CAP SUR IRONMAN

ironseb · Message non lu par **ironseb** » 03 oct. 2004, 20:20

aprés +sieurs ironman (2 embrun et zurich) je n'arrive pas à courir sur le marathon(5H environ à chaque fois).que faut-il faire?prépa marathon?enchainement long?priorité au v
élo pour etre à l'aise en càp?
Merci pour votre aide

Ugo l'asticot · Message non lu par **Ugo l'asticot** » 03 oct. 2004, 21:50

selon toi d'où cela vient-il ?

(digestion, musculaire, fatigue générale...)

ironseb · Message non lu par **ironseb** » 04 oct. 2004, 16:34

je ne sais pas.mais pas de pbs muscus ,ni alimentaire.j'ai une baisse de régime svt au semi.
je me demmande si la prépa ne se rapproche pas + d'1 100kms càp que d'1 marathon.

boul · Message non lu par **boul** » 04 oct. 2004, 18:05

J'ai exactement le meme problème sur MD (ce qui est pour moi peut etre aussi difficile qu'un Ironman pour toi

)
Fatigue générale, plus de jus...
J'ai fait cette saison beaucoup d'enchainements longs : pas de résultats. J'ai insisté sur le vélo : pas de résultats. Je pense peut etre à une mauvaise gestion de la partie vélo...

Ugo l'asticot · Message non lu par **Ugo l'asticot** » 04 oct. 2004, 18:41

Pour passer un Iron il faut que le corps s'adapte à des efforts de très longue durée...

- si le vélo est ta spé : pousse moins fort ! ptêt que tu en mets trop et sur une telle distance le vélo c'est piano...
- si c'est pas ta tasse de thé : faut des bornes... plutôt qu'une prépa marath je dirais une prépa cyclosportive

??? qu'en dis tu ?

ironseb · Message non lu par **ironseb** » 04 oct. 2004, 21:19

en prépa iron je fais des cyclos(2 pour zurich cette années),mais pour moi ce st les sorties les +longues(5h/6h).sinon je ne dépasse pas les 4h/4h30,mais cette saison j'ai enchainé de 45'à 1h à l'allure iron,mais sans succés(5h en càp)
qu'en pensez vous?

rodman · Message non lu par **rodman** » 05 oct. 2004, 00:05

tu fais combien sur un 10 km sec? sur un marathon sec?
En tri combien sur un 10km? combien sur 20 ou 30 km?

LaBroche · Message non lu par **LaBroche** » 05 oct. 2004, 09:05

ironseb a écrit :en prépa iron je fais des cyclos(2 pour zurich cette années),mais pour moi ce st les sorties les +longues(5h/6h).sinon je ne dépasse pas les 4h/4h30,mais cette saison j'ai enchainé de 45'à 1h à l'allure iron,mais sans succés(5h en càp)
qu'en pensez vous?

tu ne donnes pas assez d'infos pour que l'on puisse dire ce qui ne va pas.
Il y a plusieurs parametres (qui peuvent se cumuler) pouvant expliquer les 5h en cap.
- Pas assez de foncier en velo, et donc quand tu poses le velo apres 180km, t'es cuis.
- Tu ne t'alimentes pas assez (sur le velo), tu commences donc la courses, tu as completement epuise ton stock glucidique, et forcement en cap ca n'avances pas vite....
- Tu pars trop vite sur le 1er semi,...
- T'arrives sur la course avec un manque de fraicheur physique. Tu en as peu etre trop fait les jours precedent la course.
- Tu etais peut etre un peu deshydrate (2% de flotte en moins -> 20% de capacite physiques en moins)
- ...
on peu en trouver d'autres mais tous de suite j'ai plus d'idee.

ironseb · Message non lu par **ironseb** » 05 oct. 2004, 14:18

je n'ai jamais fait de marathon sauf sur iron.faut-il en faire 1 sec?.sur 10km sec:42' sur10km tri:45'.semi:1h43.20km sur tri:1h45.30km en tri
:2h45
pour iron je fais des sorties de 4h/4h30+cyclo de 5h/5h30+enchainement lg:4h+1hcàp
problème pour trouver l'allure sur iron?pour moi allure endurance(75%)