votre entraînement du jour

[Kenzo]

Alors moi cette semaine j'ai fait..

Lundi : récup 40min footing + étirements
Mardi: Rien
Mercredi : 1h de footing + grosse séance de PPG + étirements
Jeudi : Rien
Vendredi : 25 min de footing + gainage + 10 x 2min (récup 1') vu que la piste était impraticable on a fait la séance sur le terrain de foot enneigé de chez enneigé température (-5°)
Samedi : Rien
Dimanche : 1h de footing en forêt + 5 lignes droites + étirements

[Taborniau]

Petit WE de nat avec des potes de club...

Samedi:
-Séance1: 2.3km nat (dont notamment 10*100)
-Séance2: càp footing 1h
-Séance3: 2.7km nat (dont notamment 10*100)

Dimanche:
-Séance1: 3.4km nat (dont notamment 100-200-400-500-400-200-100 seuil/récup distances alternées)
-Séance2: 4.0km nat (dont notamment 3*800 progressif + 4*50 sprint)

bilan absolument plus aucun glycogène musculaire au niveau des bras... j'ai de la peine à taper à l'ordi, tellement tout faible...
dodo comme un bébé (sachant qu'on est sorti hier soir, et donc 4h de sommeil )

[BART26]

Heureusement que l'on est en période de régénération ...

[Tri Mick]

12 km de nat dans le WE, tu prepare un triple Iron ???

[Kenzo]

Alors j'ai fait cette semaine...

Lundi : Rien
Mardi : Rien
Mercredi : 20min d'échauffement + gainage + sous la pluie 2°(affreux) 10 x 300m (en 54") récup 100m active ensuite retour au calme.... au chaud !!
Jeudi : 40min de footing + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : 40min de footing + 5 lignes droites + étirements
Dimanche : Cross de Vagney

[Hugo156]

Donc pour moi :

Lundi : Rien
Mardi : Nat (2.6 km)
Mercredi : CaP (15 km)
Jeudi : Nat (2.8 km)
Vendredi : Rien
Samedi : Nat le matin (3 km)
CaP l'apm (test footing sur 3000m)
Aujourd'hui : Rien ( Gros gros rhume )

[Blackstar]

Lundi : Velo (HT 45min)
Mardi : Càp 1h30 (8x bosses 200m + 100m plat; obj: vma et technique)
Mercredi : nat (4,5km avec test 2000)
Jeudi : CàP (3x(200 à fd - r:30; 300 (100 a fond 100 footing 100 à fond; 400 progressif par 100))
Vendredi : Rien
Samedi : rien
dimanche : Cross de Pace

[lagouve]

Ce week end:

-Samedi aprem sortie velo 3h ...la vache ca caille bien quand même....
- Dimanche Natation 3.5 km enchainement CAP 15 bornes ...

j'aime pas l'hiver !!!

[Kenzo]

Lundi : Footing 40min (récup) + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 30min de footing + gainage + 4x 400m (en 1'15'') + 3 x 800m (en 2'30'') + 4x 400m (en 1'15'') avec les pointes (9mm) bah oui (Attention !! Piste enneigé ) on peut dire merci à notre entraineur qui nous a fait un magnifique couloir un vrai chasse-neige

Alors ma séance : 4x 400m (R1') 1'10 /1'09''/1'09''/1'09'' (R3') 3 x 800m (R2') 2'26'' /2'26''/2'26''/2'27'' (R3') et pour finir 4x 400m (R1') 1'10''/1'10''/1'10''/1'10'' ensuite retour au calme + étirements

Jeudi : Récup footing 40min + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Rien
Dimanche : "La Ronde Hivernale" 10kms

[100km]

2,1km-55min en piscine, gainage en crawl. J'ai commencé le tri y'a 3 mois et nageais comme une pierre.
Je suis plutôt content. Enfin, je fais quand même des pauses de 15secondes tous les 100m. C'est grave docteur ?
Y'en a des pimpins qui viennent faire les zozos 10min dans la ligne et s'enfuient ensuite.

[fortri31]

bonjour a tous;

samedi: une belle sortie vélo sous le soleil environ 70km
dimanche: home trainer
aujourd'hui piscine la discipline que je privilégie cette hiver

pas mal de vélo également, car j'ai une douleur sur le coté du genoux en CAP
voilou!!

[Kenzo]

Alors moi....

Lundi : récup 40min footing + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 20min de footing + éducatifs + 20 x 200m en (36") récup 100m active. j'ai tourné en 34"..35" les 200m (je sais je sais je suis pénible )
Jeudi : récup 40min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Footing long 1h en forêt
Dimanche : Rien

[FAYARD]

Tiens pour une fois, je viens sur le sujet...(pour embêter Kenzo )

Lundi: cap 1h00 avec 6X 160m sprint (24") avec 5X50m à VMA entre chaque 160m....
Mardi: Nat 500 echfft + 10 X 50m + 10 X (50m battment + 50m NL) + 500 PP
Mercredi : Cap 1h05 avec 30' fartlek + 10 X 34 marches escaliers + 3 X 300m en 56"/56"/54"
Jeudi : Nat 500 echfft + 5 X (100m battment + 100 NL + 50 Battment + 50 Nl) + 200 m NL + 300m NL + 500 PP

[POINDIMIE]

Hey,

bières
chocolats
langoustes
bouteilles carrés
huittres
gâteaux
vins
poissons piments
nems
martini
buches
champagnes

BONVENT

[alban guilou]

1,7 kms natation dur dur après noel