Liste de matos au père noel!

[loulou76]

Pour le calcul de la vitesse d'entraînement, je pars de la VMA visée , appliquant les info d'un coach FFA (je ne sais plus si c'est sur ce fofo ou un fofo de CAP que j'ai eu l'info). Je cite donc cette source intéressante et plus facile à appliquer pour ceux qui sont mauvais en calcul mentale comme moi . Plus sérieusement, l'article que je vous livre est assez pédagoqique.

"
1. Nous avons tous une VO2 Max et une VMA, ces 2 paramètres sont proches l'un de l'autre.
2. la VO2 MAX est la consommation maximale d'oxygène
la VMA est la vitesse maximale aérobie, que l'on est capable de soutenir entre 6 et 8' maximum, elle correspond à un 3000 m au niveau mondial : 7'20"
3. lorsque l'on atteint notre VMA, on atteint également notre fréquence cardiaque maximale FCM ainsi on peut dire
que 100 % VMA correspond à 100 % FCM
4. bien évidement on peut courir plus vite que notre VMA, mais on tient bien moins longtemps en fonction de la distance, mais on ne dépasse pas par définition notre FCM
5. Il existe un tableau d'équivalence des pourcentages FCM et des ourcentages VMA,
en haut de tableau, c'est bien
VMA = FCM 100 % pour les 2
Mais ensuite il y a 5 % d'écart entre chaque valeurs
95 % FCM = 90 % VMA
90 % FCM = 85 % VMA
85 % FCM = 80 % VMA
80 % FCM = 75 % VMA
70 % FCM = 65 % VMA , qui correspond à l'allure d'endurance fondamentale.

6. un coureur très expérimenté et très bien entraîné peut donc avoir les valeurs suivantes :
VMA 20 km/heure FCM 200
à 10 km/heure FC = 100

ou
VMA 17 km/heure FCM 200
à 8,5 km/heure FC = 100 soit 50 %
mais aussi
VMA 17 km/heure FCM 175
à 8,5 km/heure FC = 88 soit 50 %

évidemment qu'un débutant ou un coureur peu expérimenté ne pourra pas avoir ces chiffres
on ne peut donc pas généraliser

Mais il reste néanmoins, que tout le monde possède une VMA à ne pas confondre avec une séance de VMA courte, ou l'effort ne dure que 30" ou 1' ou même 2', le coeur n'a pas le temps de monter à sa fréquence maxi correspondant à la vitesse utilisée.

CECI étant bien ré expliqué, il n'y a pas a chercher midi à 14 heures, c'est immuable
il n'y a pas 2 ou 36 écoles ou façon de raisonner

nous sommes tributaire de notre VMA (vitesse)
ainsi que de notre fréquence cardiaque à l'effort
c'est lié
et on ne dit pas que c'est la même chose
c'est lié L i é

ce n'est pas sorcier.

gérard MARTIN COACH FFA"

Sachant que
90-95 % FCM = 85-90 % VMA => Résistance dure
80-85 % FCM = 75-80 % VMA => Résistance doucce
70-75 % FCM = 65-70 % VMA => Endurance fondamentale.


Sinon le mieux, ça reste les entraîneurs

[Christian Robin]

Pour le calcul de la vitesse d'entraînement, je pars de la VMA visée , appliquant les info d'un coach FFA (je ne sais plus si c'est sur ce fofo ou un fofo de CAP que j'ai eu l'info). Je cite donc cette source intéressante et plus facile à appliquer pour ceux qui sont mauvais en calcul mentale comme moi . Plus sérieusement, l'article que je vous livre est assez pédagoqique.



Sinon le mieux, ça reste les entraîneurs

Merci pour ce supplément d'info ! le mieux reste un entraîneur, c'est vrai
Nous en avions un, Thierry, vraiment la Rolls, mais il est décédé en septembre...depuis ce jour, nous sommes "orphelins", affectivement beaucoup, et c'est irrécupérable, techniquement pas mal, et il nous faut nous reprendre en main, car nous lui faisions aveuglément confiance....

[rosieres]

Salut,
Puisqu'on parle de zones cardiaques, j'en profite pour poser une question , qui a déjà du être débattue, mais malgré la fonction recherche, j ai pas trouve...
Dans un magazine que tous les licencies FFtri reçoivent, ils parlent,pour le vélo, d'allure IM, allure CD, etc.
En pourcentage de FCMax, ca correspond à quoi?

[Christian Robin]

Salut,
Puisqu'on parle de zones cardiaques, j'en profite pour poser une question , qui a déjà du être débattue, mais malgré la fonction recherche, j ai pas trouve...
Dans un magazine que tous les licencies FFtri reçoivent, ils parlent,pour le vélo, d'allure IM, allure CD, etc.
En pourcentage de FCMax, ca correspond à quoi?

Je ne vais pas parler à la place des spécialistes, mais pour un IM, j'essaie de me tenir à 80 / 85% de la FCM. Pour un max de 176, j'essaie de ne pas dépasser 155, sauf ponctuellement. Au départ, on a tendance à faire le beau, mais les les écarts de régime se paient...
Mais je ne parle que pour moi, qui suis âgé, et dont l'objectif est de finir: à Roth en 2007, j'avais mis pour le vélo 5h54, parce que je m'étais mis en tête de faire moins de 6 heures....pour la cap, je me suis trouvé à la ramasse au bout de 12 km...j'ai fini, mais je l'ai mal vécu...
Et puis, avec la fatigue, la FC baisse: ton coeur, c'est comme les autres muscles: si tu veux faire des pompes à une cadence donnée, tu vas bientôt mollir le rythme: ton coeur, c'est idem....en fin de vélo, ou pire, de cap, je me retrouve avec le coeur à 120: la première fois, je me suis dit " t'es un lâche, t'as de la marge, remonte au moins à 140" Mon cul !

Maintenant, les fusées comme le Kouk vont te répondre: mais nous ne jouons pas dans la même cour...

[koukoukouk]

Le cardio c'est pour les vieux schnoks asthmatiques sans traitement

C'est pénible de voir des mecs se freiner par qu'ils surveillent leur cardio............tout le temps à la mème allure de merde

Quand on est entrainé, préparé, on peut en course se mettre dans le rouge puis après on récupère selon le profil, son état etc etc .

J'avais mis le cardio une année à embrun, j'étais à plus de 175 de moyenne au bout de 4h.........Je l'ai viré et bazardé à un pote qui encourageait et BASTA

[rosieres]

Quand on est entrainé, préparé, on peut en course se mettre dans le rouge puis après on récupère selon le profil, son état etc etc .

Là est toute la question...
Je parle pas encore de l'allure à suivre le jour J, mais des allures pour l'entrainement...

[koukoukouk]

Se torcher la gueule, le cardio, ya que les nuls que je vois s'entrainer avec sans ètre méprisant c'est vrai

[rosieres]

Merci pour tes conseils...
Dois je en deduire que tu ne sais pas?

[tarabiscopu]

moi quand je suis dans le rouge je le sais : j'ai très mal, je commence à loucher, je peu plus avaler ma salive, je suis très laid et je pense "je vais pas pouvoir tenir longtemps comme ça"
pas besoin de cardio

biz

[Christian Robin]

Le cardio c'est pour les vieux schnoks asthmatiques sans traitement

C'est pénible de voir des mecs se freiner par qu'ils surveillent leur cardio............tout le temps à la mème allure de merde

Quand on est entrainé, préparé, on peut en course se mettre dans le rouge puis après on récupère selon le profil, son état etc etc .

J'avais mis le cardio une année à embrun, j'étais à plus de 175 de moyenne au bout de 4h.........Je l'ai viré et bazardé à un pote qui encourageait et BASTA

t'avais donc mis un cardio !

C'est bien ce que je disais: on ne joue pas dans la même cour: je suis un vieux schnock, pas asthmatique cependant. Aussi, tu peux jouer au con sur un IM, quand moi je le ferai sur un CD, en me disant " même si je me grille, j'arriverai bien au bout"..ceci dit, tu as raison, cardio ou pas, ça ne change pas grand chose: par exemple, cet été au départ du vélo, je suis monté vite fait à 168/170...si je baissais, je n'avais plus qu'à descendre de vélo et marcher à pied...donc, j'ai continué J'observe plutôt que je ne me freine: en 2003 ( j'étais jeune à l'époque, 53 ans) au marathon de Vannes, je crois n'être descendu qu'une fois en dessous de 170, jusqu'au 36ème, où j'ai dû en rabattre...Mais j'étais content et curieux de voir combien de temps ça tiendrait... à Roth, je n'avais pas de cardio: ça tient trop chaud l'été....donc à un moment, on est rattrapé par la physiologie, hélas , même si je préfère de loin faire le chien fou!

Mais la question est "à l'entraînement": je trouve le cardio TRES UTILE pour ne pas dépasser un seuil, quand on te demande une séance d'endurance, ou de seuil, bref, un truc pas à fond où c'est important pour la récup de ne pas te griller: tu apprends au cours de la saison à te connaître....et puis, à mon âge, je suis toute contente quand mon cardio affiche plus de 175: comme quand j'ai une érection: ça se fête !