effectué une séance de gainage avec le Compex.
Pour les autres programmes, je dois avouer que je n'ai pas senti de différences notables.
Après des doutes à vélo cet hiver, j'ai relu mes séances d'entraînement d'il y a trois ans et j'ai constaté que j'avais régressé en watts - ça je n'avais pas besoin de mes notes pour le savoir - mais surtout qu'au moment où je roulais "plus fort", je pratiquais le programme force trois fois par semaine atteignant i=272 pour N5 la dernière séance. J'ai donc repris le Compex ce printemps et j'ai entrepris de reprendre le programme force. Résultats : une FTP qui est passée de 230 à 270 en quinze jours (6 séances de Compex) alors que je stagnais, ma PMA de 340 à 360 et surtout beaucoup plus d'aisance dans le Gimenez et dans les côtes en course à pied validée par une FC plus basse et moins mal aux jambes.
Pour les autres programmes, le Gainage m'apporte toujours autant ! En revanche, je n'ai vraiment pas d'avis sur les autres programmes n'ayant pas pu "valider" les bienfaits excepté le Décontracturant. Ce que j'ai pu constaté, c'est que le Compex apporte des résultats à condition de pratiquer régulièrement et plusieurs fois par semaines avec des intensités notables voire maximales. Je ne peux même pas dire que le programme Récupération fonctionne dans la mesure où je ne connais pas de protocole pour le valider. Les chaussettes de récup ou le pantalon de récup ou la douche froide sur les jambes associés avec une boisson de récup me procurent la même sensation. Voire une séance de 40' de vélo sur HT à moins de 55% de FTP "semble" apporter un résultat tout aussi satisfaisant. Je ne dis pas que ce programme ne fonctionne pas mais que ne n'ai pas senti de différence le lendemain lors de mes séances sinon un grand bien être juste après le programme.
Je ne suis pas sûr de t'apporter quelque chose mais pour moi, Force et Gainage fonctionnent. Néanmoins, je constate que cela fonctionne beaucoup moins bien que la PPG, la Pliométrie ou la musculation comme l'évoquent à juste titre certains dans leur post.
S'agissant de la Force, il existe une étude montrant l'apport de l'électro-stimulation pour gagner en Force. Je crois qu'elle a été rédigée par Gilles Cometti, spécialiste de Pliométrie et de PPG. Enfin, il me semble que l'intérêt du Compex est de proposer une "fréquence" électrique élevée par rapport aux autres produits. Ce dernier point est à valider !
En conclusion, oui pour la force, oui pour le gainage et oui pour certaines blessures ! Mais aucun programme ne remplace une vraie séance d'entraînement sinon en associant les deux.
J'espère t'être utile mais je n'en suis pas bien sûr en me relisant.

Si si c'est très utile comme post, de toute façon le but est que chacun puisse donner son avis, son expérience et la tienne est intéressante.

[thomas86]

Salut, pour moi l'electrostimulation ça peut être utile en phase de convalescence ou de rééducation os/muscles, mais sinon je ne crois pas qu'un sportif/athlete bien portant doit en attendre grand-chose (force, masse, tonus .. je suis assez sceptique) ...

[sandidu122]

Bonjour,
L’utilisation de courants appropriés permet d’obtenir un effet antalgique.Un programme « traitement de la douleur » est intégré à de nombreuses unités centrales en vente sur le marché (Beurer).La plupart des électrostimulateurs incluent aujourd’hui à leurs programmes, une application permettant de traiter de nombreux types de douleurs : dorsales, lombaires, cervicales, articulaires, menstruelles, névralgies (Beurer).

[Divingju]

Bonsoir,
Je possede aussi un Compex et je m'en sers essentiellement pour le renforcement de la sangle abdominale (en complement d'exercices classiques) et la recupe.

Par contre, etant sujet aux entorses, mon kine m'a conseille un programme et un placement des electrodes pour renforcer les muscles fibulaires (long peronier). Cela semble fonctionner pas mal, mais surtout dans ce cas particulier permet de faire travailler des muscles bien plus efficacement et avec une plus grande efficacite que des exercices classiques.

Comme beaucoup ici, je pense que l'electro est un bon complement mais ne remplace pas une seance traditionelle (bien plus agreable pour la tete aussi).

[Adrien74]

salut.
je suis d'accord avec vous tous sur le fait qu'une stimulation "non-volontaire" (dixit compex) ne remplacera jamais une sortie vélo ou CAP. pour ma part je vois son utilisation plutôt en entraînement complémentaire et pas en remplacement.

Dans le manuel de mon appareil, les séances "sport" viennent pratiquement toujours après un entrainement "volontaire".

[bozoidddd]

Et bien moi c'est bizare mais j'ai pas l'impression que ca me fasse grand chose. Un ami m'avait prété un modèle Compex, je l'ai utilisé régulièrement durant 5 ou 6 mois et je n'ai vu aucun changement. Rien de rien.
Ou alors j'ai fais des trucs qui fallait pas.