Musculation et/ou endurance ?

[ptitlance]

disons que la musculation a plutot tendance à booster la testo au contraire d un exces de sport d endurance (ce qui est notre cas globalement) qui lui va plus jouer sur le cortisol
cette année j ai fait pas mal de muscu pour ma formation et à chaque fois que je prends le velo j ai la peche, je marche meme pas trop mal en depit de mon vraiment faible entrainement et de mon surpoids (gras un peu et muscle surtout)
je suis passé d un extreme à un autre, mais disons que dans l idéal je garderais une belle séance de muscu en salle toute l année juste histoire de contre balancer les effets néfastes de l endurance à gogo, sans meme parler de notion de gain de force ou de puissance

[Toupourix]

disons que la musculation a plutot tendance à booster la testo au contraire d un exces de sport d endurance (ce qui est notre cas globalement) qui lui va plus jouer sur le cortisol
cette année j ai fait pas mal de muscu pour ma formation et à chaque fois que je prends le velo j ai la peche, je marche meme pas trop mal en depit de mon vraiment faible entrainement et de mon surpoids (gras un peu et muscle surtout)
je suis passé d un extreme à un autre, mais disons que dans l idéal je garderais une belle séance de muscu en salle toute l année juste histoire de contre balancer les effets néfastes de l endurance à gogo, sans meme parler de notion de gain de force ou de puissance

Merci de ta réponse, j'y vois plus clair, mais en fait je penser plutôt orienter la muscu sur les muscle qui servent peu en tri, histoire d'entamer uniquement ma fatigue et pas les muscles déjà bien endoloris par les entrainements et de travailler les "antagonistes", je suppose que ça marche aussi ?

[DJJJJJ]

Merci de ta réponse, j'y vois plus clair, mais en fait je penser plutôt orienter la muscu sur les muscle qui servent peu en tri

Non, n'essaye pas de "cibler" certains muscles, et focalise toi sur des mouvements qui mettent en jeu un max de groupes musculaires : squat, DC et pull-over (très bien pour la nat'), SdT, tirage verticaux + gainage. Tout ça avec barre et altères c'est d'ailleurs mieux que sur machines guidées.

Si tu veux faire de la muscu essaye de te construire une "routine" basée essentiellement sur de <mot clé google>"l'endurance de force"</mot clé google>.

Moi j'arrive pas à caser ne serait-ce qu'une séance

[Pellets]

Salut à tous, je remonte ce post car j'ai commencé ma PPG en remplaçant une de mes 5 séances de piscine hebdo par une séance de muscu en salle.
Et là c'est le drame : les coach de la salle se grattent la tête quand je leur parle de notre sport (rester souple, beaucoup de puissance, mais aussi de vélocité, pas de volume ni de poids superflu...).

Certains me disent :
- il faut faire du statodynamique (on retient la charge à mi course au retour pendant quelques secondes) : ça ressemble aux exos que je faisais chez le kiné après une blessure pour renforcer les muscles
- d'autres : il faut faire du dynamique (répétitions 15/20/15 à vitesse rapide, charge légère)
- certains : il faut faire du lourd (séries de 3) : mais là il faut un pote pour éviter que la charge te tombe sur le nez...
- tous : pas de séries de 10 car tu vas prendre du volume

Bref, qui a raison, qui a tort ? Sachant que mon objectif : est de prendre de la puissance en nat et en vélo sans me compromettre en cap qui reste mon point fort (1m87 pour 66kg...).

J'ai aussi fait 1 an d'aviron en club universitaire il y a 10 ans et j'avais vraiment bien aimé le style (force et endurance) : que pensez vous d'une bonne session d'ergomètre à la place de tous ces poids, halères et barres... ?

[yoann-51]

une bonne PPG en nature oui !!!! parfois il y a même des parcours de santé qui sont très bien faits et au moins té pas pas dans une salle remplie de body bulder sentant la sueur !!! lol

[maria]

- tous : pas de séries de 10 car tu vas prendre du volume

Bref, qui a raison, qui a tort ? Sachant que mon objectif : est de prendre de la puissance en nat et en vélo sans me compromettre en cap qui reste mon point fort (1m87 pour 66kg...).

Pour compliquer encore plus le truc, tu peux aussi faire du 10*10 sans soucis- si c'est pas 12 mois par an- parce que vu ton gabarit tu dois être un bon "hardgainer", à moins que tu ais 15 ans, pour te faire prendre 3kg doit falloir se lever tôt!

En début de programme ça me paraitrait même pas idiot du tout.

[Christian Robin]

une bonne PPG en nature oui !!!! parfois il y a même des parcours de santé qui sont très bien faits et au moins té pas pas dans une salle remplie de body bulder sentant la sueur !!! lol

Vous avez dit "ventilo", maître aérateur ?

[Boulegan]

une bonne PPG en nature oui !!!! parfois il y a même des parcours de santé qui sont très bien faits et au moins té pas pas dans une salle remplie de body bulder sentant la sueur !!! lol

exact
Avec un peu d'imagination, tu peux faire ta PPG n'importe où, suffit qu'il y ait des marches, un banc public et un trottoir...

[Régisseur]

- l'autre en endurance de force : on en bouffe tout l'hiver ( 2x3 tours à 3x4 tours par semaine selon le niveau, 2x2 pour les juniors). Il s'agit d'un circuit de 15 ateliers, avec 30 à 70 répétitions par exercice, 50% de charge max sur les ateliers "lourds" (squats, presse, tirades, développés couchés, soulevés de terre). Tous les groupes musculaires sont mobilisés (il y a des ischio, des pec, des abdos, des lombaires...), et il faut tout faire à 30rep/min donc c'est aussi très "cardiaque". C'est dur mais ça fait une caisse d'enfer, et fait bosser mentalement car au milieu du 2e ou 3e tour on voit des étoiles, la tête tourne, on tremble...

Et quelle est la récup entre chaque atelier ? Et entre chaque tour ? Merci.

[gaelle37]

La récup entre chaque atelier : aucune (on court entre les ateliers), au max le temps de boire 2 ou 3 gorgées d'eau ou d'aménager l'atelier suivant (mais on prépare la salle à l'avance pour pas perdre de temps : difficilement faisable dans une salle "publique")
Entre les tours : 3 minutes
Ne pas oublier un bon échauffement avant (20min d'ergo c'est le top).
Après c'est assez spécifique aviron, mais ça ne fait pas prendre de masse ni de volume.
Voici un lien où l'on peut trouver les différents circuits ainsi que de la ppg :
http://www.avironfrance.asso.fr/EspaceC ... nement.htm
Celui dont je parlais est le circuit 2 de musculation.

[yoann-51]

une bonne PPG en nature oui !!!! parfois il y a même des parcours de santé qui sont très bien faits et au moins té pas pas dans une salle remplie de body bulder sentant la sueur !!! lol

Vous avez dit "ventilo", maître aérateur ?

une bonne PPG en nature oui !!!! parfois il y a même des parcours de santé qui sont très bien faits et au moins té pas pas dans une salle remplie de body bulder sentant la sueur !!! lol

exact
Avec un peu d'imagination, tu peux faire ta PPG n'importe où, suffit qu'il y ait des marches, un banc public et un trottoir...

visiblement mais interventions sont appréciées, mais t'a quel age pour maintenant intervenir systématiquement ?
oui alors t" vraiment trop stupide...

[pacman76]

Super ce lien merci Gaelle
L'aviron possede un site qui fonctionne et qui en plus est utile

[STARSKY ET HUTCH]

Merci beaucoup Gaëlle! Il est toujours très intéressant de voir comment ça se passe dans les autres sports!

J'ai toujours admiré l'aviron de par le fait qu'il combine force, résistance, endurance, lactique, alactique... et travail musculaire de tout le corps!

Ton apport et ton lien vont bien me servir pour cet hiver...

[Maxstirling]

Si cela peut vous éclaircir, mon blog parle de triathlon et d'aviron, que je pratique toute l'année. La musculation et l'endurance peuvent allez de paire. Il n'est pas rare de voir en aviron des rameurs de plus de 85kgs sous les 10' au 3000m en course à pied. http://m.g.tri.row.over-blog.fr/

[STARSKY ET HUTCH]

Merci Max!
J'ai mis ton blog dans mes favoris!
J'aime bien ces "crossover" entre disciplines... c'est là que débute l'enrichissement!