1er tri 1er ironman 70.3 besoins de conseils

[dje94]

Bonjour,
Sous les conseils d’une personne je viens demander des informations techniques et sportives pour une future inscription à l’IRONMAN 70.3 de monaco.

Donc je me présente plus en détails car c’est ce qu’on m’a conseillé
Je mesure 1.87 pour environ 72kg
J’ai toujours fait du sport, football 15ans et depuis 1 an de la course à pied
Je m’entraîne 4 fois par semaine, dont 3 séances de 14kms environ et 1 de 8kms
Sur 10kms je suis à 40mins (mais je n’ai jamais travaillé spécifiquement pour cette distance)
Sur 21kms je suis à 1h31 cette année
J’ai un cœur qui bat entre 46 et 51 puls mins (bon je le met mais bon….)
En 2008 j’ai participé aux foulées de la soie en chine, un raid de 150kms sur 10 étapes de suite
Et dimanche je participe à mon premier marathon, objectif 3h30
Voila en gros le personnage lol

J’ai donc pour projet de participer à l’ironman de Monaco qui sera aussi mon premier triathlon
Hormis la course à pied je n’ai aucune notion de ce que je peux donner en vélo et en nage (pour une compétition et sur de grande distance)

Mon objectif premier est bien sur de terminer, pour la compétition une fois le départ lancé on y rentre quoi qui l’arrive

Pour mes disponibilités concernant l’entraînement, je ne sais pas trop, tous les jours me semble impossible
Pour la course à pied et le vélo je dois pouvoir facilement trouver du temps pour, le souci vient de la piscine car celle prêt de chez moi est ouverte au public à des moments ou je ne peux me libérer, sauf le samedi et le dimanche

Comme ça, j’aurai pensé partir pour deux entraînements par discipline, tous les entraînements additionné correspondrai à la distance de l’ironman

Donc si cela est possible d’après ce que j’ai écris pouvez vous me donner quelques conseils sur le nombre d’entainement que je dois mettre en place pour au moins finir dans de bonne condition, après pour le matériel on verra plus tard lol

Merci d’avance

[max77]

natation 2 X 2000/2500 m par semaine serait pas mal, ou au moins une fois si té pas dispo mais faudra pas s'attendre à des miracles... mais bon, 1.9 km c pas grand chose, ça passe vite si tu avais accès à un plan d'eau pour nager en combi, ce serait pas mal non plus

vélo : environ 150 kms par semaine, dont une sortie un peu plus longue de 2h30/3h00

càp : 2 ou 3 sorties par semaine de 60' feront l'affaire

avec tout ça, ça devrait passer sans souci pour terminer correctement, si tel est ton objectif

[dje94]

natation 2 X 2000/2500 m par semaine serait pas mal, ou au moins une fois si té pas dispo mais faudra pas s'attendre à des miracles... mais bon, 1.9 km c pas grand chose, ça passe vite si tu avais accès à un plan d'eau pour nager en combi, ce serait pas mal non plus

vélo : environ 150 kms par semaine, dont une sortie un peu plus longue de 2h30/3h00

càp : 2 ou 3 sorties par semaine de 60' feront l'affaire

avec tout ça, ça devrait passer sans souci pour terminer correctement, si tel est ton objectif

Merci max77 pour tes conseils
J’ai lu sur le site, qu’il fallait que le vélo soit en règle niveau sécurité, qu’est ce que cela veut dire ??? Le vélo doit il être équipé d’une certaine façon ???
Pour la combinaison qu’est ce que tu me conseillerai ??

Merci à toi d’avance

[TIRELIPIMPON]

en regle veux dire, que ton vélo doit etre en etat de rouler, apres si tu as un VTT, route ou un vrai CLM c'est possible

Si tu peux pas nager en semaine je te conseil d'aller nager le WE et de rouler derriere pour l'enchainement.

Apres bricole comme tu peux

Pour la combi, trouve toi en une pas trop cher (150€ max) mais BIEN a ta taille

[NIOBI]

http://www.xtriathlon.com/forum/viewtop ... f=1&t=1677" onclick="window.open(this.href);return false;

[Intoxman]

J'suis tjrs surpris de lire et rencontrer des gens qui de rien ou presque (en triathlon) passent à des épreuves dites longues, d'un coup comme cela?

Le but est de réussir cette épreuve comme tu le pourras si j'ai bien compris. Mais certainement pas à ton meilleur niveau puisque en 6/7 mois tu ne pourras jamais atteindre ton plein potentiel dans les 3 disciplines enchainées que tu connais encore très peu?

Alors dis moi quel est ce besoin que tu éprouves de te lancer la dedans sans en connaître un peu plus sur le triathlon (car si j'ai bien compris tu n'en as jamais fait un?). Je m'écarte du sujet premier, mais à part que tu vas bien te "déchirer" la g..... tu cherches quoi? Quel est ton but?

Il me semblerait logique d'avoir une démarche plus "douce" avec une progression dans l'entrainement et les distances en compétition pour arriver un jour à passer sur du long pour performer à ta juste valeur et prendre du plaisir... Car se déchirer pour pas grand chose je vois pas bien le pourquoi?

Je m'écarte du sujet principal désolé et surtout ne vas pas croire ce que je n'ai pas écris

[zorglob]

Bonjour,
Sous les conseils d’une personne je viens demander des informations techniques et sportives pour une future inscription à l’IRONMAN 70.3 de monaco.

Donc je me présente plus en détails car c’est ce qu’on m’a conseillé
Je mesure 1.87 pour environ 72kg
J’ai toujours fait du sport, football 15ans et depuis 1 an de la course à pied
Je m’entraîne 4 fois par semaine, dont 3 séances de 14kms environ et 1 de 8kms
Sur 10kms je suis à 40mins (mais je n’ai jamais travaillé spécifiquement pour cette distance)
Sur 21kms je suis à 1h31 cette année
J’ai un cœur qui bat entre 46 et 51 puls mins (bon je le met mais bon….)
En 2008 j’ai participé aux foulées de la soie en chine, un raid de 150kms sur 10 étapes de suite
Et dimanche je participe à mon premier marathon, objectif 3h30
Voila en gros le personnage lol

J’ai donc pour projet de participer à l’ironman de Monaco qui sera aussi mon premier triathlon
Hormis la course à pied je n’ai aucune notion de ce que je peux donner en vélo et en nage (pour une compétition et sur de grande distance)

Mon objectif premier est bien sur de terminer, pour la compétition une fois le départ lancé on y rentre quoi qui l’arrive

Pour mes disponibilités concernant l’entraînement, je ne sais pas trop, tous les jours me semble impossible
Pour la course à pied et le vélo je dois pouvoir facilement trouver du temps pour, le souci vient de la piscine car celle prêt de chez moi est ouverte au public à des moments ou je ne peux me libérer, sauf le samedi et le dimanche

Comme ça, j’aurai pensé partir pour deux entraînements par discipline, tous les entraînements additionné correspondrai à la distance de l’ironman

Donc si cela est possible d’après ce que j’ai écris pouvez vous me donner quelques conseils sur le nombre d’entainement que je dois mettre en place pour au moins finir dans de bonne condition, après pour le matériel on verra plus tard lol

Merci d’avance

Bonsoir,

D'ici le mois de Septembre, tu devrais avoir le temps d'essayer au moins un DO juste pour voir comment cela se passe.
Si tu n'as jamais nagé avec une combinaison, tu as intérêt à essayer rapidement car c'est plutôt déstabilisant. Enfin c'est mon avis...
Ensuite, je conseillerai de travailler les enchainements du genre CAP sur 5 km + Vélo sur 40 + CAP sur 5 km. Courrir après avoir fait tourner les jambes en vélo, c'est pas toujours évident les premiers kilomètres.
La partie vélo n'est pas négligeable sur un half et tu as intérêt à prévoir deux sorties par semaine dont une longue et une avec enchainement comme expliqué ci-dessus.
Monaco, il y a aussi un peu de dénivellé, donc prévoir quelques petits cols dans l'entrainement.
Recap; 2 sorties nat (1h30), 2 sorties vélo (3-4h), 2 sorties CAP (2-2h30) seraient pas mal.

Bon entrainement et on se verra peut-être à Monaco

[Christian Robin]

Bonjour,

Je mesure 1.87 pour environ 72kg
J’ai toujours fait du sport, football 15ans et depuis 1 an de la course à pied
Je m’entraîne 4 fois par semaine, dont 3 séances de 14kms environ et 1 de 8kms
Sur 10kms je suis à 40mins (mais je n’ai jamais travaillé spécifiquement pour cette distance)
Sur 21kms je suis à 1h31 cette année
J’ai un cœur qui bat entre 46 et 51 puls mins (bon je le met mais bon….)
En 2008 j’ai participé aux foulées de la soie en chine, un raid de 150kms sur 10 étapes de suite
Et dimanche je participe à mon premier marathon, objectif 3h30
Voila en gros le personnage lol

J’ai donc pour projet de participer à l’ironman de Monaco qui sera aussi mon premier triathlon.
Hormis la course à pied je n’ai aucune notion de ce que je peux donner en vélo et en nage (pour une compétition et sur de grande distance)


Merci d’avance

Que te dire, sinon que tu as le potentiel et l'expérience pour un IM , et 7 mois te seront largement suffisant pour t'aligner, et je pense terminer.
Mais pour le détail, c'est difficile.
Un principe général est qu'à 2 entraînements hebdomadaires par discipline, tu te maintiens. Avec 3, tu progresses.
Donc, voilà les options qui se présentent:
1) tu te paies un entraîneur perso (ça existe, et ça marche)
2) tu te paies des stages genre Yves Médina ( excellent, je pense, car des copains l'ont fait, et en ont été ou en sont très satisfaits.
Ceci ne te dispense pas de réfléchir par toi même: donc
4) acquiers un bon bouquin: je recommande "du débutant à l'Ironman", des soeurs Mouthon, qui te refile les bases, et des programmes standard de préparation.
5) Membre d'un club, et convaincu des bienfaits de la vie associative, je te recommande de prendre une licence dans un club de tri. Sachant qu'un club, c'est comme une bouteille de pinard achetée à Auchan, tu tombes sur une bonne comme sur une mauvaise...Un critère : les créneaux piscine, parce que c'est dur de progresser tout seul.

Maintenant, comme les collègues te l'ont souligné, c'est un peu étrange de commencer par un IM.
Soit tu te la pètes pipole pour en parler dans les soirées mondaines, or un IM n'est pas un exploit: nos arrière - grand pères ont fait pire à Verdun, et sans entraînement...
Soit c'est un style de vie, comme semblent le montrer tes références en foot, et en cap, et tu es attiré par le tri comme beaucoup d'entre nous qui ont pratiqué d'autres sports,et je te souhaite la bienvenue.
Tu verras alors que dans une prép , il est recommandé de pratiquer des enchaînements, ce qui en grandeur nature consiste à participer à quelques tris, sprint, CD, voire MD....

[sirladeroute]

Intoxman tu es un peu au choux la, il veut se faire plaisir sur un demi ironman et alors?
La performance, c'est relatif tout ça non...
J'ai eu la meme démarche, premier tri, premier 70.3 et ba j'ai prie mon pied grave, a fond du début à la fin que du bonheur...

[elfransiz]

Que te dire, sinon que tu as le potentiel et l'expérience pour un IM , et 7 mois te seront largement suffisant pour t'aligner, et je pense terminer.
Mais pour le détail, c'est difficile.
Un principe général est qu'à 2 entraînements hebdomadaires par discipline, tu te maintiens. Avec 3, tu progresses.
Donc, voilà les options qui se présentent:
1) tu te paies un entraîneur perso (ça existe, et ça marche) pas toujours evident quand le gars ne te voit pas, surtout pour la nat. Le retour par mail est parfois tres limité
2) tu te paies des stages genre Yves Médina ( excellent, je pense, car des copains l'ont fait, et en ont été ou en sont très satisfaits.
Ceci ne te dispense pas de réfléchir par toi même: Je confirme pour y avoir ete en fevrier....du coup j'y retourne en avril
4) acquiers un bon bouquin: je recommande "du débutant à l'Ironman", des soeurs Mouthon, qui te refile les bases, et des programmes standard de préparation.
5) Membre d'un club, et convaincu des bienfaits de la vie associative, je te recommande de prendre une licence dans un club de tri. Sachant qu'un club, c'est comme une bouteille de pinard achetée à Auchan, tu tombes sur une bonne comme sur une mauvaise...Un critère : les créneaux piscine, parce que c'est dur de progresser tout seul. carrement d'accord et en plus des creneaux piscines et du/des entraineurs, tu profites de l'experiences des autres (surtout pour du long). Ca t'evites des erreurs de debutant. Tu as aussi une license qui te permet de faire plusieurs tri sans avoir a payer les pass-journees, de faire un CD avant ton 70.3 pour te mettre en situation au moins une fois avec le jour J. Les clubs organisent (souvant a paques d'ailleurs) des stages d'une semaine ou tu cotoies des gars plus fort, plus experimentés et ca c'est tout bon pour progresser.

Je ne reviendrai parssur les raisons qui te pousse a commencer par un tri LD, chacun son plaisir et ses defis.
En tout cas bon courage et eclates toi bien

[dje94]

Déjà merci pour vos réponses
Concernant MONACO je ne prévois pas d’y participer cette année, cause naissance et puis le temps de faire connaissance avec les disciplines

Pourquoi participer à un triathlon longue distance direct, moi je dirai pourquoi pas, il y a bien des gens qui font des marathons sans avoir fait de 10 ou 21kms
Si l’entraînement est conséquent je pense qu’il n’y a pas de Pb
Pour moi ce n’est pas une façon de me glorifier auprès des autres, c’est avant tout pour moi, de toute façon quand je parle de ça on me prend pour un dingue

C’est vrai que c’est un sport qui doit vraiment être plaisant mais après cette expérience je ne pense pas continuer (pour diverse raison)

On ce lance tous des défis donc pourquoi pas celui la……

[Bryce]

Déjà merci pour vos réponses
Concernant MONACO je ne prévois pas d’y participer cette année, cause naissance et puis le temps de faire connaissance avec les disciplines

Pourquoi participer à un triathlon longue distance direct, moi je dirai pourquoi pas, il y a bien des gens qui font des marathons sans avoir fait de 10 ou 21kms
Si l’entraînement est conséquent je pense qu’il n’y a pas de Pb
Pour moi ce n’est pas une façon de me glorifier auprès des autres, c’est avant tout pour moi, de toute façon quand je parle de ça on me prend pour un dingue
C’est vrai que c’est un sport qui doit vraiment être plaisant mais après cette expérience je ne pense pas continuer (pour diverse raison)

On ce lance tous des défis donc pourquoi pas celui la……

On ne peut faire se sport dans le but de se faire lancer des fleurs et puis en effet autant un mec qui dit fièrement le Dimanche midi devant toute la famille qu'il a fait un marathon tout le monde va dire "wahou, bravo, quel courage" autant quand tu dis que tu prépares un Ironman 8 personnes sur 10 te traitent de fou...

Attention, beaucoup d'athlètes déclaraient la même chose que toi : je m'entraîne pour en finir un, après j'arrête...Et 10 Ironman plus tard ils contiunent ...même s'il y a "diverses raisons" qui les perturbent dans leurs entraînements

Une fois que la passion est installée en toi...c'est trop tard

[davidvallet]

salut, petits conseil de débutant sans aucune prétentions...J'ai participé à mon premier tri l'automne dernier à MONACO;
mes impressions sont les suivantes; apres avoir failli me noyer et fini presque dernier de la nat; j'ai eu de bonnes sensations
en vélo; j'ai meme doublé des concurrents !!! ensuite j'ai fini la course à pied comme j'ai pu.temps total 7 heures !
Ce qu'il faut savoir, la nage en piscine c'est bien mais il faut surtout quelques sorties en mer et surtout il faut s'attendre à une forte bagarre dés les premiers metres. Et là c'est chacun pour soi !
Mon vélo c'est assez bien passé; entrainement initial; 100 à 150 km hebdomadaire autour de Grasse soit le meme type
de relief que Monaco; attention ça grimpe fort.
Mon temps sur le semi: 2 heures alors que je réalise 1 h 35 en semi seul; attention; le semi de Monaco grimpe aussi.
J'étais heureux d'en finir mais pas raide mort pour autant et un max de souvenirs en tete et le plein de sensations.
Depuis je suis accro au tri mais je prépare plutot des court pour ce printemps et peut etre un xterra (auron ou mandelieu)
Donc mes conseils pour un plaisir assuré; nage en mer et grimpettes en vélo en plus du travail foncier.

[Intoxman]

Intoxman tu es un peu au choux la, il veut se faire plaisir sur un demi ironman et alors?
La performance, c'est relatif tout ça non...
J'ai eu la meme démarche, premier tri, premier 70.3 et ba j'ai prie mon pied grave, a fond du début à la fin que du bonheur...

T'es super fort bravo... Moi encore aujourd'hui parfois j'ai du mal à prendre un pied pas possible pendant une course! Ok passé la ligne d'arrivée franchie j'ai qu'une envie, c'est recommencer mais prendre mon pied qd je sus au bord de la rupture, connais pas! Bon il est vrai que je fais mes courses à 110% de mon petit potentiel et c'est mon but, je pourrais effectivement les faire en mode "ballade" et ne pas me faire mal à la g... mais bon, pour cela je n'ai besoin d'un dossard.

J'ai eu ma réponse quant au but recherché, "un défi", ok on passe à autre chose ce n'est qu'un défi et non pas pour prendre son pied pendant la course, pas pour nager comme un poisson, rouler comme une balle et courir comme un lapin.... Moi prendre mon pied et cela m'arrive encore (rarement car c'est pas facile mais c'est mon graal), c'est quand j'ai nagé, roulé et cavalé comme une balle (à mon petit niveau évidement) et que le chrono est au RDV.

Et je respecte ce choix de le faire en mode défi, sans aucun commentaires.

[sirladeroute]

Enfin bon, il faut quand meme etre afuté pour ce genre d'epreuve , c'etait mon premier tri mais pas ma premiere compet, je suis habitué au effort long voir tres long, alors 5h c'est presque du sprint.