Pland'entrainement Half Ironman

[therened]

Bonjour à tous,

voici ma première intrusion dans ce magifique Forum, dont j'étais spectateur depuis un bon moment.
J'ai biensur un petit Pb !!! Je souhaite me faire un programme pour un half ironman
Sachant biensur que cette simple question serait trop simple ! J'ai des dispo le matin 2 fois par semaine, à midi 3-4 fois par semaine si nécessaire, le soir 2-3 fois par semaine mais hélas presque pas de week-end (famille oblige...j'aime ça !). Donc très dur pour caler de quoi bien finir 90km (assez valonné en plus). J'ai djà fait 5-6 sprints, 2-3 CD et puis c'est tout ???

Merci pour ceux qui auront de bons conseils et éventuellement un tableau excel avec un magnifique programme (sur 12 semaines environs)

Cordialement.

[guedzilla]

tu le fais où ton half et quand, et tes créneaux ils sont de combien? pour le week end, il y a pas moyen de faire des sorties longues en vélo, et même enchainement vélo cap?
voilà pas mal de questions mais si tu veux que quelqu'un te réponde il faut juste donner des détails, car chaque course est différente tout comme les personnes
A plus
Vincent

[therened]

Je fais le TriBreizh à Sizun le 12 Juin.
Pour les crénaux :
le matin : 2 créneaux d'1h - 1h30
le midi : 4-5 crénaux d'1h (1h30 très exceptionnelement)
le soir : 2 créneaux par semaine (environ) d'1h30-2h30
3 samedi sur 4 : 1h-1h30 en fin d'après-midi (voir peut-être 2h30 de temps en temps...)
1 dimanche sur 3 : 4h00 le dimanche matin,

David,

[Tri Mick]

Fait simple

Le matin tu fais un peu de CAP entre 1h et 1h30

Tu fais de la nat le midi, 1500 à 2000 m avec des educations tranquille en 50/55 minutes

Le soir, velo

tu fais aussi 2h30 de velo le samedi et quand tu as 4 h ben tu fais 3h15 velo + 45 min a pied

Avec 9 à 10 "creneaux" par semaine (soit plus de 15h si j'ai bien compté) , tu va faire un Half les doigts dans le nez !

[guedzilla]

pas mieux

[patrick campoy]

Salut avec beaucoup moins d' entrainement j ai fait 2ironman donc ça devrait passer tranquille bon courage PAT

[fred378]

salut patrick
tu dis que tu as fais 2 IM avec beaucoup moins d'heures d'entrainement que ça .....
ça m'interresse car je vais faire cette anné un Half et mon premier IM et j'ai du mal à quantifier mon volume horaire d'entrainement hebdomadaire
tu faisais quoi ?
merci
fred

[lamiche]

Salut
Tu peux aller voir par là pour tes plans d'entrainements : http://veronique.matur.free.fr/veroniqu ... nement.htm et http://irontri70.blogspot.com/2010/01/p ... -nice.html
Sinon en MP je peux te renvoyer le pdf du bouquin des soeurs MOUTHON...tu l'adaptes à ta sauce, avec des bases plus que sérieuses et qui (apparament) ont fait leurs preuves...
Bon entrainement @+

[macarel]

Si tu comprends un peu l'anglais, tu as plusieurs plans ici si jamais ca peut t'aider :

http://running-mouchou.blog4ever.com/bl ... thlon.html

Bon courage et bonne chance !!!