Dernière semaine avant un MD

trisab · Message non lu par **trisab** » 03 mai 2004, 18:15

salut
Comment s'entraîner la dernière semaine avant un MD ?

zefrenchcarotte

Hello,

Je fais Marçon le we prochain (tu y vas peut être

), et après une bonne semaine ces 7 derniers jours, j'allège un peu :

lundi (hier) : natation en piscine avec combi (retrouver des sensations avec cet habit de cosmonaute), 3km, séries de 2x1000m avec prise temps tous les 250m allure course

mardi : 1H30 de cap, 1H cool footing + 20' allure course + 10' retour au calme

mercredi : nat éducatif + route 2H avec qques intervalles et bosses pour faire monter les puls

jeudi : cap 30' echauf + VLV 12x30-30 + 10' récup

vendredi : nat 1500m séries 2x400m (peut être en combi, à voir) sinon cool

samedi : reco vélo 1H30 max

dimanche : savachié

Ugo l'asticot · Message non lu par **Ugo l'asticot** » 04 mai 2004, 08:29

Ca fait pas un ptit peu bocou tout ça ???

Kév · Message non lu par **Kév** » 04 mai 2004, 10:30

salut,
on a surement pas le même niveau avec la carotte

, mais voici ce que je fait (je vise 5h-5h15) :
lundi : rien
mardi : 1h natation avec quelques accélérations,
mercredi : 2h de vélo cool avec 1 ou 2 bosses,
jeudi : 1/2h de footing, histoire de voir ou en est ma jambe,
et aprés des pâtes, des pâtes et des pâtes (mais des panzanis).
voili, voilou
à dimanche...

zefrenchcarotte

J'ai oublié de préciser :

Marçon est une course de préparation, le but est de faire une sortie d'entraînement en course, je veux faire l'EmbrunMan, donc cette semaine est relativement light pour moi alors qu'elle peut paraître énorme pour quelqun qui fait essentiellement du court !

trisab · Message non lu par **trisab** » 04 mai 2004, 17:00

merci pour vos info Kév et la "carrotte".
A mon avis la carrotte tu devrais couper vendredi et samedi pour faire du jus, même si Marçon est une course de prépa pour embrun, tu ne perdras rien dans ta préparation. Pour moi, je vais suivre Kév, mardi natation tranquille 1500m, mercredi càp 45min avec 3 fois vite/lent 2'/2', jeudi natation 30'-45' tranquille, vendredi repos, samedi repos (ou 45'vélo tranquille).
Salut et RDV à Marçon dimanche

christophe · Message non lu par **christophe** » 04 mai 2004, 21:07

Salut Trisab, moi je te conseillerais de ne pas couper vendredi et samedi ,et de faire plutôt 2 séances cool;
vendredi, enchainement vélo 1h +20' footing
samedi,nat 1h
On fait plus de jus avec des séances de récupération
Bonne course,
Chris

zefrenchcarotte

Re les gars,

Si je peux me permettre juste un conseil : si tu veux couper, il faut le faire à J-2, mais ne rien faire la veille c'est pas super.

D'autre part, évite de placer une séance de natation la veille, les jambes travaillent peu et surtout l'eau ramollit la peau, pas bon pour le vélo et surtout la cap du lendemain.

Pour ma part, la séance de nat du vendredi est plus faite pour garder des sensations que de se rentrer dedans, samedi je joins l'utile à l'agréable, un peu de vélo la veille ça fait tourner les jambes tranquillement sans trop solliciter (pas de cap pour moi)

A Marçon les gens

christophe · Message non lu par **christophe** » 06 mai 2004, 23:06

les jambes travaillent peu et surtout l'eau ramollit la peau

Alors la carrote , tu ramolie dans l'eau, cela doit être dure pour toi d'enchainer avec le vélo

Moi la natation m'aide beaucoup à récupérer des séances de càp, et cela ne ramolie pas mes cuisses pour le lendemain.
Mais tu à raison de tourner les jambes en plus la veille c'est encore mieux.

zefrenchcarotte

Hello le corse

,

Je parlais de la peau en fait, car l'eau ramollit pas mal la peau et du coup c'est pas terrible pour la cap (ça génère pas mal d'ampoules si la peau n'est pas cornée

)

A++

trisab · Message non lu par **trisab** » 07 mai 2004, 15:38

La carrotte a raison Christophe, la Natation la veille de faire du vélo, c'est très mauvais, tout bon cycliste pourra te le comfirmer même si notre sport nous l'impose en course. Pour moi, demain ce sera une sortie cool d'1h de vélo.

A dimanche avec le soleil si possible...