Comment planifié un entrainement type Duathlon (débutant)

cool · Message non lu par **cool** » 09 août 2004 10:03

Bonjour, je fais un peu de vélo et j'ai également commencé le cap. Mais je ne sais pas comment organiser mes semaines, pouvez-vous m'aider. Merci, ps j'ai 38ans et je fait quelques courses de Vtt dans la belle saison.

cool · Message non lu par **cool** » 10 août 2004 16:42

J'ai oublié de mentionner que le but est de faire dans un premier temps des courses Duathlon courte distance VTT+Course de type cross et dans un deuxième temps des Duathlon type DC à LC si tout va bien.

Thib · Message non lu par **Thib** » 10 août 2004 17:01

Duathlon type DC à LC, ça veut dire quoi ?

cool · Message non lu par **cool** » 11 août 2004 07:47

Dans le stress, j'ai tapé dc au lieu cd pour courte distance, etc

raoul · Message non lu par **raoul** » 12 août 2004 16:26

Salut, je ne suis pas spécialiste du duathlon, mais je pense que tu dois faire :

- de l'endurance
- du seuil
- de la VMA en cap
- des enchaînements

sur 5 entraînements je ferais :

lundi : repos
mardi : cap : 20 min échauf, 2 x 12 min au seuil, 5 min récup au milieu et 10 min retour au calme.
mercredi : 90 min vélo, 130-150 puls, bien mouliner
jeudi : cap : 10 min échauf, 40 min 140-160 puls, 10 min récup
vendredi : repos
samedi : vélo : 2h30, 130-150 puls, bien mouliner
dimanche : transition multiples avec fartlek, exemple :

10 min vélo échauffement, 5' cap à 160 puls, 10' vélo tranquille suivi de 5' dans le rouge et 3 min cap dans le rouge, 5 ' cap récup, etc, suivant l'envie...

cool · Message non lu par **cool** » 13 août 2004 08:41

merci beaucoup raoul pour ton aide ca m 'a l' air super