Nutrition

[Eissero]

Bonjour,

Je me permet d'ouvrir un nouveau sujet malgrès les existants, car je n'ai pas retrouvé les informations que je recherche. Si jamais elles sont disponible, n'hésitez pas à transmettre les liens

Le postulat de départ et que j'essaie de prendre un peu de pois (49kg pour 1m70) et que j'essaie de manger équilibré et sain. En règle général je parcours la liste des ingrédients avant d'acheter et de préférence BIO.
Du cout, je ne souhaite pas me lancer et commencer à prendre des bars / gels / boissons isotonique.

Pour le moment mes sorties les plus longues sont pour un semi-marathon (environ 2h) et je me contente de boire de l'eau ou une boisson dont j'ai trouvé la recette sur ce forum (eau+citron+miel).
Je vais ajouter d'ici peu le vélo à mon planning, du cout je vais augmenter le temps total sur ma semaine (actuellement entre 4h & 6h) et surrement mon temps maximal en une sortie puisque le Dimanche sera une sortie Vélo + Course consécutive.

Du cout, je me demande comment gérer ma nutrition sainement durant les efforts. Quoi prendre en solide et liquide (notamment dans le cadre d'un triathlon et les possibilité technique de transport) ?
Je précise qu'entre le travail, la famille et le sport, je ne dispose pas de beaucoup de temps pour préparer des "recettes maison".

Si vous avez besoin d'un peu plus de détail, n'hésitez pas et merci d'avance pour vos retour

Merci de m'avoir lu,
Eissero

[h-tri]

Au début je me suis aussi dit que je pouvais tourner à l'eau avec du sirop et aux pâtes d'amande mais avec cette stratégie il a été très dur de terminer mon premier triathlon M !
Vu nos dépenses énergétiques lors des entraînements longs ou compétitions, il est indispensable dans mon cas de boire une boisson de l'effort et de m'alimenter régulièrement.
D'autre part il ne fait pas voir toutes les boissons isotoniques, barres ou gels comme d’infâmes trucs chimiques. C'était peut-être un peu le cas il y a quelques années mais la plupart des marques cherchent de plus en plus à se rapprocher de trucs naturels.
Des marques comme Baouw par exemple (https://www.baouw-organic-nutrition.com/) ne proposent que des produits bio sans additifs, mais beaucoup de marques même parmi les plus grandes comme Overstim's suivent cette tendance pour tout ou partie de leur gamme. Ensuite à toi de trouver les produits qui te conviennent (goût, consistance, assimilation pendant l'effort...). Personnellement je ne prends plus de gels car je n'aime pas ça, pendant les entraînements longs ou compétitions je bois moitié eau / moitié boisson iso et je mange en alternance des pâtes de fruits / pâtes d'amandes / barres sucrées et salées...
Si tu veux tout faire toi-même des exemples de sites où il y a de bonnes recettes :
https://www.nicolas-aubineau.com/recettes-sportives/
https://www.endur-activ.com/index.php/t ... -recettes/

Et je conseille aussi les livres de la regrettée Juliette Benedicto qui contiennent plein de conseils et de recettes toutes simples pour l'alimentation du sportif :
https://www.cultura.com/mon-alimentatio ... 57184.html
https://www.cultura.com/mon-alimentatio ... 31493.html

[Eissero]

Hello,

Merci pour ta réponse.

Les produits de la marque Baouw me semble intéressent. Par contre, le prix . Je tenterai une ou deux semaines avant mon premier triathlon officiel et lors du jour J. Cela sera probablement un S pour commencer sagement
Du cout je vais tenter les recettes de ce site je penses : https://www.nicolas-aubineau.com/recettes-sportives/ .

Dur d'appréhender pour un débutant la quantité à boire ou manger en plus de la question de l'infrastructure organisationnel d'un triathlon quand tu as jamais participé...
Quand tu tournse autour de chez toi, c'est simple. Tu poses tout devant le garage et tu bois à chaque boucle

Eissero

[h-tri]

La quantité à boire et manger est très personnelle, c'est à tester à l'entraînement. En général il est conseillé de boire toute les 10 mn environ pour 0,5 L/h au minimum (et plus si il fait chaud). Pour l'alimentation c'est environ 1 barre par heure, moi je fractionne en une petite portion toutes les 20 à 30 mn.
Et oui quelle que soit la marque c'est cher. Mais il y a toujours la possibilité de faire soi-même ou de prendre des produits moins chers comme les produits Aptonia/Decathlon (je les utilise beaucoup) ou par exemple des Marpom's mélange de compote et crème de marrons qui passent très bien pour moi).
Pour un triathlon S ou une sortie de moins de 2h, normalement il n'y a rien besoin de manger. De la boisson iso sur le vélo suffira.
A partir de la distance M il faut commencer à manger un peu (au moins l'équivalent d'une barre ou 2 gels sur le vélo) et à partir de L il faut mettre en place un vrai plan nutritionnel, à tester à l'entraînement.

[Eissero]

Hello,

Merci encore pour les informations. Heureusement que je ne dépasse pas les deux heures car mon hydration doit se limiter à 33cl d’eau au kilomètre 8.5 environ. Puis plus rien jusqu’a l’arrivée.

Il va falloir que je change mes habitudes. Avec le vélo c’est plus facile d’emporter avec soi le nécessaire je trouve. Enfin j’imagine pour le moment.

Mon projet me fera faire un L mais en Juin 2022 J’ai le temps de voir venir et d’apprendre.
L’enchaînement sur un S encore cette année me comblera suffisamment

Compote et crème de marron, j’ai du mal à concevoir le goût que cela donne

Eissero

[fusiodu92]

Vous êtes motivé les gars =) .

[Descayou]

Hello,

Merci pour ta réponse.

Les produits de la marque Baouw me semble intéressent. Par contre, le prix . Je tenterai une ou deux semaines avant mon premier triathlon officiel et lors du jour J. Cela sera probablement un S pour commencer sagement
Du cout je vais tenter les recettes de ce site je penses : https://www.nicolas-aubineau.com/recettes-sportives/ .

Dur d'appréhender pour un débutant la quantité à boire ou manger en plus de la question de l'infrastructure organisationnel d'un triathlon quand tu as jamais participé...
Quand tu tournse autour de chez toi, c'est simple. Tu poses tout devant le garage et tu bois à chaque boucle

Eissero

Salut,

Doit y avoir des bons plans les prix c'est pas possible ...

[Eissero]

Hello,

Au final, pour le moment, avec des sorties maximum entre 2h30 et 3h00, je me prépare la boisson (eau+citron+miel) et je me suis trouvé des bars de céréales abordables qui me semble bien nutritivement parlant:
https://www.evernat.fr/nos-produits-bio ... ruits-secs

Pas eu le courage encore pour le home made....

Eissero