Une "bonne " séance de HT c'est quoi?

[geoffroy]

J'adore les compliments

[geoffroy]

Svp protocole FTP c'est 1h CLM ou 40 min?

[ptitlance]

c est quoi FTP?

[geoffroy]

j'emprunte à Bixente sur le post Ergomo :



Bon j'espère ne pas raconter de conneries ....

Tout part de la FTP (Functional Threshold Power) qui est une valeur en Watt que l'on détermine via un test. Cette valeur est la moyenne en Watt développé lors d’un contre la montre d’une heure. L’autre facon de la déterminer est de faire un test sur 20 minutes et d’enlever 5%.

A partir de la FTP on peut déterminer ses zones de travail grâce à la table de Coggan. C’est un peu comme avec les pulses :

Level Name Average Power Average HR
1 Active Recovery <55% <68
2 Endurance 56-75% 69-83%
3 Tempo 76-90% 84-94%
4 Lactate Threshold 91-105% 95-105%
5 VO2 Max 106-120% >106%
6 Anaerobic Capacity >121% N/A
7 Neuromuscular Power N/A N/A

La NP(normalized power) est calculée via un algorithme et permet un meilleur calcul de la puissance moyenne en tenant compte des variations de rythme entre autre.



Cette valeur est importante car elle permet de calculer deux autres valeurs :

L’Intensity Factor qui est égal à NP/FTP. Cette valeur permet d’estimer l’intensité d’un effort fourni. Très utile lors d’un Ironman (entre autre) afin de ne pas se mettre dans le rouge.

Le TSS (Training Stress Score) permet d’estimer la fatigue engendrée par une sortie ou une course et ainsi de planifier au mieux son entraînement. Et grâce au Performance management chart, il est possible de déterminer un pic de forme.

Voilà pour les grandes lignes … Ceci n’est pas propre à l’ergomo mais valable pour tout type de powermeter.http://www.marvilletriathlon.fr" onclick="window.open(this.href);return false;
bixente

Messages: 510
Inscription: 16 Mar 2006 19:06
Message privéMSNM/WLM

[ptitlance]

et ben tu fais le test sur 20' et t enleves 5%, c est marqué dessus

[geoffroy]

En verlan et à l'envers c'est PMA non?

[geoffroy]

sauf qu'il y en a qui disent 1h...d'autres 40 min...20min -5%....et c'est donc simple car ils l'ont ecrit aussi

[ptitlance]

vu ta capacité à souffrir sur HT, tu peux faire les 3 tests dans la meme seance

[Pat76]

Tu te compliques un peut trop façon pro pour faire des simples séances HT, te prends pas la tête

[ptitlance]

c est ce que je pense aussi, mais j ai l impression qu il veut vraiment optimiser et tout faire bien pour progresser, on va pas le brimer quand meme!

[geoffroy]

ouais...puis finalement ça me fait chier de raquer 450 € pour Nice ...plus polluer pour descendre avec la bagnole...j'vais tout faire sur HT finalement...pas de vélo top model à acheter et pas de problème aéro ...pas de combi...juste piscine...et tour autour du pâté de maison....d'toute façon j'aime pas les tee shirts...

[geoffroy]

c'est clair j'suis un branleur...mais je ch un max de "bonnes" infos dès le départ...j'suis sur que vous avez fait pareil

[ptitlance]

nous on savait tout des le depart

[geoffroy]

ben justement c'est pour ça que je vous demande....et vous remercie sincèrement

[ptitlance]

les mecs motivés ca fait plaisir...meme s ils ont NDM!