1ère course!!!!fretin 10km: comment se comporter à 4 jours?

cousinhub · Message non lu par **cousinhub** » 10 juil. 2006, 13:26

étant débutant depuyis 1 an, j'ai décidé de faire un première course....seulement comment s'alimenter et s'entrainer pour ne pas perdre tous ses moyens...

Merci pour vos réponses!!

PS; la course, vous la connaissez?

benj' de kouk

attends un peu ,franchement ça fait un an que tu fréquentes le forum et là..................à
4 jours du départ tu poses des questions débiles ! franchement fallait t'y prendre plus tot mon gars , tout ça pour qu'on te rassure parce que tu flippes

j'en ai dautres : j'ai un ironman dans 5jours , vous pouvez me faire un plan d 'entrainement ?

aller je vais etre "sympa" :.................et puis non

cousinhub · Message non lu par **cousinhub** » 10 juil. 2006, 13:55

je ne parle pas de plan d'entraînement!!!!
je demande comment s'alimenter et s'entraîner 4 jours avant, sachant que je suis pas r'esté les bras croisés pendant 1 an!!!!!

à bon entendeur, et de bon foi!!!!

rswrc · Message non lu par **rswrc** » 10 juil. 2006, 13:55

et moi j'ai rencard ce sori avec une nana qui est une grosse nympho et j'ai peur de pas être à la hauteur t'as des conseil à me donner benj????parce que moi aprés 10 désossage à la suite je commence à fatiguer ça doit être l'age!!!!!!!!!!!!!!!!!

Olivier2411 · Message non lu par **Olivier2411** » 10 juil. 2006, 14:33

tu bouffes plein de chips avec de la mayo.

Des sucres lents tiens, et bien s'hydrater. C'est simple!

rswrc · Message non lu par **rswrc** » 10 juil. 2006, 14:39

cool merçi des conseils

cousinhub · Message non lu par **cousinhub** » 11 juil. 2006, 12:42

et niveau entraînement, j'fais 0 sortie?1longue doucement?du fractionné 2 jour avant la course..........???vos conseils quoi!

- Djé - Jérôme -

Change pas tes habitudes c'est ce qu'il y a de mieux à faire...

Etienne · Message non lu par **Etienne** » 11 juil. 2006, 13:00

cousinhub a écrit : et niveau entraînement, j'fais 0 sortie?1longue doucement?du fractionné 2 jour avant la course..........???vos conseils quoi!

Cela vaut ce que ça vaut, mais voilà comment je ferais

... si ta course est dimanche

> mercredi : sortie endurance 50', bien couru en souplesse et en s'hydratant, surtout avec les températures actuelles

> jeudi : ech 20' puis fractionné 12 x 30/30", allure selon envie, genre fartleck dirigé, Retour au calme 15', en t'étirant bien à la fin

> vendredi : repos

> samedi matin : footing léger 20-30' avec des lignes en accélération (50-100 m) en essayant de bien sentir les appuis, mais en souplesse

> dimanche : record du monde

Le tout en privilégiant une alimentation riche en sucres lents, notamment le repas du vendredi soir ... manger pas trop lourd le samedi soir

ce ne sont pas des conseils de pro, bien entendu ... mais c'est comme cela que je ferais

cousinhub · Message non lu par **cousinhub** » 11 juil. 2006, 13:09

cool vos réponses....