,désolélili a écrit :ça tombe je n'ai pas l'intention de faire un stage. Merci pour ton regard positif.
l'idée du stage concernait un autre post ... 
mea culpa 
le temps qui court
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labarredefaire
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salamandre
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Puisque beaucoup d'utiles conseils ont déjà été prodigué, je vais essayer de faire une réponse un peu originale qui t'apportera peut être un complément.
A l'entrainement tu dois trouver un rythme de croisière que tu peux identifier comme au solfège avec un tempo. Ensuite tu pourras savoir si la mesure est inhabituellement rapide pour toi en course par rapport à ce que tu es capable de tenir à l'entrainement. C'est pour ça que le fractionné est utile, mais n'anticipons pas.
En fait il suffit de prendre le départ décontracté sans se soucier de faire bonne figure dans le flot des participants, beaucoup partent trop vite, d'autre se chauffent et accélèrent. Donc n'ai aucun complexe souffle bien, cours relaché et rentre dans la course petit à petit. Si tu sens que le rythme t'asphyxie et que tu balance les bras plus vite qu'a l'acoutumé, alors n'hésite pas à ralentir un peu l'allure.
Voilà après c'est évidemment la pratique qui t'enseignera la gestion de course.
Bon courage.
A l'entrainement tu dois trouver un rythme de croisière que tu peux identifier comme au solfège avec un tempo. Ensuite tu pourras savoir si la mesure est inhabituellement rapide pour toi en course par rapport à ce que tu es capable de tenir à l'entrainement. C'est pour ça que le fractionné est utile, mais n'anticipons pas.
En fait il suffit de prendre le départ décontracté sans se soucier de faire bonne figure dans le flot des participants, beaucoup partent trop vite, d'autre se chauffent et accélèrent. Donc n'ai aucun complexe souffle bien, cours relaché et rentre dans la course petit à petit. Si tu sens que le rythme t'asphyxie et que tu balance les bras plus vite qu'a l'acoutumé, alors n'hésite pas à ralentir un peu l'allure.
Voilà après c'est évidemment la pratique qui t'enseignera la gestion de course.
Bon courage.
je nage, je roule, je vole.
et oui ca arrive!!Bryce a écrit :Ah oui la c'est trés fort...Passer de 4' à 6' au km, tu dois être sacrément cuit à la fintriban a écrit :partir trop vite et te griller dès les premiers kilomètres pour ensuite voir tout le reste des coureurs te dépasser tout le long de la course
Du genre les premiers kilos à moins de 4 et le dernier à 6 !
je me rappele au semi marathon de beaune en 2005, j ai fini en 7 minutes au dernier kilometre, a cause du balisage,en effet le semi faisait 22.4Km...