VMA vs SEUIL

[mbo]

Salut,
Ton objectif n'étant qu'en juillet,tu as tout le temps de bien bosser vma et endurance.
perso,je partirais sur des cycles de 3 voire 4 semaines genre
C1:- 2*8 à 2*10 *30"/30"
-1h à 1h15 footing avec au milieu 2*8 à 2*10' plus rapide récup 3-4'
C2:-2*7*200 à 10à 12*300
-1h15 à 1h30 2*10 à 2*15' + rapide récup 4-5'
c3:-10*500 à 4 à 6*1000
-1h30 dont 2*15'
c4:-séances mixtes genre:-6*200+4-6*1000
:-6*200+1000-2000-3000/ou 6*200+3*2000/ou 6*200+2*3000
-1h30 à 1h45 avec du travail de l'allure escomptée le jour de la course(voire un chouilla + rapide)
tu peux toujours placer des semaines de récup plus calme ou alléger un peu le programme.
le tout est d'y aller progressivement et d'écouter son corps.
Ce n'est que mon avis bien sûr,les critiques sont les bienvenues...
C'est en tout cas le programme que je m'inflige depuis janvier(objectif IM début juin) sauf que mes séances sont plus chargées à partir de C4 et que j'ai une séance en plus par semaine(enchainement,côte,récup,séance longue all IM)
Essaie d'enchainer aussi de temps en temps
Bonne course

[mbo]

bonjours la companie encore une question kafkaienne

Voilà pour mon entrainement je ne peus faire que 2 scéances de CàP pa semaine , celle en endurance me parrait primordiale (pour un objectif LD)
Par contre pour la sortie fractionné que vaut il mieux privilégier ? VMA ou SEUIL ?
En gros des séries de 1000 à 85% ou du 400 , 800 entre 90 et 100 % ?

Merci de vos avis éclairés .

Bonjour,

Je ne suis pas spécialiste, mais j'ai été confronté à ton problème et la solution pour laquelle j'ai opté est de faire un cycle de 3 séances (long / VMA / soutien) malgrès les 2 séances hebdomadaires.

Du coup, tu ne fais la séance longue que tous les 10 jours environ, mais est-ce ci gênant que ça pour un objectif 70.3 ?

Cédric

c'est aussi une option intéressante ,je le fais parfois également cause emploi du temps,fatigue etc...

[rom03]

Ha un autre avis

En tout cas merci à tous pour vos réponse ! et vos avis pour le moins mitiger .
Bon pour ma part , et pour répondre à rom03, j'ai du mal a tenir mon seuil + lors des courses , par exemple je cours le 10 kil en 44' , je n'arrive donc pas à tenir ma vitesse supérieur à 85% .
Il est vrai aussi que j'ai 33 ans , merde quand meme c'est pas si vieux !! et que ma VMA n'augmentera plus énormément .C'est d'ailleur pour celà que je me suis orienté vers le long , et puis dans l'absolu courrir le semi en 1h30 (dixit la vma) , je touve déjà que c'est un bon temps non ?

Donc voilà j'ai trouvé mon objectif , courrir plus longtemps à 90% , donc au seuil +.
Je pense donc faire mon entrainement sur du fractionner long , et de temps en temps un peu de vitesse pure .

Non c'est pas vieux...Moi j'en ai 26!!!

Mais physiologiquement, on vieillit à partir de 26ans...et oui..!! ca m'a fait mal aussi quand je l'ai entendu.

Pour gagner la même chose en VMA qu'à 15 ans, il te faudra 2 fois plus de temps et d'effort à 33...:!!

Cruel, mais inéluctable verdict du temps!!!

[Choco4487]

C'est aussi une bonne idée Christian mais j'aurais plutôt tendance à faire une séance plutôt typée VMA courte (avec 10 x 2'/2') et une autre plutôt typée VMA longue (genre 2 ou 3 x 10' avec 5' de récup).
Par contre, si tu n'arrive pas à tenir des 1000m à 90% de ta VMA il faudrait peut-être la recalculer : la VMA est testée généralement par la distance maximale parcourue en 6min, soit une durée plus grande que celle nécessaire pour effectuer un 1000m (du moins pour une bonne partie des sportifs, surtout que celle-ci est l'intensité maximale pouvant être tenue 6min).
De quand date ton dernier test VMA? de quel type est-il?
bon objectif ça 5h ! moi j'ai fait 5h20 à mon 1er (Tribreizh) et c'est vrai que faire 5h ça sera surement mon prochain objectif. Bon courage !

1) Bonjour, Choco 4487 tu as tout à fait raison dans l'absolu, mais Casque à pointe nous dit qu'il ne peut faire QUE DEUX séances de cap hebdomadaires, et qu'il consacre une de celles ci à l'endurance. Donc, que faire dans la seconde et unique séance de spécifique ?
Je pense naturellement qu'il faut 3 séances de cap pour optimiser sa prép....peu ou prou, c'est ce qui ressort des programmes des soeurs Mouthon: 1 endurance, 1 VMA courte, 1 soutien VMA.....

2) Bravo pour tes 5 h 20 au Tri Breizh ! (perso, j'étais 10 mn derrière). J'ai beaucoup apprécié cette épreuve, fort bien organisée, comme c'est le cas dans les épreuves bretonnes.
Je ne regrette que 2 choses
La distance de natation, 1900 mètres, calquée sur le format Half, est indigne d'un MD ( 2500 à Vendôme, Dijon, St Jean de Luz,et anciennement à Lorient voire 3000 à Sireuil ) Je le regretterais moins s'il fallait nager 2500 m dans le canal boueux de la marina de Gruissan, mais là, le plan d'eau est superbe. (ceci, je l'ai dit aux organisateurs, mais après tout, ils sont maîtres de leur épreuve.
Ensuite, le clausus numerus. Tout est booké dans l'heure. C'est la preuve du succès mérité de l'épreuve, c'est un gage aussi de sa régularité no drafting....mais mais mais....Sizun a, AMHA, la moëlle pour devenir LE MD de référence du quart nord ouest de la France....

Salut Christian
1) En effet casque à pointe n'a que 2 séances hebdo possibles mais rien ne l'empêche de finir sa séance longue par du seuil (2x 10' ou 15' par exemple), c'est ce que je fais sur la plupart de mes sorties longues, même en dehors des périodes de préparation. Il est important de rentabiliser chaque séance de CAP, surtout quand on ne peut en faire beaucoup, car cette discipline est contraignante physiquement et il faut privilégier la qualité, en y ajoutant la quantité (la qualité pouvant aussi être d'effectuer les bons exercices lors des sorties longues, qui ne doivent pas nécessairement se limiter à 2h de footing sans changement d'allure)

2) J'ai moi aussi adoré cette épreuve qui fut mon 1er MD (et seul à ce jour). C'est vrai qu'un 2500m de natation n'aurait pas fait de mal, surtout dans ce plan d'eau où on voit le sol même quand il y a 5m de fond! L'organisation est également super. J'espère juste qu'elle restera la même et qu'elle ne cédera pas au "business" en augmentant les quota car ce serait dommage qu'un des seuls triathlons longue distance du quart nord-ouest devienne un regroupement de drafteurs...

3) rom3 : j'ai lu il y a une semaine un article (mais impossible de le retrouver !) qui disait que la période où la performance était maximale chez un homme était située entre 28 et 31 ans je crois ... courage t'es même pas encore dedans !

[Christian Robin]

Vous faites chier avec votre VMA qui décline à partir de l'âge de douze ans ! Ayez un peu d'égard pour une tortue de 60 ans ( eh oui, V5....
Deux solutions, soit je prends mon sac, et vais me taper une séance de natation, soit je passe d'abord à la Coopérative Maritime m'acheter dix mètres de bout pour me pendre à l'échelle du toboggan pour les mômes !

[Choco4487]

Ne t'inquiète pas, c'est la VMA qui diminue, l'endurance et la résistance elles au contraire augmentent, ce qui te permet de tenir une intensité certes légèrement moindre mais beaucoup plus longtemps !!!!!!!!

[rom03]

C'est aussi une bonne idée Christian mais j'aurais plutôt tendance à faire une séance plutôt typée VMA courte (avec 10 x 2'/2') et une autre plutôt typée VMA longue (genre 2 ou 3 x 10' avec 5' de récup).
Par contre, si tu n'arrive pas à tenir des 1000m à 90% de ta VMA il faudrait peut-être la recalculer : la VMA est testée généralement par la distance maximale parcourue en 6min, soit une durée plus grande que celle nécessaire pour effectuer un 1000m (du moins pour une bonne partie des sportifs, surtout que celle-ci est l'intensité maximale pouvant être tenue 6min).
De quand date ton dernier test VMA? de quel type est-il?
bon objectif ça 5h ! moi j'ai fait 5h20 à mon 1er (Tribreizh) et c'est vrai que faire 5h ça sera surement mon prochain objectif. Bon courage !

1) Bonjour, Choco 4487 tu as tout à fait raison dans l'absolu, mais Casque à pointe nous dit qu'il ne peut faire QUE DEUX séances de cap hebdomadaires, et qu'il consacre une de celles ci à l'endurance. Donc, que faire dans la seconde et unique séance de spécifique ?
Je pense naturellement qu'il faut 3 séances de cap pour optimiser sa prép....peu ou prou, c'est ce qui ressort des programmes des soeurs Mouthon: 1 endurance, 1 VMA courte, 1 soutien VMA.....

2) Bravo pour tes 5 h 20 au Tri Breizh ! (perso, j'étais 10 mn derrière). J'ai beaucoup apprécié cette épreuve, fort bien organisée, comme c'est le cas dans les épreuves bretonnes.
Je ne regrette que 2 choses
La distance de natation, 1900 mètres, calquée sur le format Half, est indigne d'un MD ( 2500 à Vendôme, Dijon, St Jean de Luz,et anciennement à Lorient voire 3000 à Sireuil ) Je le regretterais moins s'il fallait nager 2500 m dans le canal boueux de la marina de Gruissan, mais là, le plan d'eau est superbe. (ceci, je l'ai dit aux organisateurs, mais après tout, ils sont maîtres de leur épreuve.
Ensuite, le clausus numerus. Tout est booké dans l'heure. C'est la preuve du succès mérité de l'épreuve, c'est un gage aussi de sa régularité no drafting....mais mais mais....Sizun a, AMHA, la moëlle pour devenir LE MD de référence du quart nord ouest de la France....

Salut Christian
1) En effet casque à pointe n'a que 2 séances hebdo possibles mais rien ne l'empêche de finir sa séance longue par du seuil (2x 10' ou 15' par exemple), c'est ce que je fais sur la plupart de mes sorties longues, même en dehors des périodes de préparation. Il est important de rentabiliser chaque séance de CAP, surtout quand on ne peut en faire beaucoup, car cette discipline est contraignante physiquement et il faut privilégier la qualité, en y ajoutant la quantité (la qualité pouvant aussi être d'effectuer les bons exercices lors des sorties longues, qui ne doivent pas nécessairement se limiter à 2h de footing sans changement d'allure)

2) J'ai moi aussi adoré cette épreuve qui fut mon 1er MD (et seul à ce jour). C'est vrai qu'un 2500m de natation n'aurait pas fait de mal, surtout dans ce plan d'eau où on voit le sol même quand il y a 5m de fond! L'organisation est également super. J'espère juste qu'elle restera la même et qu'elle ne cédera pas au "business" en augmentant les quota car ce serait dommage qu'un des seuls triathlons longue distance du quart nord-ouest devienne un regroupement de drafteurs...

3) rom3 : j'ai lu il y a une semaine un article (mais impossible de le retrouver !) qui disait que la période où la performance était maximale chez un homme était située entre 28 et 31 ans je crois ... courage t'es même pas encore dedans !

Merci!! mais je te rassure je bosse ma VMA quand même!! et 2 fois/ semaine même!!!!
Ensuite, la performance n'est que le fruit de nombreux paramètres...physiques certes, mais aussi mentaux, tactiques...(gestion effort, expérience, etc...). Il est donc tout à fait possible que la performance soit au top entre 28et 31ans!! période où le déclin physique est vraiment minime et où l'on commence à avoir de la bouteille... ,