Avec ceinture c'est qd même mieuc sinon, comme l'a dit Kouk, on risque l'accentuation des faux mouvements..
Pour ma part mes séances types:
-200 à 400 m d'échauffement en nat (libre et selon dispo des lignes d'eau)
- 10 min echauffement, au délà je me fais grave chier..:
- Soit des fractionner assez long, type 5 min récup moitié, fois 5 à 7 puis récup, de préférence en nat (libre)
- Soit fractionner court type 1'3O récup 1' fois 10 à 12 récup idem
- Soit pyramide du mix, en gén complète ie ascendante puis descendante, jamais au délà des 6 min, récup idem
Avantages: on peut faire ces séances tout le temps même qd la piscine est blindée, bon travail cardio et musculaire, et le ++++ qd j'ai repris j'ai mis 1 mois à revenir au même niveau (qui était bon..)
Incovénient: un peu chiant qd même, les gens qui viennent vous demandez "han mais tu fais la nage de chien?? oui oui...", l'eau ds les yeux à cause des supers nageurs de crowl
et le manque de mobilité pour éviter ceux qui ne regardent pas devant eux... ou qui nagent sur le dos 
je voulais dire AVANT , gloups 
