grosse fatigue avant nice

[ducatilio]

je viens de faire deux grosses semaines de volume a 22 h chacune et depuis 10 jours apres un retour plus calme j ai du mal a me sentir mieux... ce matin apres une sortie de 110 km de velo de 1000 de d+ je suis rentre crame je n avais recupere de ma double sortie de cap hier matin et aprem
je suis inquiet pourtant j ai qd mm ralenti ma charge et mes enchainements...
j espere que je vais a nouveau etre sur un pic de forme le 28;;;
merci de vos temoignages

[nestriman]

Tu n'as qu'une chose à faire repos , repos , repos au moins 4 jours....et re nage et une seule activité 6 jours sur 7 ....

[ducatilio]

je pensais rien faire la derniere semaine avec juste une petite slicitation le mercredi de deux heures de velo
et 7 h maxi l avant derniere semaine

[POINDIMIE]

Bonsoir ducatilio,

Oui c'est important idem nestriman.
Cependant et c'est normal avec ton volume de travail , mais le plus important c'est d'éviter la blessure !!! (, ainsi repos-relâchement et faire du jus
Profite pendant cette petite récupération de faire de la natation/bike/run en détente
Par exemple des petites partie de wp, prendre le vélo avec ta famille marche avec ta famille et aussi prépare vérifie ton sac pour le jour "j".

BONNrécupenfamille ET MERDE POUR TON Défi
BONVENT

[joe la bugue]

tu n'es pas tout seul Ducatilio,je suis comme toi crevé ,kaputt.
Faut prendre ce coup de pompe comme un avertissement,ne pas en rajouter et se blesser,écouter son corps et les conseils des finishers de son club.
Le gros du boulot est fait,reste plus qu'à faire du jus et le 28 on aura les 3 chouchous et la médaille,pas de doute !

[nestriman]

Et moi je serais sur le parcours vélo pour vous jeter des cailloux..... si vous n'avancez pas.....

[riva44]

Haaaaa ça rassure. Pour moi aussi la semaine dernière gros coup de fatigue. J'ai diminué depuis le we dernier en gardant uniquement les sorties longues et aujourd'hui ça va beaucoup mieux. J'ai trop hâte d'y être.

[kam]

si j'étais a votre place je ferai moins de volume pendant ces deux semaines. Pour faire du jus comme on dit. Et par contre garder des séances d'intensité courte pour garder un seuil anaérobie un peu élever faire par exemple 60 km avec des séquences de 5' à 75%. Attention au longues sorties cool ce sont des séances on l'on met beaucoup de temps à récupérer energétiquement.

[aurelie.218]

Allez, la fatigue est normale à j-2 semaines....c'est la fin du gros de la prépa........là, vous avez 15 jours pour diminuer la charge de training pour choper le pic de surcompensation

My heart will be with you

[Pat76]

t'as fait une coupure pendant ta prépa' ?

[ducatilio]

des jours par ci par la
ce matin j ai fait 115 km a 31 de moyenne avec 1100 de d+ et les sensations reviennent je ne ferais pas plus de 13H cette semaine et es deux qui arrivent seront legeres a souhait
espere qu on arrivera....

[nestriman]

des jours par ci par la
ce matin j ai fait 115 km a 31 de moyenne avec 1100 de d+ et les sensations reviennent je ne ferais pas plus de 13H cette semaine et es deux qui arrivent seront legeres a souhait
espere qu on arrivera....

Avec un col ? à quel endroit ? bon il faut calmer et faire des sorties courtes avec un peu d'intensité...et si tu fais 110/120 bornes il faut le faire coolll.....tu dois baisser ton intensité sur les longues....

[kylicat]

à 2 semaines, il faut privilégier le repos; de toute façon; ce n'est plus maintenant qu'on peux s'améliorer pour cette course. C'est le moment où on garde son acquis par le repos et l'entretien. Moi, j'ai fait 20 la semaine dernière et 21h30 celle d'avant. Et...je ne suis pas trop fatiguée! Chouette! Mais je vais quand même me reposer bcp d'ici là! Une petite quinzaine d'heures cette semaine et peut être 4h la dernière!!

[ducatilio]

tu vises quel temps kilicat?

[ludo3523]

moi pour ma part 21 heures il y a deux semaines, 7 heures la semaine passée, 8 de prevue cette semaine et 3 la semaine de l'IM, ma semaine normal au cours de ces 3 derniers moi étaient entre 9 et 17 heures...mais bon premier Ironman ( et premier tri )donc je verrais bien...