La méthode LAFAY

[magnus]

J'ai entendu parler de cette méthode de sèche (musculation sans prise de poids + nutrition adaptée) via un forum de jogging et j'aurai voulu avoir des retours d'expérience ?

Si qq'un a testé et connait la méthode, je suis preneur de ses impressions.

merki

[sguigui]

J'ai fait la méthode de musculation pendant 6 mois et je reste mitigé sur les résultats.


D'abord sache qu'il faut avoir une heure à consacrer à ça au moins trois fois par semaine et qu'une barre de traction est nécessaire.

Ensuite les exercices sont assez répétitifs et certains sont assez mal expliqués

[Jerome2606]

Moi ça m’intéresserait d'avoir le site avec cette méthode.
Si vous aviez un bon explicatif de la méthode ..

[magnus]

J'ai fait la méthode de musculation pendant 6 mois et je reste mitigé sur les résultats.


D'abord sache qu'il faut avoir une heure à consacrer à ça au moins trois fois par semaine et qu'une barre de traction est nécessaire.

Ensuite les exercices sont assez répétitifs et certains sont assez mal expliqués

J'ai cru comprendre que l'avantage de cette méthode est d'utiliser le poids de son propre corps comme outil de travail. une barre de traction et des tréteaux adaptés sont nécessaire pour pas mal d'exos....il faut adapté son alimentation aussi je crois ?

3h par semaine, c'est pas la mort (enfin pour le moment j'ai pas mal de temps pour moi)

Je crois qu'il n'y a pas de site, mais un bouquin explicatif.....

[TAZ]

J'ai entendu parler de cette méthode de sèche (musculation sans prise de poids + nutrition adaptée) via un forum de jogging et j'aurai voulu avoir des retours d'expérience ?

Si qq'un a testé et connait la méthode, je suis preneur de ses impressions.

merki

je t'ai envoyé un petit mp à ce sujet.

@+
TAZ

[yoyo73]

J'ai acheté le bouquin de Lafay il y a 2 ans.
Sa méthode n'a rien de révolutionnaire.
Le principe est de faire de la musculation et du renforcement musculaire sans appareil, ou presque. Il te faut quand même au minimum une barre de traction, et 2 chaises.
Les exercices proposés te donnent des idées quand tu veux faire de la muscu à la maison. Après tu les adaptes suivant le sport pratiqué...
Après, il n'y a pas de secret, quelle que soit la méthode, il faut en faire régulièrement et s'y tenir sur plusieurs mois...

[Ceditex]

3h par semaine, c'est pas la mort (enfin pour le moment j'ai pas mal de temps pour moi)

C'est toujours pareil, ça dépend de ton objectif.
Si le but, in fine, est de courir, rouler et nager plus vite, je pense que 3H hebdo de training "classique", ou à la limite de PPS, seront plus bénéfiques.

[sguigui]

[quote="magnus"]il faut adapté son alimentation aussi je crois ?quote]


Pas de secret si tu veux prendre de la masse musculaire il faut manger plus de proteïne; de la à faire un regime genre hyper proteiné ou s'assecher je crois que c'est l'une des plus grosse connerie qui existe AMHA

[magnus]

J'ai entendu parler de cette méthode de sèche (musculation sans prise de poids + nutrition adaptée) via un forum de jogging et j'aurai voulu avoir des retours d'expérience ?

Si qq'un a testé et connait la méthode, je suis preneur de ses impressions.

merki

je t'ai envoyé un petit mp à ce sujet.

@+
TAZ

Merci c'est sympa...

[magnus]

3h par semaine, c'est pas la mort (enfin pour le moment j'ai pas mal de temps pour moi)

C'est toujours pareil, ça dépend de ton objectif.
Si le but, in fine, est de courir, rouler et nager plus vite, je pense que 3H hebdo de training "classique", ou à la limite de PPS, seront plus bénéfiques.

Non le but n'est pas de rouler, nager ou courir plus vite....ca je connais d'autres méthode plus efficace....c'est juste un questionnment que j'ai en ce moment sur moi et mon corps...

[yoyo73]

Quelqu'un a acheté le bouquin de Grégoire MILLET sur la préparation physique?
"La préparation physique - Optimisation et limites de la performance sportive"

http://www.priceminister.com/offer/buy/ ... Livre.html

[magnus]

Bon, j'aurai une question au habitué du livre et de la méthode.....je vais commencer le premier niveau.

il parle de faire des séries d'exercice....mais nulle part il n'est expliqué en quoi consiste une série...combien de répétition ?

exemple :

2 séries de l'exercice A1
2 séries de l'exercice D
2 séries de l'exercice C1

Mais c'est quoi une série.....?

[raphy25]

bonjour,
page 16 "qu'est ce qu'une série"
Pour le premier programme c'est marqué:
"il faut vous reposer deux minutes entre chaque série et également deux minutes entre chaque exercice. Chaque série de ce programme doit être poussée au maximum. Arrêtez-vous seulement quand vous ne pouvez plus vous relever."

[ben88]

Bon, j'aurai une question au habitué du livre et de la méthode.....je vais commencer le premier niveau.

il parle de faire des séries d'exercice....mais nulle part il n'est expliqué en quoi consiste une série...combien de répétition ?

exemple :

2 séries de l'exercice A1
2 séries de l'exercice D
2 séries de l'exercice C1

Mais c'est quoi une série.....?

une série et un certain nombre de répétition que tu doit effectuer pour chaque série , aprés le nombre de répétition et fixé en fonction de tes capasité
mes le truc c'est de faire le méme nombre de répétition à chaque fois . (j'espere que tu as compris LOL)

[magnus]

Ok merci pour vos 2 réponses qui vont dans le même sens.....donc une série est différentes pour chacun, c'est MON nombre de répétition possible.

merki