15x200m ou 100-200-300 x3 pour une reprise en CAP ?

[aym]

voilà, je fais du long cool tout les week ends en CAP.
la semaine le midi, j'ai 45mn pour courir, donc je fais de la piste. 2x la semaine en général.

Pour le moment, je fais des 15x200m à 100% VMA ou des 100-200-300

Je vais aussi faire des un peu plus long genre 2000m à 85%

C'est bon ca pour un début de saison ?

merci

[Quasy]

hou la la...
le début de la saison prochaine est loin....
je n'ai meme pas fini ma trêve et tu parles déja de piste???

Enfin pour répondre à ta question, tout en étant pas un spécialiste, il est nécessaire d'avoir un programme ou on pourra y trouver du fractionné court ou long et en plus a des allures différentes...

Vois cela avec ton club...
ou un pote qui peut te servir des plans d'entrainement ou clique sur les liens pour avoir des entrainements online...

@+

[spin]

en fait tu sais pas

[Quasy]

chut fo pa le dire...
mais j'ai entraineur qui pense à ma place...

[STEPHANE BERNARD]

debut de saison!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
je suis en pleine treve et la reprise se limite a tous sauf de la piste au debut.
type de seance courte 15 a 20x30'30' jusqu'au mois de janvier et pour le long 2a3x5'/6' avec 2'30/3' de recup.
sachant que pour ma part la reprise se fera debut novembre par des footings pour commencer pendant 1 mois et ensuite je vais commencer a aller un peu plus vite.a partir de mi-decembre.
pour l'instant laisse ton corps se reposer il en a surement bien besoin apres une saison longue et chargee.
ou alors vas-y cool tres cool.

[nicoMB]

Dire que j'attaque seulement ma trêve !!!

en tout cas pour une reprise, c'est pas conseillé ce genre de scéances...

[bébéou]

pour premiere seance
3 fois 3000 depart toutes les 10 minutes
a +++++++++dans 1 autre monde

[Fred]

footing et technique (ppg, éducs, vitesse) me semblent plus appropriés en ce moment...

si tu veux vraiment faire de la qualité, tu peux faire des côtes (mais < 30" et avec beaucoup de récup)

[aym]

jme disais bien que je faisais n'importe nawak

merci

[Rear Flat]

Moi, tu m'as l'air de reprendre très très fort.
A moins que tu aies des objectifs au milieu de l'hiver, ça me paraît prématuré.

Footing et PPG, ce sera impec' !

[aym]

oui, mais le midi, avec 45 mn de dispo, vous me conseillez quoi ?pour footing c'est un peu court.
PPG sur une piste c'est possible, sans se mettre par terre pour faire des abdos ? (je suis en Bretagne et c'est souvent mouillé... )

[nicoMB]

45minutes y'a de quoi faire.... le choix est vaste

1 : PPG
2: Footing
3: fractionné
4 :..... il existe plein de trucs possible regarde dans des plans d'entrainements

exemple va voir ces sites:
http://www.athlete-endurance.com/
http://www.courseapied.net/
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=4&type=Entrainements

perso, pendant cette période, je ferrais PPG et footing pour le moment.
@+

[FanchM]

C'est pas vrai en Bretagne il ne pleut pas tant que ca...en general deux fois par an...la premier de decembre a juin et la deuxieme de aout a novembre. de quoi te plains tu?

45' en fait c'est tres bien. Tu peux aller faire un jogging tranquille pour garder les sensations, et tu peux ajouter quelques lignes droites sur 15'' a 30'', ce qui te permettra de garder de la vitesse sans difficulte.

si tu n'as pas de problemes tendineux, tu peux aussi faire des seances de plyometrie pour ameliorer la qualite de ta foulee et limiter le temps de contact au sol. A faire avec moderation neanmoins...

oui, mais le midi, avec 45 mn de dispo, vous me conseillez quoi ?pour footing c'est un peu court.
PPG sur une piste c'est possible, sans se mettre par terre pour faire des abdos ? (je suis en Bretagne et c'est souvent mouillé... )

[sjac0307]

c'est trop élevé au niveau de la charge, en début de saison, à moins de viser un podium et un filet garni dans une course de Janvier! Travaille plutôt les montées d'escalier ( si il y a des gradins autour de ta piste ) et complète par de la PPG en recherchant le gainage. Moi, je garde une seule petite séance de piste en ce moment, une de foncier et une de PPG/fartlek. Je commence tôt la saison et je ne coupe pratiquement pas. Je lève simplement le pied en automne, pour travailler la technique en natation et CAP. Mais au fait, quels sont tes objectifs ? C'est à partir de cette réponse qu'on pourra évaluer la pertinence de telle ou telle séance...
A +
Stéphane

[aym]

Oui, c'est trop vous avez raison. Coté objectif, j'en ai un seul: me faire plaisir sur qques CD l'an prochain et si je roule assez, peut etre un MD.

Sinon, j'en profite opur poser une question sur le gainage.
Sur le site ci dessous:
http://www.athlete-endurance.com/

Il y a 3 photos d'exercices de gainage (dans Préparation physiuque spécifique)

QUELS conseils pour ces 3 positions ?

Y a t'il des risques de se faire mal au dos?

merci