Fréquence cardiaque au repos...

[Thierry *OnlineTri*]

Suivre sa FC au repos peut donner des indices sur l'état de fatigue ou de santé. Pour celui qui s'entraine avec un cardio, l'utilisation du % de FC de Reserve peut apparaitre plus judicieuse et précise qu'un % de FC Max. Connaitre sa FC au repos n'est donc pas inutile.

Toutefois la déterminer n'est pas toujours simple. Une suggestion courante est de mesurer ses puls quelques minutes après le réveil sans s'être levé... j'avoue que j'ai rarement eu la diligence de prendre dans de bonnes conditions.

Avec les montres qui suivent la FC H24, je me disais que ça allait rendre la chose enfantine et bien pas tant que ça...

Exemple concret ce matin alors que j'étais assis devant l'ordi ma Garmin (735xt) m'indique :

une fréquence actuelle de 44 puls/min
une Fréquence au repos de 54 puls/min
une Fréquence la plus basse les 4 dernières heures de 49 puls/min.



La montre ne bug pas, c'est juste le fruit de la "logique" Garmin :

* La fréquence au repos est prioritairement calculée en faisant la moyenne de la FC pendant la période de sommeil nocturne. Faut-il encore que la montre détermine correctement les heures de couché et réveil.

* La fréquence basse est la fréquence minimale constatée pendant 1 minute sur les dernières heures. Si la montre n'a pas été portée pendant la nuit, Garmin utilise alors la valeur basse sur la journée comme FC Repos.

La FC Repos (selon Garmin) n'est donc pas la valeur la plus basse pouvant être lue pendant la journée ou nuit, ma montre ne souffre d'aucune malfonction.

Je ne sais pas si certains d'entre vous ont creusé l'affaire chez d'autres marques (Polar, Apple, ... ), je suis curieux d'avoir vos retours.

T.

[Note: j'ai édité mon post, je pensais que ma Garmin s'était plantée dans la détection de l'heure de fin de ma nuit mais non c'était juste un soucis de synchronisation et j'étais décalé d'un jour ^^]

[Papapingouin]

Salut,

La Garmin donne la FC sur les 4 dernières heures donc tu peux connaître ta FC la plus basse.
Moi je regarde ça.

[007James]

Je regarde aussi la FC des 4 dernières heures en générale pour avoir ma FC basse. En sachant que de toute façon ce n'est pas aussi précis qu'un électrocardiogramme.

[Jarrah]

Je regarde aussi la FC des 4 dernières heures en générale pour avoir ma FC basse. En sachant que de toute façon ce n'est pas aussi précis qu'un électrocardiogramme.

L'an dernier j'ai fais un check-up chez le cardiologue (Electrocardiogramme + écographie du cœur) pour le certificat médical.
J'en ai profité pour comparé en direct les valeurs de ma montre (Garmin Forerunner 935) avec celle de l'electro, la cardiologue étant très sympas on a regardé tout les deux sur un intervalle de 5 minutes et la montre était aux pulsations exacte de l'ECG avec peut être 2/3 % d'erreurs.
Le cardiologue me disait que les capteurs cardio au poigné sont très bon du moment qu'on a pas trop de pilosité au niveau du capteur et la peau assez claire (ce qui est mon cas).

Tout ça pour dire que les valeurs de nos montres sont quand assez "fiables".

[Weshgros]

Sur des périodes assez longues comme ici 5 min, la moyenne des capteurs aux cardio sont plutôt fiables.
Le problème c'est leur réactivité, quand il y a de grosses variations elles ne suivent pas. Par exemple sur des séries de 30/30 les capteurs ne sont pas fiables du tout. En gros pour du footing ça va très bien mais pour des fractionnées il vaut mieux avoir la ceinture.

[Mathdok]

Sur des périodes assez longues comme ici 5 min, la moyenne des capteurs aux cardio sont plutôt fiables.
Le problème c'est leur réactivité, quand il y a de grosses variations elles ne suivent pas. Par exemple sur des séries de 30/30 les capteurs ne sont pas fiables du tout. En gros pour du footing ça va très bien mais pour des fractionnées il vaut mieux avoir la ceinture.

en même temps quel est l'utilité du cardio sur des 30/30?
avec la latence, t'as déjà fini la rep qu'il a pas encore fini de monter

[Weshgros]

Je ne m'en sers pas pendant l'entrainement mais ça donne ensuite une indication sur les intensités de tes sorties et ta charge globale d'entrainement.

[michel MAUFROID]

Tout à fait d'accord avec l'importance de la FC de réserve vs la FC max.
Pouvoir monter haut par rapport à son âge c'est une chose et avoir la plage de FC la + large c'est autre chose et c'est mieux.

Effectivement, idéalement la FC de repos doit se prendre au réveil, sans s'être levé et donc avoir un instrument de mesure tout proche.
Perso surveillant également ma tension selon les périodes (prise au réveil et le soir), j'ai investi dans un tensiomètre bras (+ fiable que ceux au poignet) de qualité, et bien sur la FC du moment est donnée (elle est certainement + proche de la vérité que nos GPS/Cardio)
J'ai l'appareil au pied du lit, sans me lever et en évitant de trop me secouer, en moins d'une minute le tour est joué.

[yoann-51]

Je regarde aussi la FC des 4 dernières heures en générale pour avoir ma FC basse. En sachant que de toute façon ce n'est pas aussi précis qu'un électrocardiogramme.

L'an dernier j'ai fais un check-up chez le cardiologue (Electrocardiogramme + écographie du cœur) pour le certificat médical.
J'en ai profité pour comparé en direct les valeurs de ma montre (Garmin Forerunner 935) avec celle de l'electro, la cardiologue étant très sympas on a regardé tout les deux sur un intervalle de 5 minutes et la montre était aux pulsations exacte de l'ECG avec peut être 2/3 % d'erreurs.
Le cardiologue me disait que les capteurs cardio au poigné sont très bon du moment qu'on a pas trop de pilosité au niveau du capteur et la peau assez claire (ce qui est mon cas).

Tout ça pour dire que les valeurs de nos montres sont quand assez "fiables".

Intéressant comme comparaison

[KingCarl1970]

Sur les montres Garmin, la fréquence cardiaque de repos se mets automatiquement à jour ou vous êtes obligés de la rentrer manuellement à chaque variation ?

[Thierry *OnlineTri*]

J'admets qu'en creusant la question je suis de plus en plus dubitatif ^^

Le concept "simple" de la FC au repos ne l'est pas pas tant que ça finalement... Y-a-t-il de l'intérêt à mesurer précisément une valeur finalement élusive? Pour quelles applications à l'entrainement?

Pour la FC de Réserve, dans la théorie cela me permet de mieux individualiser les "zones" :

Prenons le cas de 2 athlètes :

Athlète A : FC Max 200, FC Repos 70

Athlète B : FC Max 200, FC Repos 40

Objectif s'entrainer en limite de résistance douce/dure :

Consigne courir à 85% FC Max : Les 2 => 170 puls.

Consigne courir à 80% FC Réserve : Athlète A => 174 puls / Athlète B => 168 puls.

Donc en théorie, à partir de la FC Max un athlète s'entrainait pas assez fort, l'autre trop... On se dit alors que la FC de réserve est plus précise car elle capture mieux les individualités.

Sauf que dans la vraie vie forcement c'est bien moins simple. Ne faudrait-il pas déterminer la FC au repos en statique debout au moment de la sortie (en fonction des conditions de digestion, de chaleur, de fatigue, etc... ) et ma FC max atteignable du jour. Alors là je pourrais connaitre le % d'effort max consacré à ma séance... (et encore si la séance est un peu longue, il faudra tenir compte de la déshydratation et surchauffe possible..).

Mais surtout, et c'est l'éléphant dans le couloir, les différentes 'zones' sont loin de faire l'unanimité et les % qui les limitent seront dans tous les cas hautement individuels.

Je vous invite à aller regarder votre FC moyenne sur les différentes courses (10k, semi, marathon) que vous avez pu faire et voir si c'est cohérent avec les "tables".

Un athlète expérimenté fera confiance a ses sensations et au chrono avant tout pour aller chercher ses allures 5, 10, semi ou marathon...

Bref, j'ai du mal à me convaincre de l'utilité de la mesure à l'entrainement.

Ceci dit, je présume que le tracking de la mesure (si elle est prise tjs de la même manière) peut-être par contre un indication de fatigue ou de méforme si l'on sort de la plage de valeurs habituelles.

T.

[Spiridon89]

Bonjour à tous je suis un petit nouveau j'aurais 70 ans à la fin 2022 et ma frequence cardiaque à toujours été élevée je montais à 210 sur des 200/ ou 300 M sur piste à mon âge je pulse encore à 185 frequence Max donc bizarre le 220 _l'age je précise je cours depuis près de 40 ans et encore 3 fois par semaine
Cordialement et sportivement

[JeanValjean]

je profite de ce sujet pour poser une question par rapport à la fc au repos.

Quand je veux prendre ma fc, je me pose tranquille, la fc descend disons jusqu'à 45, et là, à chaque fois elle se met à remonter progressivement jusqu'à 3-4 pulsations de plus.

Est-ce un phénomène normal?

[Thierry *OnlineTri*]

oui la fréquence cardiaque n'est jamais très stable. Rien que de se concentrer sur sa FC peut la faire monter

T.

[Speeddy]

Et donc si on utilise la FC au repos, pensez-vous qu'il faille simplement transposer les plans d'entrainement d'une FCmax vers une FCRéserve ou bien se refaire entièrement le plan avec FCRéserve (plan qu'il faudrait faire établir par un spécialiste biensûr).
Par exemple :
J'ai 40min à faire à 80% FCmax dans un plan, faut-il du coup faire 40min à 80%FCRéserve ou bien recalculer une FCRéserve qui équivaudrait aux 80%FCmax (donc le même nombre de Bpm in fine mais avec affichage en %FCréserve plutôt que %FCmax)

Si on décide de refaire entièrement un plan en %FCRéserve, en quoi serait-il plus adapté que celui indexé sur la FCmax du coup...
J'espère ne pas avoir été trop brouillon.