Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

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Nico7235
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Enregistré le : 15 mai 2019 14:13

Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Nico7235 » 15 mai 2019 14:44

Bonjour à tous !

Alors voilà, je suis nouveau sur ce forum et plus généralement dans ce petit monde du triathlon dans lequel j’essaie de débuter.

Pour poser le contexte, j’ai 29 ans et depuis un gros accident en 2015 (dans lequel un de mes genoux a difficilement survécu) et dans la continuité de ma rééducation, j’ai décidé de mettre de façon assidue au sport et progressivement au triathlon.

Ma première expérience a été le Triathlon CD de St Suliac en 2017 bouclé en un chrono canon de 3h20 (natation 30min ; vélo : 1h42 ; course 1h03) en que j’ai fini vraiment salement (le temps de cap en atteste).

L’année suivante a été marquée de quelques complications sur le genou difficulteux et je n’ai donc pas pu enchainer, bien que continuant à m’entrainer.

J’ai dû alors me mettre sérieusement à la course à pied pour réathlétiser mon genou. Mais ce saligot m’handicape et m’empêche de courir disons plus d’une fois par semaine (très) grand max.

Après quelques courses je m’en sors avec des résultats bof bof : 10km en 47min ; 15km en 1h13 et mon premier et unique semi en 1h55 (mais géré n’importe comment en partant sur une base de 4min/km sur les 5 premiers… je vous laisse imaginer les dégâts à l’arrivée).

Bref, vous voyez le topo, je suis un nouvel amateur de triathlon qui essaie de progresser hors club, en essayant de prendre du plaisir, et en prenant soin de ce satané genou !

Le week-end dernier j’étais au triathlon de Saint Coulomb sur un format S (pour reprendre les bases) que j’ai fini en 1h23 (natation : 16 min ; vélo : 43 min et cap 26 min). L’idée était de le finir le plus frais possible et d’essayer de contrôler un peu mieux l’effort et ça c’est vraiment bien passé.

Ce qui m’amène au vif du sujet !

Le 8 juin je retente ma chance sur le triathlon CD de Trégastel (côte de granit rose – toujours en Bretagne ahah) et je me demande quel objectif viser.

Je ne connais pas trop le parcours outre les infos fournies sur le site, mais visiblement une partie vélo et cap rapide que St Suliac.

Du coup je voulais avoir votre avis.

Quel objectif je peux (raisonnablement me fixer) au regard des infos et résultats qui précèdent ?

En vous remerciant, vous qui aurez eu le courage de me lire jusqu’au bout ! 
Modifié en dernier par Nico7235 le 15 mai 2019 14:58, modifié 1 fois.

Blackstar
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granite rose)

Message non lu par Blackstar » 15 mai 2019 14:48

Le finir avec le même objectif que ton S.
Et profiter du cadre parce que c'est un des plus beaux de France ce CD.
La vérité n'est jamais amusante à dire, sans cela tout le monde la dirait.
Mes ventes : Matériel Tri/TT & route, Matériel VTT

Gus0
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Gus0 » 15 mai 2019 17:07

Nico7235 a écrit :
15 mai 2019 14:44
Bonjour à tous !

Alors voilà, je suis nouveau sur ce forum et plus généralement dans ce petit monde du triathlon dans lequel j’essaie de débuter.

Pour poser le contexte, j’ai 29 ans et depuis un gros accident en 2015 (dans lequel un de mes genoux a difficilement survécu) et dans la continuité de ma rééducation, j’ai décidé de mettre de façon assidue au sport et progressivement au triathlon.

Ma première expérience a été le Triathlon CD de St Suliac en 2017 bouclé en un chrono canon de 3h20 (natation 30min ; vélo : 1h42 ; course 1h03) en que j’ai fini vraiment salement (le temps de cap en atteste).

L’année suivante a été marquée de quelques complications sur le genou difficulteux et je n’ai donc pas pu enchainer, bien que continuant à m’entrainer.

J’ai dû alors me mettre sérieusement à la course à pied pour réathlétiser mon genou. Mais ce saligot m’handicape et m’empêche de courir disons plus d’une fois par semaine (très) grand max.

Après quelques courses je m’en sors avec des résultats bof bof : 10km en 47min ; 15km en 1h13 et mon premier et unique semi en 1h55 (mais géré n’importe comment en partant sur une base de 4min/km sur les 5 premiers… je vous laisse imaginer les dégâts à l’arrivée).

Bref, vous voyez le topo, je suis un nouvel amateur de triathlon qui essaie de progresser hors club, en essayant de prendre du plaisir, et en prenant soin de ce satané genou !

Le week-end dernier j’étais au triathlon de Saint Coulomb sur un format S (pour reprendre les bases) que j’ai fini en 1h23 (natation : 16 min ; vélo : 43 min et cap 26 min). L’idée était de le finir le plus frais possible et d’essayer de contrôler un peu mieux l’effort et ça c’est vraiment bien passé.

Ce qui m’amène au vif du sujet !

Le 8 juin je retente ma chance sur le triathlon CD de Trégastel (côte de granit rose – toujours en Bretagne ahah) et je me demande quel objectif viser.

Je ne connais pas trop le parcours outre les infos fournies sur le site, mais visiblement une partie vélo et cap rapide que St Suliac.

Du coup je voulais avoir votre avis.

Quel objectif je peux (raisonnablement me fixer) au regard des infos et résultats qui précèdent ?

En vous remerciant, vous qui aurez eu le courage de me lire jusqu’au bout ! 
bonsoir , et bienvenue au triathlon
essaye de le terminer mieux que ton premier M , gestion de ta course dans la totalité , après si le parcours est plat sans grand difficulte en cap si t'arrives a faire entre 55' et 1 h sur la cap en gardant 1h42 dans le vélo serait bien sinon le contraire va plus vite en vélo et garde 1h03 en cap , pour la natation reste pareil si pas de possibilité de aller plus vite .
pense toujours a ne pas te bléser et ne pas empirer ton genou .

FAYARD
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par FAYARD » 15 mai 2019 17:38

Nico7235 a écrit :
15 mai 2019 14:44
Bonjour à tous !

Alors voilà, je suis nouveau sur ce forum et plus généralement dans ce petit monde du triathlon dans lequel j’essaie de débuter.

Pour poser le contexte, j’ai 29 ans et depuis un gros accident en 2015 (dans lequel un de mes genoux a difficilement survécu) et dans la continuité de ma rééducation, j’ai décidé de mettre de façon assidue au sport et progressivement au triathlon.

Ma première expérience a été le Triathlon CD de St Suliac en 2017 bouclé en un chrono canon de 3h20 (natation 30min ; vélo : 1h42 ; course 1h03) en que j’ai fini vraiment salement (le temps de cap en atteste).

L’année suivante a été marquée de quelques complications sur le genou difficulteux et je n’ai donc pas pu enchainer, bien que continuant à m’entrainer.

J’ai dû alors me mettre sérieusement à la course à pied pour réathlétiser mon genou. Mais ce saligot m’handicape et m’empêche de courir disons plus d’une fois par semaine (très) grand max.

Après quelques courses je m’en sors avec des résultats bof bof : 10km en 47min ; 15km en 1h13 et mon premier et unique semi en 1h55 (mais géré n’importe comment en partant sur une base de 4min/km sur les 5 premiers… je vous laisse imaginer les dégâts à l’arrivée).

Bref, vous voyez le topo, je suis un nouvel amateur de triathlon qui essaie de progresser hors club, en essayant de prendre du plaisir, et en prenant soin de ce satané genou !

Le week-end dernier j’étais au triathlon de Saint Coulomb sur un format S (pour reprendre les bases) que j’ai fini en 1h23 (natation : 16 min ; vélo : 43 min et cap 26 min). L’idée était de le finir le plus frais possible et d’essayer de contrôler un peu mieux l’effort et ça c’est vraiment bien passé.

Ce qui m’amène au vif du sujet !

Le 8 juin je retente ma chance sur le triathlon CD de Trégastel (côte de granit rose – toujours en Bretagne ahah) et je me demande quel objectif viser.

Je ne connais pas trop le parcours outre les infos fournies sur le site, mais visiblement une partie vélo et cap rapide que St Suliac.

Du coup je voulais avoir votre avis.

Quel objectif je peux (raisonnablement me fixer) au regard des infos et résultats qui précèdent ?

En vous remerciant, vous qui aurez eu le courage de me lire jusqu’au bout ! 
Et qu’est ce que disent les médecins à propos de ton genou et de la cap, voir même du vélo ?
Les verts sur le podium de la L1 :sm2: :sm2:

Nico7235
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Nico7235 » 15 mai 2019 17:49

Hey! Merci beaucoup pour vos premières réponses!

Effectivement étant donné que je n'ai pas de repères et que le premier CD était assez laborieux, le faire aux sensations et finir le plus frais possible est déjà un objectif en soi! Après c'est pas très motivant du coup je voulais me fixer un temps approximatif correct comme objectif... mais c'est vrai qu'en plus c'est difficile à estimer sans connaître le parcours!

Pour ce qui est de mon genou, je n'ai pas de contre indications! Ca exige beaucoup beaucoup de renforcement musculaire et d'exercices de kiné mais c'est uniquement gênant pour la cap! Le vélo c'est un effort non traumatisant pour le genou, c'est même conseillé en complément du renforcement!

Pour la cap en revanche... c'est mon petit péché on va dire (je suis un ancien coureur), mais c'est toujours pareil, sans forcer et en s'écoutant ça passe tant que je chasse pas un chrono... :D

FAYARD
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par FAYARD » 15 mai 2019 18:09

Nico7235 a écrit :
15 mai 2019 17:49
Hey! Merci beaucoup pour vos premières réponses!

Effectivement étant donné que je n'ai pas de repères et que le premier CD était assez laborieux, le faire aux sensations et finir le plus frais possible est déjà un objectif en soi! Après c'est pas très motivant du coup je voulais me fixer un temps approximatif correct comme objectif... mais c'est vrai qu'en plus c'est difficile à estimer sans connaître le parcours!

Pour ce qui est de mon genou, je n'ai pas de contre indications! Ca exige beaucoup beaucoup de renforcement musculaire et d'exercices de kiné mais c'est uniquement gênant pour la cap! Le vélo c'est un effort non traumatisant pour le genou, c'est même conseillé en complément du renforcement!

Pour la cap en revanche... c'est mon petit péché on va dire (je suis un ancien coureur), mais c'est toujours pareil, sans forcer et en s'écoutant ça passe tant que je chasse pas un chrono... :D
Tu veux garder un genou en bon état sur le long terme, et tu veux continuer à pédaler, va faire une étude posturale, pas de selle trop basse, pas de pédalage en bec de selle, pas de gros braquet, en gros, ne charge pas tes rotules.
Un sport où tu peux vraiment y aller à fond, c’est la natation et ça tombe bien, c’est une des 3 disciplines du triathlon :mrgreen:
Pour la cap, des petites sorties de 30-35 minutes comme le préconise Lopapy sur OT. Vaut mieux faire 3 séances courtes qu’une seule séance lonnnnngue.
Les verts sur le podium de la L1 :sm2: :sm2:

Gus0
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par Gus0 » 15 mai 2019 18:23

que du bon dans la réponse de Fayard

PYC
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par PYC » 17 mai 2019 03:50

+1 Fayard
J'ai même fait un tri S sans course à pied les trois semaines précédentes en raison d'une douleur au pied. Alors toi qui est ancien coureur, laisse au repos un max. Nage, effectivement, et roule car, sans même du travail spécifique, tu as une énorme marge de progression et ça t'apportera les muscles dont tu as besoin pour protéger ton genou.

PYC
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Re: Novice - quel objectif sur un courte distance (Trégastel-cote de granit rose)

Message non lu par PYC » 17 mai 2019 03:54

À mon avis, tu peux essayer de viser 3 heures. Avec 1h30 sur le vélo, soit 27 km/h.

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