Escargot en course à pied

[FanchM]

Dans 75% des cas, quand ta CaP apres le velo est loin de representer ce que tu peux faire, c'est parce que le triathlete a roule trop vite
par rapport a ses capacites...les 25% c'est un probleme d'alimentation, et ca s'applique plutot a un Ironman, a la rigueur un demi, mais
pas sur une course de 2h (tu manges bcp d'ailleurs avant un DO)...
Donc, la solution est simple...une fois par semaine, tu fais un entrainement type triathlon...genre: 2h a velo avec 30min chrono sur la
fin, tu descends, et tu cours (vite)...disons 30min, avec les 10 premieres minutes vite, puis 15, puis 20...et tu vois ce que tu es capable
de supporter en terme d'intensite sur l'enchainement...tu peux aussi faire des multi-enchainements, par exemple, 4 a 5 fois 5km a velo
suivi de 1km a pied, tout a la planche, en enchainant, donc sans repos entre chaque. C'est assez ludique par ailleurs.

[Bascombe]

tu manges bcp d'ailleurs avant un DO

En fait pas tant que ça. La veille au soir je mange des pâtes mais en quantité normale. Le matin un petit déjeuner aussi en quantité normale, et juste je remplace le repas de midi par un quart de gâteausport. Le départ de la course étant à 15 heures, j'ai plutôt l'impression de manger un peu moins que d'habitude en quantité.

Sinon bien noté pour les multi-enchaînements j'en ai fait un peu il y quelques années et ça me plaisait bien.

[FanchM]

Ah oui...certes...j'avais oublie que les courses DO et sprint etaient tard en France...ici, c'est tjs depart a 7h du matin, voire plus tot... :S
sont fous ces ro.. euh, ces ricains!

[Seb c'est bien !]

j'avais même fait un régime dissocié norvégien !

c'est un truc à base d'omelettes ça, non

ok, je

[nestriman]

Salut ,
Ici la tortue d'eau...ton souci c'est effectivement un manque d'entrainement vélo qui te plombe avant la CAP mais aussi tu dois manquer de fractionné en CAP ce qui fait que tu es diesel..., tortue dans l'eau mais 47 facile sur 10 kms et depuis 2 mois je fais du frac et je sens la différence sans avoir pu tester en course...., je viens du vélo et il n'y aque 2 mois que je fais les 3 sports avant je courrais 2 mois d'hiver par an...et encore 1 fois par semaine ! dans ta prépa ne prends pas de st yorre ! ça se prends en récup après la course pour recharger en sodium...mais pas avant !! voilà pour mes conseils...espéront que l'escargot se tranforme en lapin et la tortue en requin! à plus nestriman antibes

[Bascombe]

Salut la tortue

Pour la diésélisation en course à pied (ou à vélo d'ailleurs) je croyais que ça menaçait plutôt quand on faisait des sorties soutenues en permanence et jamais vraiment d'endurance ni de fractionné.

Pour la St Yorre j'en prends après l'effort en effet mais j'avais lu quelque part que c'était bien d'en prendre avant aussi, je vais quand même suivre ton conseil vu que c'est une boisson gazeuse c'est peut-être pas l'idéal, même si là j'en ai bu 500 ml et seulement entre H-3 et H-2.

Et bon courage pour la natation. J'ai lu ton fil avec intérêt car on a toujours beaucoup à améliorer dans cette discipline si technique.

[bigm]

@ Bigmarc : C'est quoi le "clip" sur le cintre ? Un prolongateur ? C'est utile sur des parcours valonnés comme ceux qui m'attendent ?

clip = prolongateur.

Et un petit article qui t'éclairera sur le sujet : http://ex.triathlonperformance.com/site ... .php?id=42

Je ne connais pas les parcours que tu emprûntera, lis l'article et tu pourras te faire une opinon en relation avec tes courses à venir.

[Skargoten]

.... on parle de moi ici ????


.... par ici la sortie...

[Bascombe]

Merci pour la référence sur les prolongateurs, je vais étudier ça.

Sur les temps au CD de Rennes, le premier, Antoine le Soz, a fait 35'44", et le second, Laurent Suppi, a couru en 37'12". Donc peut-être en effet qu'on est un peu au dessus des 10 km. Ce n'est pas tant mon temps qui me chagrine que le fait que je suis systématiquement doublé par plein de coureurs, entre les inévitables tours d'avance des premiers et aussi tous ceux qui sont dans mon tour et me doublent.

Sinon, suite à vos commentaires, j'ai fait une bonne séance en enchaînement simple ce matin, sur un parcours valloné à vélo et plat à pied :
* Vélo 2 heures :
30 min échauffement, 2 x (25 min allure CD dominante côtes, 10 min récupération en descente), puis les 15 dernières minutes à bloc sur parcours roulant.
* Course à pied 1 heure :
2 x (3000m en 15', R= 1000 m en trottinant), retour au calme.

L'enchaînement a été dur car j'ai attaqué le premier 3000 juste après le finish vélo à bloc, mais j'ai eu moins de gêne respiratoire qu'au CD, et j'ai tenu à 12 km/h, qui est en gros mon allure objectif pour un CD. J'ai utilisé la même boisson d'effort que pour le tri, mais un peu moins dosée, et c'est bien passé.

Un peu de récupération dans les jours qui viennent (piscine demain et léger footing samedi) puis je vais essayer de caser une séance musculation sur vélo et PMA dimanche ou lundi.

[koukoukouk]

je t'y lacherais un clébard au cul je vous garantie que ça cavallerait

[mbo]

salut,
je viens de lire ton recit:j'ai exactement le meme probleme que toi apres le velo.souffle litteralement coupe,mal au ventre etc...en general cela dure 3 ou 4km.dimanche sur le CD de Dinan j,ai mis 2mn de moins sur le 2eme 5km que sur le 1er,pour finir la cap en 46'38''(je pense valoir40/41' a sec)depuis 3 ans j'ai a chaque course le meme souci.pourtant je pense avoir un entrainement plutot solide en qualite et en volume dans les 3 disciplines...l,explication vient je pense du fait que je me mets au taquet des la natation et que je continue au meme rythme sur le velo....pour preuve,mon cardio m'indique une moyenne de 174puls sur les 2h22 d'effort (ma fcmax est de 185).je pense qu'il faudrait que je leve le pied en velo mais je n'arrive pas a m'y resoudre...
autre explication,je ne fait quasiment pas d'enchainement ou alors jamais au taquet...
enfin troisieme explication c'est peut etre un probleme genetique chez les Bretons (je ne suis pas tres loin ,sur la cote)
bon courage pour Coet

[bada]

salut,
je viens de lire ton recit:j'ai exactement le meme probleme que toi apres le velo.souffle litteralement coupe,mal au ventre etc...en general cela dure 3 ou 4km.dimanche sur le CD de Dinan j,ai mis 2mn de moins sur le 2eme 5km que sur le 1er,pour finir la cap en 46'38''(je pense valoir40/41' a sec)depuis 3 ans j'ai a chaque course le meme souci.pourtant je pense avoir un entrainement plutot solide en qualite et en volume dans les 3 disciplines...l,explication vient je pense du fait que je me mets au taquet des la natation et que je continue au meme rythme sur le velo....pour preuve,mon cardio m'indique une moyenne de 174puls sur les 2h22 d'effort (ma fcmax est de 185).je pense qu'il faudrait que je leve le pied en velo mais je n'arrive pas a m'y resoudre...
autre explication,je ne fait quasiment pas d'enchainement ou alors jamais au taquet...
enfin troisieme explication c'est peut etre un probleme genetique chez les Bretons (je ne suis pas tres loin ,sur la cote)
bon courage pour Coet

46'30 si tu vaux 40/41' en sec, je vois pas trop où est le problème... T'as juste un petit souci au tout début de l'enchainement donc dans ton cas c'est fastoche : tu fais de temps en temps des enchainements rapides après une grosse sortie vélo ou alors tu ralentis un peu à la fin du vélo.
Enfin bon, je maintiens qu'enchaîner en 46' quand on court sec en 5' de moins, c'est déjà bien

[mbo]

46'30 si tu vaux 40/41' en sec, je vois pas trop où est le problème... T'as juste un petit souci au tout début de l'enchainement donc dans ton cas c'est fastoche : tu fais de temps en temps des enchainements rapides après une grosse sortie vélo ou alors tu ralentis un peu à la fin du vélo.
Enfin bon, je maintiens qu'enchaîner en 46' quand on court sec en 5' de moins, c'est déjà bien [/quote]
Merci Bada tu me rassures....un peu

[Bascombe]

bon courage pour Coet

Merci. D'ailleurs n'hésitez surtout pas à m'encourager quand vous me prendrez un ou deux tours. Je suis facile à reconnaître il n'y a pas tant de non licenciés et je porte une trifonction DeSoto noire, blanche et grise.

[Bascombe]

Bon ça s'est vraiment pas mal passé à Coët. J'ai réussi à courir en 4'58" au kilomètre donc il y a du progrès (par parenthèse c'est vraiment sympa d'avoir les temps corrigés et les temps de transition. J'ai été prudent à vélo au deuxième tour et l'entraînement commence à faire son effet. Du coup je finis juste en 2h40. Rassurant avant le défi finistérien dans 3 semaines.