https://image.noelshack.com/fichiers/2 ... 15695.jpeg
Hello tout le monde, en PJ mon physique actuel.
Il me plaît, rien à dire, et pour cause: je m'entraîne pas mal: 5 séances d'1h20 par semaine.
Le problème, c'est qu'en parallèle de la muscu, je fais du triathlon longue distance. Ca me demande presque 20h d'entraînement par semaine, parce que j'ai le temps (je ne travaille pas) et j'aime ça)
C'est un problème parce que je ne "perf" pas à la hauteur de mon investissement: j'ai un niveau d'environ 12H sur Ironman, alors que je devrais être sous les 10H. Je fais tout bien: je mange ultra clean, je dors comme il faut, aucun stress bref j'optimise absolument tout.
J'en déduis donc qu'il est possible que la muscu interfère sur l'endurance. Ma question est donc simple: est ce que je pourrais garder ce physique en m'entrainant beaucoup moins à la salle (genre 3x par semaine, toujours 1h20). Ca me libérerait du temps pour me reposer un peu plus et espérer avoir de meilleurs résultats en triathlon.
Ma priorité avant tout est de garder mon physique
Merci
Rester (très) musclé en préparant un IM
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Raviolinho
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Re: Rester (très) musclé en préparant un IM
« Alors que je devrais être sous les 10h »
Je ne te connais pas mais ce postulat est faux. Il n’y a pas de corrélation mathématique entre le niveau d’entraînement et le niveau de performance. Mille autres facteurs entrent en compte, et le premier d’entre eux: la génétique.
À tout paramètres constants, pour une charge d’entraînement équivalente, certains feront 9h, d’autres 10h, d’autres 12h. Cela dépend de tes capacités physiologiques qui sont fixées génétiquement et on y peut rien.
Voilà fin de la digression, j’ai bien vu que ce n’était pas la question. Mais ce genre d’affirmation me fait toujours réagir.
Je ne te connais pas mais ce postulat est faux. Il n’y a pas de corrélation mathématique entre le niveau d’entraînement et le niveau de performance. Mille autres facteurs entrent en compte, et le premier d’entre eux: la génétique.
À tout paramètres constants, pour une charge d’entraînement équivalente, certains feront 9h, d’autres 10h, d’autres 12h. Cela dépend de tes capacités physiologiques qui sont fixées génétiquement et on y peut rien.
Voilà fin de la digression, j’ai bien vu que ce n’était pas la question. Mais ce genre d’affirmation me fait toujours réagir.
Re: Rester (très) musclé en préparant un IM
Salut Raviolinho,
On ne connaît rien de ton expérience en tri, quelles sont tes références pour affirmer que tu vaux moins de 10h sur IM ?
T'es musclé sans avoir l'air d'être hulk, oui il y en a peut-être un peu trop pour de l'endurance encore que chaque course pas mal de gars nous prouvent l'inverse en finissant largement devant des gars plus fins... comme l'a dit Félix il y a tellement d'autres paramètres qui pèsent sur la balance de la performance finale.
Le seul truc certain est que moins de temps passé à la salle libérerait du temps pour les entraînements tri et la récup.
On ne connaît rien de ton expérience en tri, quelles sont tes références pour affirmer que tu vaux moins de 10h sur IM ?
T'es musclé sans avoir l'air d'être hulk, oui il y en a peut-être un peu trop pour de l'endurance encore que chaque course pas mal de gars nous prouvent l'inverse en finissant largement devant des gars plus fins... comme l'a dit Félix il y a tellement d'autres paramètres qui pèsent sur la balance de la performance finale.
Le seul truc certain est que moins de temps passé à la salle libérerait du temps pour les entraînements tri et la récup.
"Se trouver des excuses c'est perdre le temps précieux que l'on pourrait utiliser à persévérer"
"Do not fear death, fear an unlived life"
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perrier-citron
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Re: Rester (très) musclé en préparant un IM
c'est quoi tes temps de références sur IM et sur half ?
Re: Rester (très) musclé en préparant un IM
Pour moi ce n'est pas incompatible de performer sur du long, tout en ayant du muscle. (meme si je ne suis concerné par aucun des 2 cas 
)
On se rend compte au fil des années que des athletes massifs arrivent à sortir de sacré chrono en course à pied et dans le triathlon chez les pros je pense à Blummenfelt bien sur.
Le soucis c'est qu'on ne connais pas tes chronos en nat (meme si moins d'impact sur du long) / records en course / temps realisé sur half etc...
Idem pour le contenu de tes entrainements, tu peux avoir un gros volume horaire mais un contenu inadapté qui t'empeche de passer un cap.
Idem bien sur pour l'alimentation, c'est deja super bien d'avoir une base tres saine, mais est elle adaptée pour l'endurance?
N'hesite pas à partager plus d'info !
)On se rend compte au fil des années que des athletes massifs arrivent à sortir de sacré chrono en course à pied et dans le triathlon chez les pros je pense à Blummenfelt bien sur.
Le soucis c'est qu'on ne connais pas tes chronos en nat (meme si moins d'impact sur du long) / records en course / temps realisé sur half etc...
Idem pour le contenu de tes entrainements, tu peux avoir un gros volume horaire mais un contenu inadapté qui t'empeche de passer un cap.
Idem bien sur pour l'alimentation, c'est deja super bien d'avoir une base tres saine, mais est elle adaptée pour l'endurance?
N'hesite pas à partager plus d'info !
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Raviolinho
- Messages : 20
- Inscription : 18 août 2024, 14:19
Re: Rester (très) musclé en préparant un IM
Hello,
Pour répondre à tout le monde.
J’estime que je « devrais » etre à 10h sur IronMan parce que je m’entraine plus de 20h par semaine (en comptant 6h de muscu, mais il en reste environ 15-16 voire plus pour les 3 disciplines du tri) depuis 1 an.
Avant ca, je faisais de la course à pieds depuis 2 ans.
Mais même en bornant 10h par semaine en vélo, avec un programme fait par un coach (avec du seuil, du sweetspot et bcp de volume en z2) je tiens péniblement 2w/kg sur 6h.
En cap, marathon sec j’ai fait 3h26 (mais gros d+ pour un marathon, 350m, je pense valoir sub 3h15 sur Berlin), mais sur half impossible d’aller plus vite que 1h45 sur le semi.
Alimentation bah c’est simple, je mange 2g de protéines/kilo/ jour, 1g de lipide, le reste en glucides pour atteindre ma maintenance et faire en sorte que mon poids bouge pas, donc nickel
Pour répondre à tout le monde.
J’estime que je « devrais » etre à 10h sur IronMan parce que je m’entraine plus de 20h par semaine (en comptant 6h de muscu, mais il en reste environ 15-16 voire plus pour les 3 disciplines du tri) depuis 1 an.
Avant ca, je faisais de la course à pieds depuis 2 ans.
Mais même en bornant 10h par semaine en vélo, avec un programme fait par un coach (avec du seuil, du sweetspot et bcp de volume en z2) je tiens péniblement 2w/kg sur 6h.
En cap, marathon sec j’ai fait 3h26 (mais gros d+ pour un marathon, 350m, je pense valoir sub 3h15 sur Berlin), mais sur half impossible d’aller plus vite que 1h45 sur le semi.
Alimentation bah c’est simple, je mange 2g de protéines/kilo/ jour, 1g de lipide, le reste en glucides pour atteindre ma maintenance et faire en sorte que mon poids bouge pas, donc nickel
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perrier-citron
- Messages : 255
- Inscription : 20 juil. 2016, 20:15
Re: Rester (très) musclé en préparant un IM
je n'ai qu'un petit niveau et pas une grande expérience comparé à d'autre ici, mai je pense que tu te prends trop la tête avec des estimations.
estimer un temps marathon par rapport à des temps sur semi c'est une chose, mais de la à en tirer des conclusions sur triathlon… si je prend mon exemple. je m'entraine avec des potes qui me mettent la misère sur chaque discipline (ou presque), et pourtant sur half ou full il y a match et je suis même régulièrement devant. ce n'est pas en additionant tes chronos de chaque discipline que tu peux en tirer des conclusions
quant aux heures d'entrainement comme évoqué par d'autres, il n'y a pas de corrélation. je m'entraine 2 fois moins que toi, je ne sais pas trop ce que je dois en conclure
moi je pense que tu devrais faire déjà ton premier IM sans pression de chrono, il sera bien temps après d'estimer ce que tu vaux et où tu peux gagner
estimer un temps marathon par rapport à des temps sur semi c'est une chose, mais de la à en tirer des conclusions sur triathlon… si je prend mon exemple. je m'entraine avec des potes qui me mettent la misère sur chaque discipline (ou presque), et pourtant sur half ou full il y a match et je suis même régulièrement devant. ce n'est pas en additionant tes chronos de chaque discipline que tu peux en tirer des conclusions
quant aux heures d'entrainement comme évoqué par d'autres, il n'y a pas de corrélation. je m'entraine 2 fois moins que toi, je ne sais pas trop ce que je dois en conclure
moi je pense que tu devrais faire déjà ton premier IM sans pression de chrono, il sera bien temps après d'estimer ce que tu vaux et où tu peux gagner
Re: Rester (très) musclé en préparant un IM
"j'ai un niveau d'environ 12H sur Ironman"
Histoire d'etre sur, c'est un chrono realisé ou une estimation ?
Dans le cas où tu l'as fait, peux tu donner tes chronos sur les 3 disciplines?
Gagner 2h, meme si tu t'entraines serieusement depuis 1an (seulement), ca reste énorme !
Sans parler de l'experience, de la gestion, l'alimentation pendant la course, toutes ces choses difficilement quantifiable à l'entrainement.
Ta priorité est de vouloir garder ton physique , il faut peut etre accept eraussi que tu atteinds tes limites coté triathlon (poids, fatigue cumulée etc...)
Histoire d'etre sur, c'est un chrono realisé ou une estimation ?
Dans le cas où tu l'as fait, peux tu donner tes chronos sur les 3 disciplines?
Gagner 2h, meme si tu t'entraines serieusement depuis 1an (seulement), ca reste énorme !
Sans parler de l'experience, de la gestion, l'alimentation pendant la course, toutes ces choses difficilement quantifiable à l'entrainement.
Ta priorité est de vouloir garder ton physique , il faut peut etre accept eraussi que tu atteinds tes limites coté triathlon (poids, fatigue cumulée etc...)