Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
xophe
Messages : 410
Enregistré le : 30 juin 2007 21:59

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par xophe » 05 avr. 2017 11:32

sebsoupe a écrit :
Merri a écrit :Concernant le type de vélo à utiliser, il me semble qu'un CLM a toute sa place à Embrun si on considère que le retour se fait le vent dans la quiche. Pour les montées il suffit d'avoir des développements adaptés comme dit plus haut. Le cadre est sans doute plus rigide, mais à la moulinette ça n'est pas handicapant. Par contre c'est peut-être un peu plus délicat en descente mais le temps perdu peut être largement compensé par le gain obtenu à partir de Briançon jusqu'au pied de Chalvet.
je mets le lien pour ceux que ça intéresse :
http://ex.triathlonperformance.com/site ... .php?id=42
Pour des simulations moins "à la louche":
www.bestbikesplit.com

Selon mes essais:
- Gain de 50s en passant d'un vélo route 7kg à un clm 7.5kg (aucune configuration n'est nettement meilleure...)
- Gain de 3mn en perdant 1kg

Avatar de l’utilisateur
triathlonnature
Messages : 2514
Enregistré le : 05 avr. 2008 20:38
Localisation : Jamais très loin d'Embrun
Contact :

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par triathlonnature » 10 avr. 2017 19:05

Le 14 mai prochain a lieu le triathlon L d'Autun, je ne sais pas si c'est loin de chez toi Nicolas mais cela a l'air pas mal pour voir ce que cela donne au niveau des sensations.
Apparemment il y a 3 boucles en vélo et 4 en course à pied et c'est leur première édition.
A voir :wink:
Photos du Grand Prix FFTRI d'Embrun M d'Embrun et Embrunman
http://triathlonnature.over-blog.com/20 ... unman.html
photos argentiques numérisées pour l'occasion
Merci Gérald

Nicolas c'est moi
Messages : 25
Enregistré le : 03 sept. 2015 11:19

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par Nicolas c'est moi » 11 avr. 2017 09:13

Merci pour les références concernant l'intérêt de l'usage d'un CLM à EMbrun, et pour me laisser entrevoir la ligne d'arrivée avec mon vélo de 9kgs :P
Je ne suis pas très puissant donc effectivement dans tous les cas ça sera à la Chris Froome, assis en moulinant (avec les watts divisés par 2).

Je ne pense pas aller à AUTUN, je n'ai repris l'entrainement sérieusement que début Mars. Je pense que je vais être limite.
(j'en suis a 1380VELO/390CAP/2NAT depuis début 2017)
Peut être le Triathlon du Pilon (Format S) le 21 mai au CREUSOT, ça sera plus dans mes cordes pour une reprise.

Je n'ai rien fait depuis le half de Vichy en 2015.

Mais je pense bien m'inscrire au LD des Sapins à CUBLIZE qui se tient le 18 JUIN.
D'ici là j'aurai gravi quelques bosses :D

J'ai installé la potence tri sur le Speedmax, ça change la vie. Si j'avais su.Plus qu'à pédaler.

Avatar de l’utilisateur
triathlonnature
Messages : 2514
Enregistré le : 05 avr. 2008 20:38
Localisation : Jamais très loin d'Embrun
Contact :

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par triathlonnature » 17 avr. 2017 15:33

Nicolas c'est moi a écrit :
11 avr. 2017 09:13
Merci pour les références concernant l'intérêt de l'usage d'un CLM à EMbrun, et pour me laisser entrevoir la ligne d'arrivée avec mon vélo de 9kgs :P
Je ne suis pas très puissant donc effectivement dans tous les cas ça sera à la Chris Froome, assis en moulinant (avec les watts divisés par 2).

Je ne pense pas aller à AUTUN, je n'ai repris l'entrainement sérieusement que début Mars. Je pense que je vais être limite.
(j'en suis a 1380VELO/390CAP/2NAT depuis début 2017)
Peut être le Triathlon du Pilon (Format S) le 21 mai au CREUSOT, ça sera plus dans mes cordes pour une reprise.

Je n'ai rien fait depuis le half de Vichy en 2015.

Mais je pense bien m'inscrire au LD des Sapins à CUBLIZE qui se tient le 18 JUIN.
D'ici là j'aurai gravi quelques bosses :D

J'ai installé la potence tri sur le Speedmax, ça change la vie. Si j'avais su.Plus qu'à pédaler.
Tu as programmė un "stage" montagne avant Cublize ou vas tu englober cela avec le triathlon ?
Sinon le haut Folin c'est fait ?
Photos du Grand Prix FFTRI d'Embrun M d'Embrun et Embrunman
http://triathlonnature.over-blog.com/20 ... unman.html
photos argentiques numérisées pour l'occasion
Merci Gérald

Nicolas c'est moi
Messages : 25
Enregistré le : 03 sept. 2015 11:19

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par Nicolas c'est moi » 17 avr. 2017 22:14

J ai une semaine de congés fin Mai. Je serai en Auvergne, je monterai donc tout ce que j'y trouve... par la route bien entendu.
Le Haut Folin j'y suis allé mais je n'étais pas en jambes. C'est toujours moins joli dans la souffrance :P
Je suis allé reconnaître le parcours vélo du Tri des Sapins. Il faut aimer les sapins et les longues bosses. Le cadre est top.
J'attends que le Grand Colombier soit ouvert pour aller y faire un tour. Il y a eu un éboulement sur la route de Culoz a priori.

Question a deux balles... Est il nécessaire de faire des sorties longues (6/7h) ou est ce qu'enchainé sur deux jours deux sorties un peu plus courtes peut rendre le travail aussi efficace (du style 5h+4h)?

Avatar de l’utilisateur
triathlonnature
Messages : 2514
Enregistré le : 05 avr. 2008 20:38
Localisation : Jamais très loin d'Embrun
Contact :

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par triathlonnature » 17 avr. 2017 23:27

Nicolas c'est moi a écrit :
17 avr. 2017 22:14
J ai une semaine de congés fin Mai. Je serai en Auvergne, je monterai donc tout ce que j'y trouve... par la route bien entendu.
Le Haut Folin j'y suis allé mais je n'étais pas en jambes. C'est toujours moins joli dans la souffrance :P
Je suis allé reconnaître le parcours vélo du Tri des Sapins. Il faut aimer les sapins et les longues bosses. Le cadre est top.
J'attends que le Grand Colombier soit ouvert pour aller y faire un tour. Il y a eu un éboulement sur la route de Culoz a priori.

Question a deux balles... Est il nécessaire de faire des sorties longues (6/7h) ou est ce qu'enchaîné sur deux jours deux sorties un peu plus courtes peut rendre le travail aussi efficace (du style 5h+4h)?
Pas mal l'Auvergne, il y a de quoi faire et c'est bien aussi avant le Grand Colombier que je n'ai jamais fait mais qui est effrayant c'est ce que j'ai toujours entendu dire.
Je peux te donner des conseils sur des cols et l'importance de s'entraîner quel que soit la météo (c'est pour cela d'ailleurs que j'ai atteint mes limites dimanche car j'en ai fait beaucoup sous la météo clémente) mais comme je suis un stakanoviste de l'entraînement et que l'on est peu nombreux à faire comme moi je m'abstiens de donner des conseils
toutefois, les jours où tu te sens bien aussi bien en vélo (sur un IM on passe facilement la moitié du temps sur le vélo) qu'en natation ou course à pied, continue
essaye également de trouver des copains pour t'accompagner lors de tes sorties longues car même si ce n'est pas évident avec le travail et la vie de famille, ..., tu partage les mêmes choses et cela permet de sortir de la "préparation" qui devient quelques fois un chemin de croix et l'autre "bénéfice" est lié au sur-entraînement l'ennemi du triathlète longue distance : quand les copains commence à fatiguer c'est un bon signal pour arrêter et se ressourcer, il n'y a pas que le sport dans la vie.

La semaine prochaine je vais dans le Pays Basque et le col de Bagargui me plais assez mais je sais que je ne vais pas pouvoir rouler long tout les jours car cela grimpe sec et généralement à Pâques je fais des cols mais pas aussi dur et je ne suis plus en préparation.
Je vais quand même rouler quasiment tout les jours et faire un jour photo, j'emmène le matos
tout cela dépend de la météo et de ce que j'ai fait dernièrement mais le seul objectif que je me suis fixé est d'atteindre le sommet, il y a 4 versants pour l'atteindre, le Grand Colombier aussi si ma mémoire ne me fais pas défaut et je te conseil aussi de "programmer" d'atteindre le sommet, seulement, en début de séjour car on est comme des gosses avec son jouet ( le vélo et les supers roues dans le cas présent) quand on y arrive, après l'allure c'est autre chose surtout quand on est souvent au-dessus des 10%, c'est l'adage des grands malades que nous sommes :shock:
Bonne continuation et reviens au Haut Folin, faut jamais resté sur un échec, quand les coureurs du Tour de FRANCE l'on gravit il était classé en 2e catégorie une babiole pour un triathlète qui prépare l'EMBRUNMAN :D
Photos du Grand Prix FFTRI d'Embrun M d'Embrun et Embrunman
http://triathlonnature.over-blog.com/20 ... unman.html
photos argentiques numérisées pour l'occasion
Merci Gérald

Gadagne
Messages : 2972
Enregistré le : 02 juin 2015 14:28

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par Gadagne » 18 avr. 2017 05:14

En guise de conseils tu racontes ta vie.....

flu
Messages : 489
Enregistré le : 11 août 2006 22:52

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par flu » 18 avr. 2017 05:55

Nicolas c'est moi a écrit :
17 avr. 2017 22:14
.

Question a deux balles... Est il nécessaire de faire des sorties longues (6/7h) ou est ce qu'enchainé sur deux jours deux sorties un peu plus courtes peut rendre le travail aussi efficace (du style 5h+4h)?
En prépa, le format 5/4h est pratique car il bouffe un peu moins la vie familiale. C'est presqu'aussi rentable que la sortie de 7h en terme de training.
Par contre c'est incontournable si tu peux, il faudra que tu places au mois une sortie à 7h pour te situer et te tester (alimentation, hydratation etc).

Avatar de l’utilisateur
triathlonnature
Messages : 2514
Enregistré le : 05 avr. 2008 20:38
Localisation : Jamais très loin d'Embrun
Contact :

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par triathlonnature » 18 avr. 2017 10:46

Gadagne a écrit :
18 avr. 2017 05:14
En guise de conseils tu racontes ta vie.....
En guise de conseils tu critique...
Si tu as déjà fait le Grand Colombier dire à Nicolas ce qu'il faut faire sera à coup sûr plus utile...
Photos du Grand Prix FFTRI d'Embrun M d'Embrun et Embrunman
http://triathlonnature.over-blog.com/20 ... unman.html
photos argentiques numérisées pour l'occasion
Merci Gérald

gasolinefr
Messages : 83
Enregistré le : 16 janv. 2016 17:24

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par gasolinefr » 20 avr. 2017 20:23

Coucou
J'ai lu tout ce fil avec grand intérêt car moi aussi je fais mon premier xl sur Embrun le 15 août prochain. Il y en a parmi vous qui préparez une boisson chaude et sucrée pour la t1 dans un thermos avant de repartir sur le vélo? Si oui vous mettez quoi dans le thermos? Merci ;-)

Avatar de l’utilisateur
triathlonnature
Messages : 2514
Enregistré le : 05 avr. 2008 20:38
Localisation : Jamais très loin d'Embrun
Contact :

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par triathlonnature » 21 avr. 2017 21:27

gasolinefr a écrit :
20 avr. 2017 20:23
Coucou
J'ai lu tout ce fil avec grand intérêt car moi aussi je fais mon premier xl sur Embrun le 15 août prochain. Il y en a parmi vous qui préparez une boisson chaude et sucrée pour la t1 dans un thermos avant de repartir sur le vélo? Si oui vous mettez quoi dans le thermos? Merci ;-)
Personnellement non mais il y a déjà eu une soupe à la sortie de l'eau, sinon un bon thé pas trop sucré fait l'affaire ou le café si tu bois du café le matin, faut pas changer ses habitudes de sa vie civile :wink:
Sinon le 16 Août un bon steak avec des frites sans oublier la mayonnaise et à 16h00 un bon goûter avec quelques centaines de millilitres de glace (italienne ils sont juste à côté) et les gaufrettes qui vont bien c'est pas mal aussi, surtout avec le tee shirt FINISHER sur le dos, moi je ne change jamais mes habitudes :D
Il y a un spécialiste de la diététique sur ce forum qui s'appelle GADAGNE 8e il y a quelques temps il saura te conseiller efficacement :sm3: mais ne lui dit pas que çà vient de moi :shock:
Photos du Grand Prix FFTRI d'Embrun M d'Embrun et Embrunman
http://triathlonnature.over-blog.com/20 ... unman.html
photos argentiques numérisées pour l'occasion
Merci Gérald

Avatar de l’utilisateur
triathlonnature
Messages : 2514
Enregistré le : 05 avr. 2008 20:38
Localisation : Jamais très loin d'Embrun
Contact :

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par triathlonnature » 25 mai 2017 19:05

Alors, çà donne quoi cette préparation ?
De la montagne, des cols à fort pourcentage ? J'ai enlevé l'article sur le Haut Folin de mon blog, çà commençait à faire trop, fin mai on peut faire de vrai cols alors Nicolas n'hésite pas à nous demander :wink:
Photos du Grand Prix FFTRI d'Embrun M d'Embrun et Embrunman
http://triathlonnature.over-blog.com/20 ... unman.html
photos argentiques numérisées pour l'occasion
Merci Gérald

gasolinefr
Messages : 83
Enregistré le : 16 janv. 2016 17:24

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par gasolinefr » 29 mai 2017 12:35

coucou,
Pour ma part j'ai fait une très belle cyclo hier dans mon département: http://lamercantourcyclo.com/index.php/ ... rs-turini/
2 fois la montée du Turini ça calme bien :mrgreen: J'étais partie pour faire le grand parcours mais un soucis de chaussures vélo trop étroites m'a fait être raisonnable pour ce coup ci.
Le même organisateur fait une autre course le 18 juin avec 3 cols hors catégorie dont la Bonette: http://lamercantourcyclo.com/index.php/ ... s-bonette/ 180 kms et 4600 de D+ ça commence à être sérieux. Là il va falloir gérer pour arriver au bout mais ça fera un bon entrainement pour Embrun :D (et surtout histoire de valider l'alimentation et la tenue avant Embrun, ça peut être utile pour moi vu que j'ai réussi à me faire avoir hier avec des chaussures qui passent très bien en dessous de 3h de vélo)
Je n'ai jamais fait l'Isoard mais je ne sais pas si c'est vraiment utile que je fasse le déplacement cet été avant Embrun car j'ai déjà de beaux terrain de jeux moins loin de chez moi. D'un autre coté j'ai vu qu'il y avait une course le 30 juillet au départ de Risoul qui emprunte l'Isoard. J'hésite il y en a qui font cette course ici comme prépa à Embrun?

IRONMAN04
Messages : 672
Enregistré le : 09 août 2015 18:48

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par IRONMAN04 » 29 mai 2017 14:09

Salut gasolinefr,
Si tu le peux, je te conseille de faire au moins une fois le col Izoard, au depart d'Embrun, çar plus que le col en lui même (14,5kms), c'est son approche notamment depuis Guillestre quî est usante. Sans compter les murs situés au retour vers Embrun après Briancon, ils calment çar arrivant sur la fin du bike,, bref un parcours velo à realiser dans sa totalité. Je conseille de le faire en deux fois, pourquoi pas sur une journee.
Bon entrainement
Ciao

PYC
Messages : 1
Enregistré le : 29 mai 2017 17:57

Re: Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

Message non lu par PYC » 29 mai 2017 18:15

Bonjour à tous,

je vais aussi me placer du côté des questions et non des conseils avisés.

J'envisage de faire mon premier XXL l'an prochain à Embrun. Est-ce que je peux garder quelques M dans ma prépation pour m'amuser ou vaut-il mieux se concentrer sur le travail à vitesse spécifique ?

Ensuite, est-ce qu'inclure le marathon de Paris et un ou deux half les mois suivants vous semble intéressant ?

Merci d'avance pour vos réponses.

Répondre