orscand a écrit :désolé, mais je n'utilise pas les fonctions vélo de mon cardio
Mais bon, je ne pense pas qu'il faille se prendre trop la tête sur le pourcentage de montée de chaque kilomètre du parcours, en gros c'est 185,5 bornes avec 3800 mètres de dénivélé (le polar affiche 3650 mais comme traité dans un vieux post, cette donnée est à corriger légèrement) dont un col de haute montagne (l'izoard), 2 petits cols (1ère bosse et Chalvet) et une bonne côte bien raide d'un peu plus de 1 km (Palon), le tout agrémenté d'un revêtement souvent assez mauvais et qui ne rend pas top.
Pour info, le pourcentage maxi dans l'izoard c'est 10% http://www.salite.ch/izoard1.htm
Et le débat sur les braquets pour Embrun c'est là!
viewtopic.php?t=10824&highlight=
orscand ... mon petit orscand ....très cher ami 
, auriez-vous l'amabilité de nous remettre la même image mais avec votre courbe cardiaque en plus :roll ? parce-que 158 pulses moyennes ça veut dire que vous avez administré les sections montantes du parcours à au moins 165 pulses de moyenne , non 
? Me trompe-je ? Vous m'en voyez fort inquiet ....
Merci ! Et apparemment mes supputations ne sont pas trop erronées : tu es souvent aux alentours de 165 pulses en montée ( pendant en gros 4 heures sur le total du parcoursorscand a écrit :[img]http://orscand.free.fr\embrun2.jpg[/img]
) ! . ). Je m'étais fixé comme limite avant la course 170 bpm, sachant que mon seuil est à 180 bpm.
Pas calculer à vélo : le père Landier avait donc raison .... , c'est exactement ce qu'il me conseillait , mais je pensais qu'il se f.... de ma g...orscand a écrit :non, les 180 bpm correspondent à la transition natation-vélo, en fait quand tu sors de l'eau, tu te prends un gros coup de boost au niveau du cardio (tu verras à ton premier triathlon
Les fréquences cardiaques dépendent de chacun et avoir une fréquence max élevée ou basse n'a pas d'influence sur la performance. Si ton seuil est à 165 bpm, tu bats beaucoup moins vite que moi!
Mais c'est clair que je pense que je suis parti malgré tout trop vite, je dois avoir un temps intermédiaire départ - haut de l'Izoard très bon parce qu'après je n'ai plus gagné de places!
Quant au marathon, j'ai pété sévère au 25e km avec des crampes terribles aux ischiojambiers, les 17 dernières bornes ont été plus qu'un chemin de croix...
Mais je pense que par rapport à ton expérience personnelle, si tu veux faire la course au mieux niveau temps, prévois d'aborder le vélo comme tu aborderais la marmotte. De toute façon, à la fin du vélo tu es décalqué, mais ce qui est incroyable, c'est que tu arrives à courir!
Après si tu fais la course juste pour finir, c'est sûr que ce n'est sans doute pas la peine de prendre ces risques.
Mon coach, qui a déjà fait dans les 30 à Hawaï, m'avait dit qu'il ne fallait pas calculer à vélo et que si on était bien préparé ça passait. Et je pense que pour un mec qui fait la course pour faire le meilleur temps possible, c'est la bonne stratégie, même si on prend le risque d'avoir très mal sur la fin du marathon!
