Trois exemples cette semaine :
- dimanche : sale temps dehors ; je devais aller faire une course ufolep, du coup j'annule mais je me programme une séance "simulation course" dans mon garage !
15' échauf / 5' de 30"/30"(30 rapide/30 récup) pour faire monter les puls / 5' récup /
corps de la séance : 10x1' à bloc (genre la petite bosse du parcours !) r=1' ; 10x45" à bloc r=1'15 ; 5x1' à bloc r=1' / 15' récup : bilan 1h25 : c'était pas pareil que ma course mais je me suis arraché comme jamais !
- mercredi, je rentre trop tard, il fait nuit... pas grave, je roule quand même !
-> séance type CLM/all sprint : 15' echauf / 5' de 30"/30" / 5' calme récup / 3x10' à mon seuil (~175 puls) r=5' / 10' calme pour récupérer. Bilan 1h15
- ce soir, je rentre trop tard du boulot pour rouler.... séance "vélocité"
15' échauf / 10x(1' à 105 tpm / 1' à 90 tpm) / 5' récup / pyramide : 30" à 115 tpm/30" récup ; 1' à 115 tpm/1' récup et ce jusqu'à 2' d'effort en augmentant de 30" à chaque fois puis redescente à 30" / 10' récup. Bilan 1h
Bien sûr en course, il y a du vent et des bosses
.... mais que vaut-il mieux ? ne rien faire et bouffer
ou faire ces petites séances sans prétention, amusantes et mine de rien qui essorent pas mal et où l'on travaille assez précisément les filières voulues ?
Moi choix est vite fait
Le HT, j'adore
Bis. Ah ces cyclistes, toujours à oublier qu'en triathlon quand ils posent le vélo ce n'est pas douche, massage et belote dans la chambre d'hôtel mais que c'est là que le jeu va vraiment commencer et qu'il faut avoir gardé des jambes.
