**Merci de tes conseils, j'en prend notes, je vais essayer avec ta méthodegrossbouff a écrit : ↑09 mai 2017, 11:36 perso j'y connais rien.
Alors j'ai posé la question à ma diététicienne (que je vois dans un objectif de perte de poids plus que de performance). Elle est catégorique : en-dessous de 3h d'effort, pas de complément style boisson / gel / coca / barre etc, tout tient sur les sucres lents et les réserves.
Avant je faisais un peu comme toi version "artisanale" : 2 bidons, l'un d'eau et l'autre mi-eau / mi-coca / sel en alternant, et un "ravito" madeleine / pom'pote à mi-séance.
Tu m'croiras tu m'croiras pas, ça va mieux à l'eau seule, et à la limite en augmentant un peu les sucres lents avant une course ou une très grosse sortie.
Après, vu mon niveau, vaut p'têt mieux pas suivre mes conseils ...
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Change de Diét ou demande lui de passer la spécialisation Diét du sportgrossbouff a écrit : ↑09 mai 2017, 11:36 perso j'y connais rien.
Alors j'ai posé la question à ma diététicienne (que je vois dans un objectif de perte de poids plus que de performance). Elle est catégorique : en-dessous de 3h d'effort, pas de complément style boisson / gel / coca / barre etc, tout tient sur les sucres lents et les réserves.
Avant je faisais un peu comme toi version "artisanale" : 2 bidons, l'un d'eau et l'autre mi-eau / mi-coca / sel en alternant, et un "ravito" madeleine / pom'pote à mi-séance.
Tu m'croiras tu m'croiras pas, ça va mieux à l'eau seule, et à la limite en augmentant un peu les sucres lents avant une course ou une très grosse sortie.
Après, vu mon niveau, vaut p'têt mieux pas suivre mes conseils ...
Faire 3h sans apport énergétique, chapeau... Le diplome de Diét c comme celui de psy ou autre corps médical (médecine douce... la n'est pas le débat), la spécialisation est nécessaire. Je suis avec une psy qui me confirme cela, jamais elle ne suivrait un sportif car elle ne maitrise pas la totalité. M'enfin, vaste débat et ce n'est que mon point de vu.
Change de Diét ou demande lui de passer la spécialisation Diét du sportgrossbouff a écrit : ↑09 mai 2017, 11:36 perso j'y connais rien.
Alors j'ai posé la question à ma diététicienne (que je vois dans un objectif de perte de poids plus que de performance). Elle est catégorique : en-dessous de 3h d'effort, pas de complément style boisson / gel / coca / barre etc, tout tient sur les sucres lents et les réserves.
Avant je faisais un peu comme toi version "artisanale" : 2 bidons, l'un d'eau et l'autre mi-eau / mi-coca / sel en alternant, et un "ravito" madeleine / pom'pote à mi-séance.
Tu m'croiras tu m'croiras pas, ça va mieux à l'eau seule, et à la limite en augmentant un peu les sucres lents avant une course ou une très grosse sortie.
Après, vu mon niveau, vaut p'têt mieux pas suivre mes conseils ...
Faire 3h sans apport énergétique, chapeau... Le diplome de Diét c comme celui de psy ou autre corps médical (médecine douce... la n'est pas le débat), la spécialisation est nécessaire. Je suis avec une psy qui me confirme cela, jamais elle ne suivrait un sportif car elle ne maitrise pas la totalité. M'enfin, vaste débat et ce n'est que mon point de vu.Je connais masse de types qui font cela. Perso, hier, sortie de 5h à l'eau et deux tranches de pain d'épices. Un peu sur les rotules au bout de 4h ; cependant, j'explique ce ras-les-cuisses par le fait que la plus grosse sortie depuis plus d'un an n'a pas dépassé 3h30. Après, je n'ai pas tapé dedans à chaque seconde et ce n'était pas en mode contre-la-montre à un haut % de mes capacités tout du long.
Le truc est que certains (débutants) vont lire cela et du coup l'appliquer. Et à 99%, ils vont aller dans le mur. Tu connais plein de mec qui font cela, écoute je n'en connais pas 1 qui fait 5h de vélo avec que eau et pain épice. J'en connais qui font leur popotte, j'en connais meme un qui a fait sa popotte y compris sur IM (et une espèce d'hypo qui a necessité un arret de 1h en CaP, inutile de te dire qu'il a arreté surtout qu'il était parti pour battre son record et potentiellement sub 10), j'en connais qui ne tourne qu' à la boisson (sans gel et barre), d'autres 1 boisson, 1 eau et barres ou gels...Ennaeteride a écrit : ↑11 mai 2017, 16:23Je connais masse de types qui font cela. Perso, hier, sortie de 5h à l'eau et deux tranches de pain d'épices. Un peu sur les rotules au bout de 4h ; cependant, j'explique ce ras-les-cuisses par le fait que la plus grosse sortie depuis plus d'un an n'a pas dépassé 3h30. Après, je n'ai pas tapé dedans à chaque seconde et ce n'était pas en mode contre-la-montre à un haut % de mes capacités tout du long.
Cela dépend aussi des réserves glycogèniques et lipidiques de chacun, et de la capacité à accéder aux secondes plus ou moins bien et rapidement. Ce qui fait que c'est du cas par cas, et par cas, unique, selon l'entraînement, donc l'habituation du corps à certains efforts et la période de l'année, eh ! bien les données varient.
A moins de suivre avec grande attention ces processus physio en détail, de faire (ou d'avoir fait) des tests en labo pour les évaluer et en plus de cela de se connaître par coeur, c'est un peu à tâtons que la démarche d'alimentation doit se faire, en recoupant l'expérience et les recommandations de personnes avisées sur la question...
Pour moi si on n'arrive pas à faire un effort de 3h sans apport énergétique il y a un problème. Un athlète entraîné tient 3h sur les réserves. Mais ça ne dispense pas de gérer sa glycémie avec une boisson sucrée ou des gels.
C'est top je trouve, des gout varié, facile à manger et ça remet du jus assez rapidement.
