comment passer sous les 32' au 10 kil

TAZ · Message non lu par **TAZ** » 15 oct. 2004 16:16

tchitchi a écrit :TAZ = jaloux

ouaahhh l'autre ... même pas vrai d'abord, c'est celui qui dit qui l'est, NA!

@+
TAZ

enclume · Message non lu par **enclume** » 15 oct. 2004 17:40

je pense que tu devrais travailler avec le cardio et puis va faire un test d'effort chez un médecin qui s'y connait, il te dira quel type de séance privilégier, à quelle intensité, quel tps de recup et tout....
pour ma part je cours le 10km en 33' mais comme je ne cours que deux fois par semaine je ne me pose pas ce genre de question, je sais ce qu'il me reste à faire pour aller plus vite... arreter les etudes et courir plus souvent!!!

bon courage pour tes futurs entrainements

ps: travaille peut etre plus ta puissance avec des séances de cotes ou de la PPG et fais un footing a jeun une fois par semaine de 45 minutes. Pense à bien recupérer car le repos fais partie de l'entrainement

Joel · Message non lu par **Joel** » 15 oct. 2004 21:51

Nico, t'as pas d'entraîneur ?

cebs · Message non lu par **cebs** » 19 oct. 2004 21:03

32mn c deja une tres bonne perf sur 10km route, ce qui me surprend c'est que tu fais peu de qualité par rapport aux footings
il ne te reste plus qu'a augmenter la qualité sans se griller, attention a la fatigue

kinou · Message non lu par **kinou** » 19 oct. 2004 21:15

Pouchard

peut te donner la clef de la réussite, implore le de te guider au succés...

Il est passé de 32'50'' à 31'50'' en une année alors lui sait!

JOJO02 · Message non lu par **JOJO02** » 19 oct. 2004 21:37

Slt

Lache toi une meute de Pitbulls au fesses et croit moi, tu vas le péter ton record hihi

(en tout cas moi meme avec une meutte aux fesses , je l'atteint pas les 32 ' ... je me fait chopper ... miammiam ... et plus de Jojo ... Snif)

herminator · Message non lu par **herminator** » 19 oct. 2004 21:56

Salut, les paliers sont il est vrai très dur à passer...
Moi la fois où j'ai passé sous 32' j'ai fait comme cela :

pendant 5/6 semaines j'ai fait une compet par week ( 5 et 10km ) plus deux scéances de fractionné par semaine ( 1 courte type 15x 400 ) et une plus longue type ( 6x 1000m ) et une sortie plus longue 1h30/1h45 ) en courant comme toi 6x/semaine...

Ensuite pendant deux semaines plus de compet, plus de fractionné juste des footing simple 3/4 moins long et facile et troisième semaine un rappel d'intensité 1x dans la semine à j-3 et la veille quelques minutes au seuil du style 2 ou 3x 2min au seuil aérobique...

%ais bon ce qui marche pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre

STEPHANE BERNARD

il faudrait deja savoir a quelle periode tu souhaite faire moin de 32'.
si tu privilegie la CAP cet hiver au detriment du reste velo/nat.et ensuite il faut construire autour de tout ca.
la formule magique n'existe pas mais il y'a des fondamentaux a respecter.
le pb c'est qu'il est tres dur de tous concillier alors fait un choix.
et ensuite il faudra connaitre point fort/faible/VMA (avec quelle test tu l'a definie)

kinou · Message non lu par **kinou** » 20 oct. 2004 17:19

Si il y a une formule magique

le Pouchard alias Popoche, lui te guidera. Implore le...

pierre guivarc'h

acheter les jambes de spi... heu de zgueg

spin · Message non lu par **spin** » 20 oct. 2004 18:55

marre de me faire tailler , j'enlève le max de mes messages et tchô

spin · Message non lu par **spin** » 20 oct. 2004 18:56

marre de me faire tailler , j'enlève le max de mes messages et tchô

pierre guivarc'h

ok spin je sors

phil · Message non lu par **phil** » 20 oct. 2004 19:35

travaille la technique. Fais moins de footing. Et arrête le vélo........

spin · Message non lu par **spin** » 20 oct. 2004 19:36

marre de me faire tailler , j'enlève le max de mes messages et tchô