Quelle FC tenir sur un DO ?

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
jsonline
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par jsonline » 15 mai 2018 11:02

Kyew a écrit :
15 mai 2018 09:32
Je connais déjà ma FCmax, aucun soucis là-dessus. D'ailleurs les formules sont assez fantaisistes, pour ma part je me situe au largement au dessus (193, 34 ans).
Avec 220-age, on arrive à 186 , soit juste 4% de moins que votre 193. Je ne trouve donc pas la formule "fantaisiste" dans votre cas.
A noter que pour votre classe d'age, il y a même une troisième formule plus adaptée qui est FCM = 191,5 – 0.007 x âge² (cf toujours Gellish et Coll. en 2007, voir notamment : https://fr.wikipedia.org/wiki/Fr%C3%A9q ... e_maximale )
... et qui donne 190,6908

Kyew
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par Kyew » 15 mai 2018 11:16

jsonline a écrit :
15 mai 2018 11:02
Avec 220-age, on arrive à 186 , soit juste 4% de moins que votre 193. Je ne trouve donc pas la formule "fantaisiste" dans votre cas.
Je suis d'accord, on n'est pas si loin si on veut une connaissance "grand public". Mais pour mettre en place des allures d'entrainement, ca commence a faire pas mal. Sachant qu'en plus, la FC max qu'on exprime sur le terrain est forcemément sous évaluée (au mieux excate) ce qui amplifie l'ecart.

J'admet que le terme fantisaiste est un peu fort :-D

Mais je continue de penser qu'il est quasi impossible de donner une FCMax précise en prenant juste l'age en compte. Mais à la limite peu importe, ce n'était pas le sujet :-)

Kyew
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par Kyew » 15 mai 2018 11:17

jsonline a écrit :
15 mai 2018 11:02
A noter que pour votre classe d'age, il y a même une troisième formule plus adaptée qui est FCM = 191,5 – 0.007 x âge² (cf toujours Gellish et Coll. en 2007, voir notamment : https://fr.wikipedia.org/wiki/Fr%C3%A9q ... e_maximale )
... et qui donne 190,6908
Ah ! Dejà mieux :-D

FAYARD
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par FAYARD » 15 mai 2018 11:58

Kyew a écrit :
15 mai 2018 10:09
J'avais cru comprendre qu'il était plus couteux en energie de faire des grosses variations d'effort, qu'il fallait eviter d'avoir un gros écart entre watts moyennes et watts normalisées. Ca me paraissait logique d'éviter de faire de gros efforts en côte et faire des pics en cardio puis se reposer se descente.
Je regarderai les sujets sur le forum du coup. Merci.
Écoute ce que l'on te dit, nous sommes tous d'accord sur un point, oublie ton capteur et ton cardio. Tu fais ton M à bloc, tu vas chercher le mec de devant, tu coures aux sensations, tu exploses, c'est pas grave, tu lèves le pied quelques instants, puis tu repars de plus belle. Tu dois finir rincé, y a pas à tortiller. Néanmoins , tu emmènes tes gadgets sur la course, mais tu ne les regardes pas, et aprés la course, tu analyses tes données, et tu trouveras toi même les pistes à creuser..
Si tu fais l'inverse, tu ne trouveras jamais tes limites.
Fin des travaux sur le topic Ericd. Les modos bossent même le dimanche !!! :mrgreen:

USAT
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par USAT » 15 mai 2018 12:28

FAYARD a écrit :
15 mai 2018 11:58
Kyew a écrit :
15 mai 2018 10:09
J'avais cru comprendre qu'il était plus couteux en energie de faire des grosses variations d'effort, qu'il fallait eviter d'avoir un gros écart entre watts moyennes et watts normalisées. Ca me paraissait logique d'éviter de faire de gros efforts en côte et faire des pics en cardio puis se reposer se descente.
Je regarderai les sujets sur le forum du coup. Merci.
Écoute ce que l'on te dit, nous sommes tous d'accord sur un point, oublie ton capteur et ton cardio. Tu fais ton M à bloc, tu vas chercher le mec de devant, tu coures aux sensations, tu exploses, c'est pas grave, tu lèves le pied quelques instants, puis tu repars de plus belle. Tu dois finir rincé, y a pas à tortiller. Néanmoins , tu emmènes tes gadgets sur la course, mais tu ne les regardes pas, et aprés la course, tu analyses tes données, et tu trouveras toi même les pistes à creuser..
Si tu fais l'inverse, tu ne trouveras jamais tes limites.
Tout est dit.

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bnjee
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par bnjee » 15 mai 2018 18:18

FAYARD a écrit :
15 mai 2018 11:58
Kyew a écrit :
15 mai 2018 10:09
J'avais cru comprendre qu'il était plus couteux en energie de faire des grosses variations d'effort, qu'il fallait eviter d'avoir un gros écart entre watts moyennes et watts normalisées. Ca me paraissait logique d'éviter de faire de gros efforts en côte et faire des pics en cardio puis se reposer se descente.
Je regarderai les sujets sur le forum du coup. Merci.
Écoute ce que l'on te dit, nous sommes tous d'accord sur un point, oublie ton capteur et ton cardio. Tu fais ton M à bloc, tu vas chercher le mec de devant, tu coures aux sensations, tu exploses, c'est pas grave, tu lèves le pied quelques instants, puis tu repars de plus belle. Tu dois finir rincé, y a pas à tortiller. Néanmoins , tu emmènes tes gadgets sur la course, mais tu ne les regardes pas, et aprés la course, tu analyses tes données, et tu trouveras toi même les pistes à creuser..
Si tu fais l'inverse, tu ne trouveras jamais tes limites.
C'est assez rare mais là je suis 100% du même avis que FAYARD

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Mathdok
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par Mathdok » 15 mai 2018 20:49

si tu es capable de courir à 93%FCM sur un 10, tu n'as effectivement pas à te soucier de limite sur un M, comme l'ont très bien dit les collègues.
Éventuellement un capteur de puissance à vélo pour pas s'enflammer comme un ouf au début et s'endormir après.
"Les jambes qui tournent sur la terre qui tourne, c’est la vie qui repousse ses limites" Eric Fottorino

claude
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par claude » 16 mai 2018 09:51

FAYARD a écrit :
15 mai 2018 11:58
...
Écoute ce que l'on te dit, nous sommes tous d'accord sur un point, oublie ton capteur et ton cardio. Tu fais ton M à bloc, tu vas chercher le mec de devant, tu coures aux sensations, tu exploses, c'est pas grave, tu lèves le pied quelques instants, puis tu repars de plus belle. Tu dois finir rincé, y a pas à tortiller. Néanmoins , tu emmènes tes gadgets sur la course, mais tu ne les regardes pas, et aprés la course, tu analyses tes données, et tu trouveras toi même les pistes à creuser..
Si tu fais l'inverse, tu ne trouveras jamais tes limites.
https://www.google.fr/search?q=les+cons ... 6460247175
Claude

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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par FAYARD » 16 mai 2018 11:37

claude a écrit :
16 mai 2018 09:51
FAYARD a écrit :
15 mai 2018 11:58
...
Écoute ce que l'on te dit, nous sommes tous d'accord sur un point, oublie ton capteur et ton cardio. Tu fais ton M à bloc, tu vas chercher le mec de devant, tu coures aux sensations, tu exploses, c'est pas grave, tu lèves le pied quelques instants, puis tu repars de plus belle. Tu dois finir rincé, y a pas à tortiller. Néanmoins , tu emmènes tes gadgets sur la course, mais tu ne les regardes pas, et aprés la course, tu analyses tes données, et tu trouveras toi même les pistes à creuser..
Si tu fais l'inverse, tu ne trouveras jamais tes limites.
https://www.google.fr/search?q=les+cons ... 6460247175
C'est ça, un M c'est à fond !!!! :mrgreen:
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Kyew
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par Kyew » 16 mai 2018 13:08

Bon, ben... full gas !!! :-D

bristos
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par bristos » 17 mai 2018 15:59

Euh alors je veux pas polémiquer, je n'ai qu'une petite expérience, mais perso sur S je donne tout ça c'est sûre, par contre le dernier M que j'ai fais(qui était le premier aussi 😂😂😂), je suis parti à fond nat , à fond vélo et la cap c'est très mal passé ! Crampe au deux cuisse (Bon je suis sensible aux crampes ) cardio à fond des le 2e kilo, résultat fini en galère total avec une moyenne de même pas 12kmh, alors que je tourne à 42 sur 10km....
Après ce n'est que mon expérience....

Blackstar
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par Blackstar » 17 mai 2018 16:19

Fais plus d'enchainements et de vélo c'est souvent la clé.
La vérité n'est jamais amusante à dire, sans cela tout le monde la dirait.
Mes ventes : Matériel Tri/TT & route, Matériel VTT

FAYARD
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par FAYARD » 17 mai 2018 17:12

bristos a écrit :
17 mai 2018 15:59
Euh alors je veux pas polémiquer, je n'ai qu'une petite expérience, mais perso sur S je donne tout ça c'est sûre, par contre le dernier M que j'ai fais(qui était le premier aussi 😂😂😂), je suis parti à fond nat , à fond vélo et la cap c'est très mal passé ! Crampe au deux cuisse (Bon je suis sensible aux crampes ) cardio à fond des le 2e kilo, résultat fini en galère total avec une moyenne de même pas 12kmh, alors que je tourne à 42 sur 10km....
Après ce n'est que mon expérience....
C'est le métier qui rentre :sm2:
Fin des travaux sur le topic Ericd. Les modos bossent même le dimanche !!! :mrgreen:

Gadagne
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par Gadagne » 18 mai 2018 05:54

Rome ne s’est pas faite en un jour, etc etc
Le bonheur :D

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Laurent
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Re: Quelle FC tenir sur un DO ?

Message non lu par Laurent » 18 mai 2018 14:12

J'ai un ami qui se fait peur en course s'il regarde son cardio, alors il met un bout de scotch noir sur sa montre au niveau des plus, puis il analyse ses courbes après l'arrivée !

Moi j'ai besoin de voir mes puls pour ralentir si besoin, mais surtout en remettre un coup lorsque je bats moins fort. Sur DO je suis à 90% de FCM sur les 8 premiers km, puis au-delà sur les 2 derniers ; sur un half-ironman je me fixe 85% de FCM, j'ai tendance à être un poil au-dessus (mais sur mon dernier c'était un peu faussé par la canicule).

J'ai un petit niveau, 66 triathlons à mon actif, et toujours un plaisir fou à passer une ligne d'arrivée, mais je tiens à faire honneur au dossard et être au maximum de mes - petites - possibilités !

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