coup de pompe?

[polux]

Voila le tableau.
Je m'entraine tous les jours soit 7 à 10h/semaine. J'ai déja fait quelques sprint sans problemes.

J'ai essayé un CD: natation et vélo = aucun probleme (ce sont mes temps habituels voir mieux qu'a l'entrainement)
Lorsque la CAP pointe son nez, plus de jus...la moindre cote se résume par un enfer. Obligé de finir a pied. Des douleurs qui arrivent dans tous les sens.
J'ai fini comme une serpillère avec un mal de dos très prononcé surtout dans les 5 derniers km.
5 jours après, la douleur au dos commence a disparaitre, une fatigue constante. Toujours envie de dormir et manger...
Je n'arrive pas a comprendre cette différence.
Cela fais longtemps que je m'entraine en ayant toujours la peche. Je galopais dans tous les sens.

Avez vous eu les meme symptomes?
Est-ce un coup de pompe? trop forcé sur le CD???

[FAYARD]

plusieurs hypothéses...un phénoméne de sur-entrainement car tu dis que tu t'entraines 7/7 càd pas de jour de repos!!!! ça c'est pas bon dutout...
probléme d'alimentation...hypoglicémie ou même déshydratation et là coup de pompe prononcée...
ou alors petit virus, microbe qui peut avoir affaibli...il faudrait en dire un peu plus sur tes entrainements, tes enchainements, tes courses passées...pour espérer trouver LA bonne explication...

[matafan]

Ou bien simplement, tu forces trop sur la partie vélo.

[lediabledetasmany]

J'ai tout de même du mal à comprendre le lien entre les douleurs et une hypoglycémie ou une déshydratation.
Ca pourrait également venir du matériel. Utilises-tu le même vélo et les mêmes chaussures à l'entrainement et en compétition ?
Fais-tu des enchainements pendant tes entrainements ? Si oui, ressens-tu ces sensations ?

[Christian Robin]

Voila le tableau.
Je m'entraine tous les jours soit 7 à 10h/semaine. J'ai déja fait quelques sprint sans problemes.

J'ai essayé un CD: natation et vélo = aucun probleme (ce sont mes temps habituels voir mieux qu'a l'entrainement)
Lorsque la CAP pointe son nez, plus de jus...la moindre cote se résume par un enfer. Obligé de finir a pied. Des douleurs qui arrivent dans tous les sens.
J'ai fini comme une serpillère avec un mal de dos très prononcé surtout dans les 5 derniers km.
5 jours après, la douleur au dos commence a disparaitre, une fatigue constante. Toujours envie de dormir et manger...
Je n'arrive pas a comprendre cette différence.
Cela fais longtemps que je m'entraine en ayant toujours la peche. Je galopais dans tous les sens.

Avez vous eu les meme symptomes?
Est-ce un coup de pompe? trop forcé sur le CD???

Fayard a raison ! 9a peut être un mélange de plusieurs causes...
Quelle expérience es tu du tri ? est ce ton premier CD? A t'entendre, ça a l'air d'être une première fois...Un habitué ne s'affolerait pas de terminer sur les rotules un CD....ça arrive.
Dis nous en plus, comment tu te sens maintenant..
( ne prends pas au sérieux ce qui suit: ça va s'éclaicir ensuite...)
En même temps: "Lorsque la CAP pointe son nez, plus de jus.... Obligé de finir a pied"
Ça me semble assez normal, à moins que tu ne t'appelles Franck D.

[FAYARD]

En même temps: "Lorsque la CAP pointe son nez, plus de jus.... Obligé de finir a pied"
Ça me semble assez normal, à moins que tu ne t'appelles Franck D.

[FAYARD]

J'ai tout de même du mal à comprendre le lien entre les douleurs et une hypoglycémie ou une déshydratation.
Ca pourrait également venir du matériel. Utilises-tu le même vélo et les mêmes chaussures à l'entrainement et en compétition ?
Fais-tu des enchainements pendant tes entrainements ? Si oui, ressens-tu ces sensations ?

Les douleurs, c'est normal...j'ai jamais fait 10 km de càp en me marrant sur un CD où alors tu te proménes !!!! "le plus de jus" correspond peut-être à une hypo ou une déshydratation .....
Si tu fais moins de 10h/semaine, le CD est trés dur à encaisser (si tu le fait à fond)....je m'entraine 8h/semaine et j'encaisse trés bien les sprints mais les CD me fracassent car je les fait à fond comme les sprints mais à la difference qu'il me manque du foncier et qu'il faudrait 12h/semaine au moins pour bien finir...

[polux]

Merci pour vos suggestions.

Pour rentrer dans le détails.
Je n'ai pas une grande expérience dans le tri: 2 sprint et 1 cd a mon actif. (sans compter les aquathlons etc...)
Je m'entraine tous les jours avec un jour de repos. Je travaille individuellement chaque sport et rarement des enchainements.
Entre chaque tri, je n'hésites pas a faire des randos Vtt, des courses de running, bref, des courses a thème chaque dimanche (sauf l'hiver, c'est mort!).

Les temps relevés (course et entrainement) correspondent a mes temps en tri.

Pour le CD, c'était mon premier CD (tri de St cyr sur mer).
La partie vélo, qui avait un bon dénivelé avec des parties à 15% ont du me griller quelques forces.
Lorsque la cap est arrivé, il y a eu immédiatement du dénivelé, dans les bois (caillasses, sable bien mou etc...pas un brin de plat)! Magnifique parcours de vtt, certes, mais a faire en jogging, c'est une autre affaire. Je ne cours jamais dans les bois. (en centre ville, ce n'est pas idéal).

J'avoue également, que le repas du midi est passé à la trappe...départ maison 10h00 + retrait dossard + parc vélo + échauffement et départ 13h00.
J'avais pris de l'isostar et une barre pour la partie vélo (40km en 1h30, cela fait parti de mes records, surtout avec ce dénivelé)...

A vous lire, je pense que j'ai du surestimé mes réserves.
Le sprint du week end précédent (en 1h04) a du m'entamer, même si je n'ai ressenti aucune fatigue ni gène physique.
C'est la premiere fois qu'une fatigue me plante a ce point et ce mal de dos qui a duré. Lors du dernier sprint, j'ai ressenti une douleur au dos et j'en ai conclu que c'était ma position sur le vélo qu'il faut revoir. J'ai fais toute la course en bas du guidon. Ce que je fais uniquement lors de descente en entrainement.

Je n'ai rien fait depuis le début de la semaine et j'enchaine le cd de Toulon ce week end...

En résumé:
-je n'ai pas assez mangé?
-trop forcé en vélo?
-position a revoir?
Prendre un prolongateur?
-pas d'entrainement dans les bois?
-kéké de 38 ans qui est bon pour la casse?


Merci

[Bryce]

Je dirais derniere solution

Non bien sur...

Je pense qu'il ne faut pas confondre deux choses :

- Le fait d'avoir eu du mal à finir ta càp sur ton triathlon (ton premier CD en plus).
- Ta fatigue la semaine suivante

Si comme on te l'a dit tu as eu un début de désydratation ou d'hypoglycémie (mais loin d'être sur, probablement juste mal géré ton effort, trop donné sur le vélo plus assez de ressources à pied) sur la fin de ton triathlon ça te met pas à plat pendant une semaine.

Avec 10h hebdo tu peux tres bien terminer un CD sans être ruiné, certains terminent des IM sans plus d'entraînements...

Donc pour moi la fatigue est surement plus à la fatigue normale de ton premier CD et non à un problème d'alimentation ou de ravitos...

La course en elle-même c'est presque normal que tu l'ai mal géré, on a toujours tendance à en faire trop les premieres fois

La problèmatique de l'entraînement est assez complexe mais avec 8-10h hebdo tu peux préparer des CD sans finir dans les derniers...
avec des séances intelligentes et non faire des heures pour faire des heures...oui quelques enchaînements sont les bienvenus, non des sorties vélo un peu plus longues qu'une heure ou deux ne font pas de mal dans une prépa, oui les entraînements spécifiques selon la course préparée sont une bonne chose (plat / dénivelé, route / trail, drafting ou pas, chaud ou pas...)

[Christian Robin]

Fayard et Bryce,
par ailleurs, je te cite: "
J'avoue également, que le repas du midi est passé à la trappe...départ maison 10h00 + retrait dossard + parc vélo + échauffement et départ 13h00.
J'avais pris de l'isostar et une barre pour la partie vélo (40km en 1h30, cela fait parti de mes records, surtout avec ce dénivelé)..."
Cherche pas trop: tondeuse à gazon ou Ferrari: plus de carburant, direction bande d'arrêt d'urgence
Un repas approprié 3 heures avant la course. Tu peux raccourcir à 1 h 30 avec de l'Overstim SportDej...
C'est la base de départ....en effet, n'oublie pas que pendant la natation, 30 minutes, tu gigotes sans rien absorber, donc tu sors bien "sec" de l'eau, tu embrayes avec ton Isostar sur le vélo, mais c'est trop tard...surtout si tu bourres. Tu as bu combien, avec quelle concentration ? La logique veut: 60 grammes de sucres par litre par heure...en gros..
Bref, tout le monde applique plus ou moins ces règles...Ce n'est pas le tout d'aller vite, regarde en Formule 1, des courses se gagnent sur la stratégie de ravito....Comparaison n'est pas raison, mais penses-y !

[FAYARD]

Pendant plusieurs années, je ne mangeais jamais avant une course et comme en plus je m'alimentais peu pendant....sur les sprints ça passait mais sur les CD, je prenais des coups de bambous en càp, chute de la vitesse de course, batteries à plat pendant 2-3 jours et puis j'ai commencé à manger avant et aussi pendant, maintenant ça va bp mieux..attention c'est quand même dur , surtout en 2h05-2h10...car avec 8h/semaine, le vélo me plombe et je serts les dents pour courrir fort d'ailleurs je chope des crampes vers le 8-9éme km de càp..
J'ai eu moi aussi trés mal au dos (lombaires) pendant mes premiers sprints et cd puis avec le temps ça passe et ce n'est pas forcément une mauvaise position mais il faut que ton corps s'habitue à être allongé, assis puis debout....donc laisse ton corps s'habituer petit à petit à cette séance de torture!!!!
Je ne pense pas que ton sprint t'ai laissé des traces (trop court) mais tu peux également avoir fait une mauvaise semaine d'avant CD car au début on veut toujours en faire trop et si on ne gagne pas une course la derniére semaine on peut la perdre !!!!
J'espére que tu a bien récupérer depuis la course car enchainer 1 sprint - 1 Cd - 1 Cd en 15 jours c'est faisable avec 15h/ semaine mais avec 7h-10h maxi c'est trés dur sauf si tu le fais tranquille sinon ça va être ta fête !!!!!
De toute façon, tu vas le voir assez vite dés le vélo, si tu as des jambes tant mieux mais franchement j'ai des doutes alors gére plutôt ton affaire sinon c'est les crampes et les crontactures pour la càp....!
Perso, j'enchaine 4 ou 5 courses d'affilées mais je coupe toujours aprés un Cd et je laisse 1 week-end tranquille pour reprendre les courses...les mecs qui font du long et
aussi les heures qui vont avec (15-17 h/semaine) n'aiment pas les sprints parce qu' ils ont du mal à se mettre à fond mais par contre ils cartonnent sur Cd car c'est une distance qui fait déjà mal à la gueule. D'ailleurs on le voit à haut niveau, nos juniors qui cartonnent au niveau international se cassent les dents sur leurs premiéres saisons en CD......

[polux]

? La logique veut: 60 grammes de sucres par litre par heure...en gros..

en fait, cela fait 30g pour un bidon pendant 1h30 + une barre de céréale.
Je suis trop juste...

Il va falloir que je potasse tout ca. On va faire le CD de toulon avec plus de sagesse (le Faron n'est pas vraiment plat!). Je me préparerai plus correctement en vu du CD de Vitrolles qui se profile mi juin!

Merci pour vos renseignements!

[matafan]

Non mais attend ça c'est sur des efforts longs... Sur un CD personne ne prend autant de calories, puisque simplement sur tes réserves tu peux déjà tenir facilement jusqu'à 1h30 à l'intensité de course. Sur un CD une boisson énergétique sur le vélo devrait suffire.

[FAYARD]

Non mais attend ça c'est sur des efforts longs... Sur un CD personne ne prend autant de calories, puisque simplement sur tes réserves tu peux déjà tenir facilement jusqu'à 1h30 à l'intensité de course. Sur un CD une boisson énergétique sur le vélo devrait suffire.

Tu les faits en marchant tes CD ?
Non parce qu'un CD en moyenne c'est 2h15 à 2h30 d'effort alors ta boisson energétique elle va être un peu juste....si tu le cours à 70 % de ta PMA et de ta VMA alors ça pourrait passer mais au delà de 85% tes réserves elles seront trés vite épuisée...j'ai pris des coups de bambous en càp alors que j'avais pris un gel avant la nat (anti-oxydant), un peu de boisson et un gel sur le vélo mais rien en càp...
Tu ferais un marathon sans rien avaler ?

[jmboma]

Non mais attend ça c'est sur des efforts longs... Sur un CD personne ne prend autant de calories, puisque simplement sur tes réserves tu peux déjà tenir facilement jusqu'à 1h30 à l'intensité de course. Sur un CD une boisson énergétique sur le vélo devrait suffire.

La boisson énergétique seule c'est un peu juste. Perso sur un CD classique (2h30), c'est boisson énergétique et une pâte de fruit sur le vélo.

J'ai fait mes 2 premiers CD sans ravito, à part de l'eau plate. Résultat : à Bourg, fringale à la moitié de la CAP et à Roanne fringale dès la fin du vélo, grand moment de solitude sur la CAP qui a duré 10 minutes de plus que si j'avais eu du jus.