2 a 3 seances c est trop peu pour progresser, il faut etre realiste entre le temps que tu peux y consacrer et tes objectifs.
En general pour progresser dans une des 3 diciplines il faut passer de 2 seances pour se maintenir a 4 seances hebdo mini. Beaucoup de plans d entrainement pour full contiennent 4 a 5 seances de velo par semaine.
Aujourd hui la tres grande majorite des entrainements fonctionne sur la donnee de puissance, donc sans capteur ca va etre difficile, mais ca reste jouable. Si tu veux des plans tu vas en trouver dans les livres d entrainement t de triathlon du type:
Triahtlon 100 seances d entrainement:
https://www.amazon.fr/Triathlon-s%C3%A9 ... C59&sr=8-2
la bible du trahtlon
https://www.amazon.fr/bible-Triathlon-4 ... C66&sr=8-4
ce livre va plus t expliquer quoi travailler et comemnt (ce n est pas une seance clefs en main)
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triathlon l integrale
The complete book of triahtlon trainning
n importe quelle revue de triathlon avec un plan special Nice ou embrum ou autre dedans...