Les bienfaits de l'aqua-jogging

René · Message non lu par **René** » 13 août 2004, 05:05

Suite à une blessure à un mollet (contraction musculaire) dans les trois dernières semaines de la préparation d'un marathon (ici en Calédonie la saison tri subit une coupure en juillet-août (hiver !!!) pour reprendre en septembre) , mon coach m'a fait découvrir l'aqua-jogging.
Pour ceux qui ne connaissent pas, il s'agit de reproduire la gestuelle de la course à pied, là où l'on a pas pied, lesté pour garder la tête hors de l'eau. Vous faîtes ainsi vos séries, au cardio et chrono. Double avantage, d'une part vous conservez et entretenez vos acquis niveau cardiaque (je peux vous dire que ça pulse vite !!) d'autre part les muscles des jambes ne subissent pas le traumatisme des chocs répétitifs avec le sol, d'autant plus intéressant donc s'il y a blessure. En cas de blessure justement vous associez cette technique avec des soins kiné (ultrasons, basses fréquences etc) et cela vous permet de guérir tout en entretenant une activité physique soutenue.
Mon marathon étant prévu le 22/08 je vais déclarer forfait car je sens que la guérison n'est pas totale et je ne veux pas hypothéquer la fin de saison de triathlons, mais je tenais à faire part de cette technique à celles et ceux qui ne connaissent pas tous les bienfaits de ce type d'entraînement complémentaire.

Joel · Message non lu par **Joel** » 13 août 2004, 07:48

Tout à fait exact René. Une seule chose, faire attention à son mouvement car on a tendance à étendre trop la jambe en arrière ce qui peut entraîner des soucis d'ischios ou de la patte d'oie. C'est aussi un bon moyen de récup aprés Ironman ou marathon; ça accélère le processus de récupération.

Rai · Message non lu par **Rai** » 13 août 2004, 10:16

Je me suis souvent posé la question car j'ai un tendon casse-bonbons : TFL au genou droit...

Il faut quoi comme matos pour s'y mettre ?

natation_org · Message non lu par **natation_org** » 13 août 2004, 10:32

C'est exact l'aqua jogging, est un très bon moyen pour la réducation, car il n'y a aucune résistance dans l'eau, ...

Moi je connais un seul fournisseur de ce type de matériel c'est : SWIMTRAINER, le spécialiste de l'aquagym en france, ...

Si vous voulez plus d'info, voilà le site du fabriquant : http://www.swimtrainer.net

Puis si vous êtes intéressé, voilà un site qui vend ce matériel :
http://www.6tsport.com

Pour débuter voilà le matériel que je conseil :
- Aquatik Ceinture : http://www.6tsport.net/index.php?cat=53 ... e8a43be60d
Cela permet de garder une position stable.

Description : L'AquatiK Ceinture recommandée pour les execices en aquagym ou aqua jogging, est conçue en mouse EVA thermoformée, elle est résistante au chlore et prévue pour une utilisation professionnelle intensive. Confortable et sécurisante, elle épouse parfaitement la forme du dos en faisant "partie du corps".

Joel · Message non lu par **Joel** » 13 août 2004, 10:44

J'ai "l'ancêtre" de cette ceinture et ça va bien.
Une étude US a montré qu'aprés 4 semaines de water running il n'y avait aucune perte / course classique.
Par contre il faut se fier à la RPE pour les intensités car il n'est pas possible de monter aussi haut en puls qu'à l'extèrieur.
Pour ne pas rencontrer le problème que j'évoquais précedemment (chercher trop loin devant ou derrière) le mieux est de ne pas essayer d'avancer le + vite possible mais plutot de rester en place.
Je suppose qu'il doit y avoir tout ça (et plus ) sur les liens dessus.

Rai · Message non lu par **Rai** » 13 août 2004, 10:47

Merci du conseil sur le matos.

Au niveau des exercices tu aurais qq chose ???

natation_org · Message non lu par **natation_org** » 13 août 2004, 10:54

Au niveau des exercices je préconise de faire des longueurs de bassin très bien gainé en faisant les mêmes mouvements qu'en course à pied, et ne gardant le mouvement des bras également.

Donc des mouvements de bras bien parallèles et les jambes idem que la CàP.

Par contre c'est bien de l'avoir précisé avant, il ne faut pas chercher à avancer vite. C'est plus la qualité du travail qu'il faut voir et non la vitesse.

Je te cherche des schéma d'exercice et je te les montre.

PS : ne t'en fais pas si tu te fais doubler plein de fois par des mecs qui nagent à côté

Joel · Message non lu par **Joel** » 13 août 2004, 10:57

Rien "d'officiel". J'improvise en fonction des gars....En récup (comme en ce moment car depuis ma course de montagne de dimanche j'ai du mal à courir !!) j'en fait 15' trés cool par jour dans ma piscine privée

Sinon tu peux faire 2 X 10 X 30'' vite 30'' lent ou du fractio classique en diminuant les temps de récup (cause que les puls montent moins haut et redescendent + vites).

Rai · Message non lu par **Rai** » 13 août 2004, 11:00

natation_org a écrit :PS : ne t'en fais pas si tu te fais doubler plein de fois par des mecs qui nagent à côté

Rear Flat · Message non lu par **Rear Flat** » 13 août 2004, 13:27

Salut les amis,

Ce sujet tombe bien pour moi car j'ai une P' de tendinite au genoux.

Il y avait dans le premier Hors-série appelé "tri-time" un article sur des séances possibles à faire. assez varié.

Sans vouloir contrarié notre ami "Natation_org" qui a l'air d'être copain avec "6Tsport.com", est-ce qu'une bonne ceinture Décath' complétée de quelques pains ne pourrait pas faire l'affaire ?

natation_org · Message non lu par **natation_org** » 13 août 2004, 14:39

Le risque avec les ceintures de décathlon c'est leur durée de vie, car la matière s'abime avec le contact du chlore (à long therme)

Mais faut pas se cacher, Swimtrainer est plus cher par rapport à Décathlon, mais le produit n'est pas le même.

A vous de faire votre choix, "en fonction de votre budget aussi".

Bon entraînement.

Rear Flat · Message non lu par **Rear Flat** » 13 août 2004, 14:59

Oui, c'est vrai qu'elle a l'air plus belle.
Mais à 35 euros (+ le port), on peut en acheter un paquet des ceintures Décath'. Et puis malgré tout, c'est un paliatif en cas de blessure, ce n'est pas non plus le matos le plus utilisé.

Mais, je ne veux pas non plus te pêter ton plan.
Je crois que je vais investir dans la Décath'. Pis le jour où j'aurai des sioux', j'en prendrai une belle pour emballer les nanas.

natation_org · Message non lu par **natation_org** » 13 août 2004, 16:04

Mais pour les nanas je crois que ça ne marche pas ?

Rear Flat · Message non lu par **Rear Flat** » 13 août 2004, 17:10

Pour info, y'en une bien belle (vulnérabilité au chlore inconnue) chez Go Sport à 18 roros.

Je teste cela ces jours-ci (la séance et les nanas !!!) e je vous dis comment ça marche bien.

natation_org · Message non lu par **natation_org** » 13 août 2004, 17:31

ok, tu nous donneras tes sensations.

Bon Aqua Jogging