Question : seance vma, seuil ect

scoubidou · Message non lu par **scoubidou** » 19 mai 2006, 19:49

Est ce que apres une seance de VMA vous prenez du repos (genre 48h) avant d enchainer avec une seance facile (recup à vélo ou natation), et meme question apres une seance de PMA.
Est il possible sans risquer la blessure à coup sur de faire une seance dure puis 12h apres une moyenne et enfin 6h après une facile?
Plus simplement quels temps de recup apres une seance dure, apres une seance moyenne et une facile ?
Est il possible de multiplier les seances durs mais dans differentes disciplines (cp puis velo ou natation...)
Tout cela pour une pratique modeste de maxi 10h hebdomadaire.
Alors vos avis

Khristri · Message non lu par **Khristri** » 19 mai 2006, 20:03

En regle generale 48 h entre deux seances intensives donc si tu fais une grosse seance VMA tu laisses 48 h mais avant de replacer une seance tres sollicitante...
Bien sur et heureusement des le lendemain voir le soir meme si tu fais bi quotidien une seance souple trouve tout a fait sa place....
Apres y a pas de regles AbSoLuES et chacun est different et le vecu, le niveau, les capacites propres interviennent aussi...

Mais c'est deja une base de depart......
Tchussssss

SWU · Message non lu par **SWU** » 19 mai 2006, 20:17

Je pense que c'est plutot une question de sensations, tu peux très bien etre très à l'aise sur une grosse séance VMA, et enchainer peu après avec une autre séance, ou au contraire prendre pas mal de repos après une séance a priori "facile" mais ou tu avais de très mauvaises sensations... Après tout est une question de plan d'entrainement, gestion de la récup, etc...

++

scoubidou · Message non lu par **scoubidou** » 22 mai 2006, 21:26

merci pour vos reponses.

scoubidou · Message non lu par **scoubidou** » 31 mai 2006, 10:43

on peut donc organiser une semaine d entrainement pour preparer des decouverte et sprint de cette facon là :

6-7 sorties semaines, 2 dans chaque discipline (nat,vélo,cp) et un enchainement vélo cp.

Natation plus ou moins 3km semaine partager en 2 sorties une de foncier et une specifique(educatif)

Velo une sortie courte 50km (specifique) une plus longue 90-120 km(velocité)

CP une seance sur piste VMA et une au seuil puis un enchainement vélo cp (20').

par exemple :
lundi soir natation foncier
mardi soir cp vma
mercredi soir velo specifique puis enchainement cp
jeudi
vendredi soir cp sortie au seuil
samedi matin natation specifique, après midi vélo vélocité
dimanche matin messe

vos avis

Triqui · Message non lu par **Triqui** » 31 mai 2006, 11:03

Avec un entraînement de ce volume réparti sur 6, 7 sorties par semaine tu prépares plus un CD qu'un découverte.

kinou · Message non lu par **kinou** » 31 mai 2006, 11:45

Il est cohérent de ne pas faire plus de 2 séances, 3 maximum, séance de développement sur le train inférieur ( vma - seuil - spé 10 bornes...) ex: une mardi vma à pied, une vendredi allure spé vélo ou mardi vma ou pma et dimanche compèt. Par contre en nat la problématique est totalement différente et tu peux te mettre la "race" tous les jours sauf en cas de fatigue nette.
voilà après en tri aucune règle, à toi de trouver TA recette selon tes facultés de recup et ton passé sportif.

yann-38 · Message non lu par **yann-38** » 16 juin 2006, 10:46

Question bête... Où peut-on faire des tests pour connaître sa VMA, FCMAX... et tout et tout ???

lxrchtt · Message non lu par **lxrchtt** » 16 juin 2006, 14:18

yann-38 a écrit :Question bête... Où peut-on faire des tests pour connaître sa VMA, FCMAX... et tout et tout ???

VMA - Cette page est pas mal : http://www.volodalen.com/12entrainement/tests.htm
FCMax - Apres echauffement, cours aussi vite que tu peux pendant 8-9 minutes ou 1600-2800m (de facon a finir en 8-9 minutes) et sprint a fond pendant la derniere minute (derniers 200-400m).

scoubidou a écrit :Est ce que apres une seance de VMA vous prenez du repos (genre 48h)

En course a pied, tu peux enchainer deux jours a la suite : intervals puis long ou semi-long ; seuil puis long ou semi-long.
En velo, tu peux pousser l'enveloppe a trois jours en terminant par la sortie la plus longue (et la moins intense).

Un truc de ce genre est parfaitement faisable :
Mardi : CAP: Intervals (0h45-1h), V: Intervals (0h45-1h)
Mercredi : CAP: "Semi-long" (1h00), V: Seuil (1h)
Jeudi : CAP: Recuperation (0h15-0h30), V: "Semi-long" (1h30)

Samedi : CAP: "Long" (1h30)
Dimanche : V: "Long" (2h00+) avec CAP: Enchainement (0h15-0h30)

Alex

yann-38 · Message non lu par **yann-38** » 16 juin 2006, 14:20

lxrchtt a écrit :
yann-38 a écrit :Question bête... Où peut-on faire des tests pour connaître sa VMA, FCMAX... et tout et tout ???

VMA - Cette page est pas mal : http://www.volodalen.com/12entrainement/tests.htm
FCMax - Apres echauffement, cours aussi vite que tu peux pendant 8-9 minutes ou 1600-2800m (de facon a finir en 8-9 minutes) et sprint a fond pendant la derniere minute (derniers 200-400m).

Merci !

yann-38 · Message non lu par **yann-38** » 16 juin 2006, 14:23

lxrchtt a écrit : ...sprint a fond pendant la derniere minute (derniers 200-400m).

Je risque pas d'y rester ???

lxrchtt · Message non lu par **lxrchtt** » 16 juin 2006, 14:33

Si tu as des doutes, consultes ton medecin.

Sinon, imagines qu'un grizzly te cours apres : ca aide... ;)

Alex