gonfler "moteur"

[zaitsev85]

Hello la compagnie,

Je suis à la recherche de conseils et séances spécifiques dans le but d’augmenter ma plage d'entrainement.

Je m'explique; je pense être assez bas dans mes pulsations mais je trouve que je n'arrive pas à monter assez haut à mon goût.
pour vous donner un exemple concret, à pied, je tourne à environ 12.5km/h sur terrain légèrement vallonné en endurance de base càd 130 pulsations moyenne.

Par contre je bloque à 170-175 puls... Est-il possible de "déplacer" cette zone? (de pouvoir monter plus en pulsations) Si oui, quels sont vos conseils?des 1000,2000m? Ou justement des fractionnés plus courts et plus intense?

(J'ai 33ans)

N'hésitez pas à me donner des conseils (constructifs )

@ bientôt!

[matafan]

Ta fréquence cardiaque n'a aucune importance, mais si tu t'y intéresse il faut de toute la façon la comparer à ta fréquence max, qui peut varier énormément d'une personne à l'autre. Donc dans l'absolu, 175 c'est n'est ni haut ni bas, c'est juste comme ça.

[chocho]

Pourquoi ne pas conserver tes 175 puls max et essayer de baisser tes 130 puls, la plage de travail augmenterait aussi ?

[flu]

Les zones de travail se font en prenant en compte la fréquence de repos. C'est une erreur courante qui fait que l'on ne peut pas tenir ces zones en cas d'omission ... La FCmax importe autant que la Fc repos.

[zaitsev85]

Au repos je me situe entre 48 et 50. Mais comment faire pour travailler ma VMA par exemple? Théoriquement ma FC max serait 187.
Donc quand je fais du fractionné et que je dois être à 100 ou 105% de FCmax, je dois procéder comment si je n'arrive pas à monter à ces pulsations?
Je calcule en fonction du max que j'arrive à atteindre?

[matafan]

Au repos je me situe entre 48 et 50. Mais comment faire pour travailler ma VMA par exemple? Théoriquement ma FC max serait 187.
Donc quand je fais du fractionné et que je dois être à 100 ou 105% de FCmax, je dois procéder comment si je n'arrive pas à monter à ces pulsations?
Je calcule en fonction du max que j'arrive à atteindre?

"Théoriquement" d'après quoi ? Si tu parles de 220 - l'age, c'est une formule qui est à peu près vrai statistiquement pour une population. Elle est à peu près toujours fausse pour un individu particulier. Et oui, ton max c'est TON max. Le max que TU peux atteindre.

[chocho]

Quand tu seras à 105% de ta FC Max, tu nous fera signe...

[Jerome.A]

[chocho]

Sinon, personnellement je n'ai pas essayer, il existe une nouvelle méthode (vue sur un site que je ne citerai pas ) :

"Aujourd'hui, la filière STAPS doit devenir la référence en matière de formation des entraineurs en leur apprenant les bases théoriques mais aussi à cracher, à manager un groupe d'athlètes quelque soit son niveau compétitif."

[zaitsev85]

Au repos je me situe entre 48 et 50. Mais comment faire pour travailler ma VMA par exemple? Théoriquement ma FC max serait 187.
Donc quand je fais du fractionné et que je dois être à 100 ou 105% de FCmax, je dois procéder comment si je n'arrive pas à monter à ces pulsations?
Je calcule en fonction du max que j'arrive à atteindre?

"Théoriquement" d'après quoi ? Si tu parles de 220 - l'age, c'est une formule qui est à peu près vrai statistiquement pour une population. Elle est à peu près toujours fausse pour un individu particulier. Et oui, ton max c'est TON max. Le max que TU peux atteindre.

ok merci !