1er—entrainement velo comment progresser

[julien84]

Bonjour,
Je viens de la cap , et premiere sortie velo de 52km a 27 de moyenne, mais coup de bambou au 40eme plus rien dans les chaussettes.
Comment progresser ?quel type de sortie ?
Merci

[Rocky Rider]

pour progresser en vélo, rien de plus facile : il faut rouler, rouler et rouler.

Au début ce qui importe c'est de chopper le geste, laisse tomber la vitesse moyenne, ce n'est pas en faisant des sorties à 30km/h de moyenne que l'on s'entraine intelligemment.

- Fais des sorties de minimum de 2h 2/3 fois par semaines
- mouline un max, oublie la plaque (le grand plateau) pour l'instant
- inutile d'avoir une vitesse moyenne élevée mais fait des accélérations. Mouline sur le plat et bourine dans les bosses (assis ou en danseuse)
- dès que tu peux trouve toi un groupe, c'est en peloton que tu vas progresser (pancarte, relais, bordure, course de cotes...)

[sports-endurance.com]

pour progresser en vélo, rien de plus facile : il faut rouler, rouler et rouler.

Au début ce qui importe c'est de chopper le geste, laisse tomber la vitesse moyenne, ce n'est pas en faisant des sorties à 30km/h de moyenne que l'on s'entraine intelligemment.

- Fais des sorties de minimum de 2h 2/3 fois par semaines
- mouline un max, oublie la plaque (le grand plateau) pour l'instant
- inutile d'avoir une vitesse moyenne élevée mais fait des accélérations. Mouline sur le plat et bourine dans les bosses (assis ou en danseuse)
- dès que tu peux trouve toi un groupe, c'est en peloton que tu vas progresser (pancarte, relais, bordure, course de cotes...)

Bonjour Julien84,

Cela ne sert à rien de faire des sorties à 30km/h de moyenne. Essaies de rouler 2 à 3 fois dans la semaine, en incluant une sortie longue et une (à deux) sorties spécifique avec de l'hypervélocité, exemple:
30 min souple braquet libre
10 x 30" à 120 rotations par minute (rpm) alterner avec 30" de récupération à 80 rpm (si tu n'as pas de capteur de cadence, comptes!)
30 min souple braquet libre
Tu verras que les séances passeront beaucoup plus vite!

Après un mois d'entrainement n'hésites pas à mettre du travail de Force, exemple
30 min souple braquet libre
5 x 3min à 50 rotations par minute (rpm) gros braquet alterner avec 3 min de récupération à 80 rpm
30 min souple braquet libre

Bon entrainement

François
http://www.sports-endurance.com

[julien84]

bjr francois,
Je te remercie pour cette base d entrainement,
Cependant j ai pas de compteur dc pr la cadence pas facile.
Faut compter cbien pr un compteur?
Merci a ts pr vos conseils

[Rocky Rider]

Si tu veux j'ai un VDO sans fil à vendre avec cadence de pédalage. Je le vends dans les 45€ alors qu'il coute plus du double neuf.

[patrick campoy]

salut julien
ce que tu fais en cp tu peux le transposer dans les autres disciplines (velo et nat ) à savoir un travail de variations d allures avec la meme base un echauffement un corps de seance avec du fractioné a differentes allures et un retour au calme,ca rend les séances plus ludiques et ça fait progresser...
sinon c est sur il faut de la patience et bouffer des kms voila
bon courage amitiés PAT

[julien84]

Ok pat'
Sinon la combi m attd a la poste car passe hier chez moi ms pa la.
Je te tiens au courant pour la taille.

[patrick campoy]

salut julien
no problemo
amitiés PAT

[POINDIMIE]

bonjour,

Tu roules en groupe avec des pros, et "mouille ta boulette!!!


Bonvent