Merci beaucoup pour cette réponse ,je prends noterafa a écrit :selon Andrew Coggan (training and racing with a power meter)la puissance moyenne a developper dans un ironman est de
68-78 % de sa puissance max. pour tritof 260 w = au 95% --> 186 =68% et 213=78% de sa puissance max. on fera le 1er 90 km pres de 68% et le 2e 90 km pres de 78. on ne doit pas depasser le 78% (213 w) meme dans les montes sinon on risque d'avoir des problemes sur le marathon.
). Mais bon autant essayer de mettre le plus de chance de son côté.Merci ,je me doutais bien que ma question n'était pas si con que çaleratz06210 a écrit :C'est fou le nombre de personnes qui peuvent dire n'importe quoi ......
Ta démarche est tout à fait louable. Je pense que ce que dit 'Rafa' n'est pas idiot. Le plus simple encore serait de pouvoir de faire un testing pour déterminer ta Pmax ..... en condition aérobie (du moins à +/- 10 watts). Comme en laboratoire, sur home trainer (c'est mieux pour standardiser ton test) tu te fais un protocole du style échauff 100w puis augmentation de 30w toutes les 2 minutes, si tu as la possibilité d'enregistrer les données c'est encore mieux histoire de pouvoir mieux te concentrer sur ton effort. Après tu appliques les % de rafa. Après tu peux essayer de caser une ou deux sorties longues en testant ta plage de puissance cible. POur moi rouler en utilisant la puissance mécanique c'est être rationnel. La FC, c'est la préhistoire, car trop variable. Tu peux avoir des dérives de FC liées à une multitudes de facteurs (vent, déshydratation, relief....). Mais bon c'est vrai que sur Embrun avec 6h30 à 7h de bike dans les pattes la journée va être longue et peu être riche en rebondissements (bons et mauvais
j'ai pris ce test de 20min en côte car c'est un test qui est préconisé dans l'utilisation de l'ibike....tu dois être à bloc pendant 20min ,et ça te donne ta moyenne sur la période....évidemment il ne faut pas gérer mais forcément si on part trop vite on fini plus lent 
QU'est ce que t'y connais toi d'abord ?WTS a écrit :Se baser sur la puissance me semble être une excellente idée pour gérer son effort. A corréler avec les sensations...
Le test sur 20' est surtout populaire chez les anglo-saxons.
Il te donne approximativement ta puissance au seuil anaérobie (SV2)... donc grosso mode 80-85% de ta PMA (qui serait donc entre 305-325 watts).
En dessous tu es en endurance, au dessus tu es en "zone rouge" et tu "surconsommes" ton glycogène.
Pour évaluer précisément ta PMA, fais un test par palier en côte régulière : départ 100watts puis augmente de 30watts toutes les 2'.
Ta PMA correspondra à la meilleur minute du test (généralement la dernière)
Sur IM, il me semble judicieux de ne jamais dépasser cette valeur de 260 watts et de rester globalement aux alentours de 70% de ta PMA soit entre 200 et 230 watts.
JB Wiroth
C'est d'ailleurs pourquoi les mecs du TDF semblent avoir tous leur cardioleratz06210 a écrit :C'est fou le nombre de personnes qui peuvent dire n'importe quoi ......
La FC, c'est la préhistoire, car trop variable.
que VMA et PMA sont correlées à la FC...que lorsque tu fais un test à l'hosto, on détermine assez précisément à partir de quelle FC tu fais du lactique.
Dur de te repondre comme ca sans connaitre ton profil. Je pense qu'il faut que tu te cales sur ton experience, les puissances que tu developpes actuellement lors des tes sorties montagnes en enchainant les cols.ailesduzed a écrit : 21 nov. 2023, 09:34 Bonjour, je relance le vieux sujet pour ne pas créer un autre. je fais embrun cette année, je sais que le plus important est le ressenti mais j'aimerai avoir une ligne conductrice pour pas m'enflammer. pour une ftp de 250 je pensais rouler vers 170W de moyenne sur embrun, pensez vous que c'est cohérent ? mais surtout j'aimerai savoir jusque combien je peux monter en puissance dans l'Izoard (la montée totale de 33km) et la montée des puys (directement après la natation) sans le payer ?
je pense également faire la descente en quasi roue libre de L'izoard. (relance après les virages mais sans forcer)
voilà merci les triathlètes !
