Moins de 9h pour un amateur

[VV1]

Faire un Ironman en moins de 9 heures quand on est un amateur, c'est le défi que je me lance cette année

Je savais pas quoi faire cette année, l'hiver a été difficile moralement (et il est encore là!), bref, il fallait que je me bouge. Se lancer un bon gros challenge, il n'y a rien de mieux pour se motiver.

J'ai déjà fait quelque ironman auparavant avec plus ou moins de réussite, mais ça fait un moment que je ne fais plus grand chose.

L'objectif est de partager cette préparation avec les onlinetriathlètes que ce soit sur l'entraînement, le matériel ou les difficultés du quotidien.

Quand on se lance dans une préparation Ironman, on a tendance à s'isoler et on se retrouve parfois bien seul. Alors pour éviter de se couper de la vie sociale, il y a rien de mieux que de partager ses bons moments comme ses mauvais moments.

Bon, on est parti.
Première étape: sélectionner la course.
On a déjà la distance, c'est déjà ça
- Date/lieu : un truc ou il fait beau, pas froid parce que j'aime pas me cailler en course
- Parcours : un truc plat parce que j'aime bien la montagne quand je me ballade, mais en course j'ai pas envie de prendre des risques
Et si on peut ne pas faire exploser le budget d'entrée de jeu...

Bref, la selection est faite rapidement : ce sera l'Ironman de Vichy le 26 août.

Deuxième étape : s'inscrire
Il m'a fallu encore 2 mois de réflexion avant de m'inscrire, mais depuis hier c'est fait, j'ai allégé mon compte de plus de 500 balles et du coup ça me met beaucoup plus de pression

Troisième étape : euh....je fais quoi maintenant
Répondre à la question : comment remplir l'objectif?
Donc comment faire - de 9h à Vichy

Et c'est là que le débat peut commencer.

Je pense qu'au niveau mathématique, 9h = 1h de natation+ 5h à vélo avec les transitions + 3h à pied. Du coup quel niveau faut il avoir pour le faire? Niveau natation au 400 par exemple?
Niveau vélo en PMA ou FTP?
Niveau Course à pied en VMA?

[Jerome.A]

Tu as quoi comem temps sur les precedents IM?
la nat j ai cru comprendre que Vichy tu pars sans combi sauf si tu as de la chance, mais tu peux trouver le courant et bien avancer.
Tu es dans quel coin et dispose de quoi comme matos pour t entrainer? et le temps hedbo a y conscrer?

Une petite analyse des resultats des dernieres annees de Vichy va repondre a ta question des temps intermediaire.

Sympa comme challenge, pour bcp finisher sur cette distance reste un reve.

[Fab74ch]

Joli défi et objectif!

C'est simple :
1h sur 3800m sans combi = niveau 5'40 au 400m
5h sur le vélo = 36km/h =~ 230W =~300W de FTP
3h sur marathon =~2h40-45 sur marathon sec =~20kmh de VMA

D'autres questions?
Yapluka

[VV1]

Salut Jerôme, je te rassure, je ne suis pas un débutant sur Ironman.
J'ai déjà fait 2 ironmans en moins de 10h à Kalmar en 2012 et Francfort en 2013.
J'ai fait Vichy en 2016, natation sans combi, c'est peut être le plus gros problème car je perds beaucoup beaucoup de temps.
Je suis en Ile de France, c'est pas ce qu'il y a de plus simple.
Pour le temps à y consacrer, 5-10h en ce moment, on va essayer d'augmenter progressivement et j'espère avoir beaucoup plus cette été avec les vacances.
Il va falloir optimiser au maximum le planning de la semaine

[Jerome.A]

Pour 70kg j ai 35,2 de moyenne a 195 de NP sur 40km avec une position ok mais pas incroyable, velo route passé en cockpit triathlon et roues de 50mm.
Donc avec un velo de tri casque aero une lenti et 80 ou batons a la avant tu peux esperer 36kmh avec moins de W si tu es leger. (je pense)
Aussi pour cet objectif je pense que le ''pacing'' sur le velo sera tres important. (capteur de puissance?)

[Fab74ch]

Pour 70kg j ai 35,2 de moyenne a 195 de NP sur 40km avec une position ok mais pas incroyable, velo route passé en cockpit triathlon et roues de 50mm.
Donc avec un velo de tri casque aero une lenti et 80 ou batons a la avant tu peux esperer 36kmh avec moins de W si tu es leger. (je pense)
Aussi pour cet objectif je pense que le ''pacing'' sur le velo sera tres important. (capteur de puissance?)

Oui non mais sans drafting

Blague à pat, c'est très bas comme valeurs, ça correspond à une très bonne position et un bon vélo, tu dosi êter bien posé
Après, tenir une position aéro sur 40km et sur 180km, c'est pas la même, plus l'hydratation, ravito, etc. Petites choss qui font chuter la vitesse moyenne.

[Jerome.A]

Tri sans drafting!!!! non mais! Apres peut etre que mon P2M est avare en Watt...

[VV1]

Etude des 2 années précédentes
En 2017 :
7 900 WEBECK, Ben AUS 01 1980 M 35-39 3 1:07:12 (87.) 4:38:26 (13.) 3:04:42 (6.) 08:55:07
8 154 ROLIN, Boris BEL 01 1987 M 30-34 1 1:01:02 (26.) 4:38:38 (14.) 3:11:35 (13.) 08:56:09
9 136 MARTIN, Franck FRA 01 1977 M 40-44 4 0:52:19 (1.) 4:42:05 (24.) 3:16:00 (21.) 08:57:01
10 10 CURRAN, James IRL 01 1984 M 30-34 2 1:06:41 (80.) 4:38:43 (15.) 3:06:48 (8.) 08:57:45

=> Donc 1:01 + 4:45 + 3:08 ca doit faire 9:00


En 2016 :
18 3 Schifferle, Mike CHE 01 1973 M PRO 11 1:02:37 (72.) 4:30:33 (6.) 3:14:47 (66.) 08:56:27
19 199 Montoisy, Guillaume BEL 03 1986 M 30-34 3 0:58:52 (36.) 4:45:37 (66.) 3:04:37 (24.) 08:57:48
20 92 Grichting, Waldemar CHE 03 1976 M 40-44 1 1:09:50 (227.) 4:38:01 (24.) 3:04:23 (23.) 08:58:29
21 275 De Vrieze, Bart BEL 03 1985 M 30-34 4 1:02:46 (80.) 4:41:25 (34.) 3:08:25 (37.) 08:59:36

=> Donc 1:02 + 4:41 + 3:08 = moins de 9h

C'est simple :
1h sur 3800m sans combi = niveau 5'40 au 400m
5h sur le vélo = 36km/h =~ 230W =~300W de FTP
3h sur marathon =~2h40-45 sur marathon sec =~20kmh de VMA

On va commencer par se tester alors. Je programme ça dès la semaine prochaine

5'40'' au 400, ça me semble beaucoup pour le 1h sans combi. Mais 5'40'' c'est largement faisable
300 W de FTP, plus compliqué. Dernier test à 277w donc il y a du boulot.
Je vais pas faire un test marathon, donc on va partir sur VMA à 20km/h.

[VV1]

Pour 70kg j ai 35,2 de moyenne a 195 de NP sur 40km avec une position ok mais pas incroyable, velo route passé en cockpit triathlon et roues de 50mm.
Donc avec un velo de tri casque aero une lenti et 80 ou batons a la avant tu peux esperer 36kmh avec moins de W si tu es leger. (je pense)
Aussi pour cet objectif je pense que le ''pacing'' sur le velo sera tres important. (capteur de puissance?)

Va falloir tester tout ça et économiser un max de watts!

[Fab74ch]

T'as raison, 1h avec combi je pensais pour du 5'40 au 400m

Sinon c'est quoi les chronos par discipline de tes IM précédents? Pour quel poids?

[Nichrome]

Ah oui ca fait pas rire comme objectif ! Tu nous parles du déroulé de ta préparation ?

[FAYARD]

Faire un Ironman en moins de 9 heures quand on est un amateur, c'est le défi que je me lance cette année

Je savais pas quoi faire cette année, l'hiver a été difficile moralement (et il est encore là!), bref, il fallait que je me bouge. Se lancer un bon gros challenge, il n'y a rien de mieux pour se motiver.

J'ai déjà fait quelque ironman auparavant avec plus ou moins de réussite, mais ça fait un moment que je ne fais plus grand chose.

L'objectif est de partager cette préparation avec les onlinetriathlètes que ce soit sur l'entraînement, le matériel ou les difficultés du quotidien.

Quand on se lance dans une préparation Ironman, on a tendance à s'isoler et on se retrouve parfois bien seul. Alors pour éviter de se couper de la vie sociale, il y a rien de mieux que de partager ses bons moments comme ses mauvais moments.

Bon, on est parti.
Première étape: sélectionner la course.
On a déjà la distance, c'est déjà ça
- Date/lieu : un truc ou il fait beau, pas froid parce que j'aime pas me cailler en course
- Parcours : un truc plat parce que j'aime bien la montagne quand je me ballade, mais en course j'ai pas envie de prendre des risques
Et si on peut ne pas faire exploser le budget d'entrée de jeu...

Bref, la selection est faite rapidement : ce sera l'Ironman de Vichy le 26 août.

Deuxième étape : s'inscrire
Il m'a fallu encore 2 mois de réflexion avant de m'inscrire, mais depuis hier c'est fait, j'ai allégé mon compte de plus de 500 balles et du coup ça me met beaucoup plus de pression

Troisième étape : euh....je fais quoi maintenant
Répondre à la question : comment remplir l'objectif?
Donc comment faire - de 9h à Vichy

Et c'est là que le débat peut commencer.

Je pense qu'au niveau mathématique, 9h = 1h de natation+ 5h à vélo avec les transitions + 3h à pied. Du coup quel niveau faut il avoir pour le faire? Niveau natation au 400 par exemple?
Niveau vélo en PMA ou FTP?
Niveau Course à pied en VMA?

T'es pas coach sportif normalement, toi ?

[VV1]

T'es pas coach sportif normalement, toi ?

Si, si, je suis coach, ça peut aider pour se préparer

[VV1]

Sinon c'est quoi les chronos par discipline de tes IM précédents? Pour quel poids?

Je fais 67-68kg pour 1m78.

Les résultats de mes Ironmans précédents :
Lanzarote 2012 :
natation : 58'05'' Vélo : 6h35' Course : 3h21 => 11h04
Une natation très facile en mer, un vélo horrible ou je mets 100km à retrouver de l'énergie et une course ou je prends du plaisir à regagner des places.

Kalmar 2012 :
natation : 1h00'33'' Vélo : 5h07' Course : 3h36 => 9h49
Une natation difficile, un vélo bien géré malgré un mal de ventre qui s'installe et une course dans la douleur ou je m'accroche le plus possible.

Francfort 2013 :
natation : 53'45'' Vélo : 5h08' Course : 3h13 => 9h19
Une natation bien gérer malgré le départ en 2e vague donc un peu seul. Vélo avec des difficultés sur la fin de parcours un peu trop long les 180km! Course difficile sous la chaleur ou on essaye de perdre le moins de temps possible

Zurich 2014 :
natation : 1h00'15'' Vélo : 5h20' Course -- => DNF
Une natation difficile par manque d'entraînement, un vélo très énervé car prison pour drafting injustifié puis abandon en course après 10km, pas de moral, et douleur au genou. Pas dedans dès la veille, pas de surprise le jour de la course.

Klagenfurt 2016 :
natation : 57'54'' Vélo : Abandon après 90km.
Douleur à la hanche depuis une chute 3 mois avant. Juste la natation et un tour vélo pour voir.

Vichy 2016 :
natation : 1h13'32'' Vélo : 5h32' Course : 4h39 => 11h33.
Pas d'entraînement depuis 2 mois, course pour le plaisir de refinir un Ironman et reconnaître le parcours. Natation très dure car froid sans la combi. Vélo avec quelques soucis mécanique et course avec les 15 derniers km en marchant.

En bref, de belles aventures mais avec un sentiment d'inachevé, donc on rempile

[débutant]

Prêt pour ce we ?