Marathon de Paris

[Tri Mick]

mon premier pour moi aux lendemain de mes 55 ans ,mes perf plus que moyenne 48,10 sur 10,1h53 sur semi , je tablais 4h30 grosso modo ,avec un entrainement suivi dans mon club d' athlétisme ,le semi en 02:16:26 a partir du 33em kilomètre crampe aux mollet et aux quadriceps je fini en alternant marche et course; temps 5:44:05

ce qui est marrant avec ce mur des 30 kms sur marathon, c'est que autant sur marathon je le prends dans la figure autant sur des distances plus longues il n'arrive jamais, du moins pour moi).

Sur plus long, le rythme est "moindre" (ou plus varié si trail) donc le mur n'arrive pas de la même façon ... plus c'est long, plus on est dans la gestion dès le debut de course ... gestion parfois un peu trop optimiste sur marathon d'où ce mur ... enfin amha.

[sebsoupe]

Jamais 2 sans 3 !
de mieux en mieux !!
Nouveau record perso !!!
https://www.strava.com/activities/935426993/overview

[coleopt]

il s'est passé quoi au 27 ième km?

[coleopt]

Parce que tu te traines la bite

Pas faux.

Sur plus long, le rythme est "moindre" (ou plus varié si trail) donc le mur n'arrive pas de la même façon ... plus c'est long, plus on est dans la gestion dès le debut de course ... gestion parfois un peu trop optimiste sur marathon d'où ce mur ... enfin amha.

Pas faux non plus. Il n’empêche que sur les templiers, par exemple, ou il y a un peu de dénivelé, c'est vers le Km 60 que ce mur vient et que la machine grippe. Mais il est vrai que l'on ne peut comparer les deux efforts qui ne sont pas les même.

[sebsoupe]

il s'est passé quoi au 27 ième km?

passage dans les tunnels sur les quais de Seine (perte du signal GPS)
https://flow.polar.com/training/analysis/1278463880

[did02]

mon premier pour moi aux lendemain de mes 55 ans ,mes perf plus que moyenne 48,10 sur 10,1h53 sur semi , je tablais 4h30 grosso modo ,avec un entrainement suivi dans mon club d' athlétisme ,le semi en 02:16:26 a partir du 33em kilomètre crampe aux mollet et aux quadriceps je fini en alternant marche et course; temps 5:44:05

ce qui est marrant avec ce mur des 30 kms sur marathon, c'est que autant sur marathon je le prends dans la figure autant sur des distances plus longues il n'arrive jamais, du moins pour moi).

Sur plus long, le rythme est "moindre" (ou plus varié si trail) donc le mur n'arrive pas de la même façon ... plus c'est long, plus on est dans la gestion dès le debut de course ... gestion parfois un peu trop optimiste sur marathon d'où ce mur ... enfin amha.

c'est sur que je suis parti vraiment doucement,une question: quel distance maxi aux entrainement moi ce fut 24 et plus rien dans les jambes,tout en étant a quatre séance par semaine,après c'est vrais que j'ais toujours fait du 10 en course des tri sprint et quelque CD donc mon corps na peu être pas assimiler la distance on me parle d’alimentation aussi ,pourtant j'avais fait ma recharge en hydrate de charbonne et mes gels sur la course ?

[Jerome.A]

Bon, le Marathon de Paris et moi pour la seconde fois ca fait toujours deux.
L’annee derniere je suis parti trop vite et je n’ai pas tenu jusqu’au bout et finit 4min au dessus de la cible.
Cette annee je rate egalement 3,53 au lieu de 3h25 mais pour d autre raisons. Et j’aimerai savoir ce que vous en pensez.
A mon actif paris était mon 4eme marathon. 3,34 il y a un an, Francfort en fin octobre en 3h28. Et la je voulais partir sur une allure 3h25.
Ma préparation depuis janvier
CAP 3 seances semaine, distance hedbo entre 40 et 60km : distance a ce jour 550km
Velo 1 a 2h par semaine home trainer, franctionne ou course sur Zwift : distance a ce jour 600km

Sur le marathon de Paris problème de palpitant :
Km 3 (les 2 premiers km sont en légère descente) je suis a 165bpm.
Km9 je suis a 182
Km25 je suis a 185
Km27 a 29 je sais que je ne tiendrais pas la distance a cette allure je décide de marcher un peu le cœur passe a 160 et en reprenant la course je remonte a 185 en moins de 500m.
Km 31 a 36 j essaye de laisser descendre objectif 130bpm j’ai du marche lentement pour les atteindre sur 5km…
36 a la fin je cours et je marche en remontant tres vite a 180 a chaque fois.

A l entrainement recement j ai :
35km debut fevrier allure 5,15 / bpm moyen 165 / (km10 a 160 / km32 a 172)
25km fin fevrier allure 5,01 / bpm moyen 161 (km12 a 160 / km20 a 165 / 2derniers km a 4,30 je monte a 179)
35km il y a 3 semaines allure 5,10 / bpm moyen 155 (km12 a 145 / km20 a 170) max sur la seance 175
Sortie mardi : 10,5km allure 5,10 bpm moyen 145
FC max atteinte a l entrainement 193 dans la preparation.

Allure sur le marathon 4,50, aucun km plus rapide que 4,45 sur le premier semi….
La partie dans le bois meme qd je courais j avais froid.
Le ravito c’etait comme prevu 3-4 gorgés en marchant tous les 5km / et un gel toutes les 45mins (teste et approuvé pendant la prepa)
Ce matin je suis a -2kg compare a hier.

[100km]

Parce que tu te traines la bite

Pas faux.

Sur plus long, le rythme est "moindre" (ou plus varié si trail) donc le mur n'arrive pas de la même façon ... plus c'est long, plus on est dans la gestion dès le debut de course ... gestion parfois un peu trop optimiste sur marathon d'où ce mur ... enfin amha.

Pas faux non plus. Il n’empêche que sur les templiers, par exemple, ou il y a un peu de dénivelé, c'est vers le Km 60 que ce mur vient et que la machine grippe. Mais il est vrai que l'on ne peut comparer les deux efforts qui ne sont pas les même.

C'est une manière plus détaillée de transcrire mes propos. En cherchant à aller plus loin tu réduis l'allure. Et 1km/h en moins, c'est énorme

[Fab74ch]

Bon, le Marathon de Paris et moi pour la seconde fois ca fait toujours deux.
L’annee derniere je suis parti trop vite et je n’ai pas tenu jusqu’au bout et finit 4min au dessus de la cible.
Cette annee je rate egalement 3,53 au lieu de 3h25 mais pour d autre raisons. Et j’aimerai savoir ce que vous en pensez.
A mon actif paris était mon 4eme marathon. 3,34 il y a un an, Francfort en fin octobre en 3h28. Et la je voulais partir sur une allure 3h25.
Ma préparation depuis janvier
CAP 3 seances semaine, distance hedbo entre 40 et 60km : distance a ce jour 550km
Velo 1 a 2h par semaine home trainer, franctionne ou course sur Zwift : distance a ce jour 600km

Sur le marathon de Paris problème de palpitant :
Km 3 (les 2 premiers km sont en légère descente) je suis a 165bpm.
Km9 je suis a 182
Km25 je suis a 185
Km27 a 29 je sais que je ne tiendrais pas la distance a cette allure je décide de marcher un peu le cœur passe a 160 et en reprenant la course je remonte a 185 en moins de 500m.
Km 31 a 36 j essaye de laisser descendre objectif 130bpm j’ai du marche lentement pour les atteindre sur 5km…
36 a la fin je cours et je marche en remontant tres vite a 180 a chaque fois.

A l entrainement recement j ai :
35km debut fevrier allure 5,15 / bpm moyen 165 / (km10 a 160 / km32 a 172)
25km fin fevrier allure 5,01 / bpm moyen 161 (km12 a 160 / km20 a 165 / 2derniers km a 4,30 je monte a 179)
35km il y a 3 semaines allure 5,10 / bpm moyen 155 (km12 a 145 / km20 a 170) max sur la seance 175
Sortie mardi : 10,5km allure 5,10 bpm moyen 145
FC max atteinte a l entrainement 193 dans la preparation.

Allure sur le marathon 4,50, aucun km plus rapide que 4,45 sur le premier semi….
La partie dans le bois meme qd je courais j avais froid.
Le ravito c’etait comme prevu 3-4 gorgés en marchant tous les 5km / et un gel toutes les 45mins (teste et approuvé pendant la prepa)
Ce matin je suis a -2kg compare a hier.

Tu devrais enlever cardio pendant les courses...

[shika]

mon premier pour moi aux lendemain de mes 55 ans ,mes perf plus que moyenne 48,10 sur 10,1h53 sur semi , je tablais 4h30 grosso modo ,avec un entrainement suivi dans mon club d' athlétisme ,le semi en 02:16:26 a partir du 33em kilomètre crampe aux mollet et aux quadriceps je fini en alternant marche et course; temps 5:44:05

ce qui est marrant avec ce mur des 30 kms sur marathon, c'est que autant sur marathon je le prends dans la figure autant sur des distances plus longues il n'arrive jamais, du moins pour moi).

Ben pour ma part je sais pas ce que c’est et pourtant je pense avoir fait ce qu’il fallait pour le taper. Je pense que je l’aurais tapé si y avait eu quelques kilomètres en plus car sur la fin les mollets commençaient à devenir raide (mais il restait 700m donc à ce niveau de la course tu passes facilement au dessus ^^). Du coup, je suppose que c’est de ça qu’il s’agit quand tu dis “la machine qui se grippe” ?

Par contre 24 kilomètres en plus longue sortie c’est peu je trouve. J’ai fait deux sorties à 28 et 30 à -3 et -2 semaines du marathon pour ma part. Je pense que le 30 était de trop, mais 28 ça correspond aux 2/3 de la distance c’est pas mal je trouve.

[shika]

Bon, le Marathon de Paris et moi pour la seconde fois ca fait toujours deux.
L’annee derniere je suis parti trop vite et je n’ai pas tenu jusqu’au bout et finit 4min au dessus de la cible.
Cette annee je rate egalement 3,53 au lieu de 3h25 mais pour d autre raisons. Et j’aimerai savoir ce que vous en pensez.
A mon actif paris était mon 4eme marathon. 3,34 il y a un an, Francfort en fin octobre en 3h28. Et la je voulais partir sur une allure 3h25.
Ma préparation depuis janvier
CAP 3 seances semaine, distance hedbo entre 40 et 60km : distance a ce jour 550km
Velo 1 a 2h par semaine home trainer, franctionne ou course sur Zwift : distance a ce jour 600km

Sur le marathon de Paris problème de palpitant :
Km 3 (les 2 premiers km sont en légère descente) je suis a 165bpm.
Km9 je suis a 182
Km25 je suis a 185
Km27 a 29 je sais que je ne tiendrais pas la distance a cette allure je décide de marcher un peu le cœur passe a 160 et en reprenant la course je remonte a 185 en moins de 500m.
Km 31 a 36 j essaye de laisser descendre objectif 130bpm j’ai du marche lentement pour les atteindre sur 5km…
36 a la fin je cours et je marche en remontant tres vite a 180 a chaque fois.

A l entrainement recement j ai :
35km debut fevrier allure 5,15 / bpm moyen 165 / (km10 a 160 / km32 a 172)
25km fin fevrier allure 5,01 / bpm moyen 161 (km12 a 160 / km20 a 165 / 2derniers km a 4,30 je monte a 179)
35km il y a 3 semaines allure 5,10 / bpm moyen 155 (km12 a 145 / km20 a 170) max sur la seance 175
Sortie mardi : 10,5km allure 5,10 bpm moyen 145
FC max atteinte a l entrainement 193 dans la preparation.

Allure sur le marathon 4,50, aucun km plus rapide que 4,45 sur le premier semi….
La partie dans le bois meme qd je courais j avais froid.
Le ravito c’etait comme prevu 3-4 gorgés en marchant tous les 5km / et un gel toutes les 45mins (teste et approuvé pendant la prepa)
Ce matin je suis a -2kg compare a hier.

Pas mal de copains ont eu la même chose d’ailleurs un copain a justement fait 3h53 et il me semble qu’il visait 3h45. Je pense que la chaleur a pas dû aider, et 2kg en moins c’est assez énorme, je pense que ton problème n’est pas énergétique (les gels) mais hydrique, tu devrais boire davantage d’eau. 3-4 gorgées tous les 5km c’est pas assez, pour te donner une idée moi c’est une ou deux gorgées tous les kilomètres, ça fait à peu près la moitié d’un bidon tous les 5km (250ml). Par contre garde la même quantité de gels. Si comme moi tu t’es entraîné dans des conditions difficiles (froid, pluie, vent), ça peut expliquer pourquoi t’étais pas du tout en phase avec tes entraînements !

Une remarque aussi, je sais pas quel est ton cardiofréquencemètre mais 182 au bout de 9 il y a quelque chose qui cloche. Pour ma part c’est très con mais j’ai enfin compris les pics que j’avais en début de course: ma montre tomtom a un cardio optique et si la lumière passe entre le poignet et le capteur ça fausse les données. Du coup je suis en théorie monté à 191 après le départ, mais sitôt que j’ai suffisamment transpiré pour que la montre se colle au poignet je suis resté stable à 163 toute la course… (note que j’ai pas regardé du tout le cardio pendant la course, juste l’allure, la distance et le temps).

[JOJO02]

il s'est passé quoi au 27 ième km?

passage dans les tunnels sur les quais de Seine (perte du signal GPS)
https://flow.polar.com/training/analysis/1278463880

2H51 et 146 de BPM ?? et ben wouah ... Vachement bas je trouve

T'as pas trop forcé on dirait ...

[sebsoupe]

passage dans les tunnels sur les quais de Seine (perte du signal GPS)
https://flow.polar.com/training/analysis/1278463880

2H51 et 146 de BPM ?? et ben wouah ... Vachement bas je trouve
T'as pas trop forcé on dirait ...

ouais, j'adore dire ça aux 42000 gusses qui m'ont couru après "moi, non, j'ai pas trop forcé..."
sinon, 146bpm ça fait 85% de ma FCM
merci

[JOJO02]

passage dans les tunnels sur les quais de Seine (perte du signal GPS)
https://flow.polar.com/training/analysis/1278463880

2H51 et 146 de BPM ?? et ben wouah ... Vachement bas je trouve
T'as pas trop forcé on dirait ...

ouais, j'adore dire ça aux 42000 gusses qui m'ont couru après "moi, non, j'ai pas trop forcé..."
sinon, 146bpm ça fait 85% de ma FCM
merci

Pour quel age ?? Franchement basse ta FC Moy pour un tel chrono

[sebsoupe]

sinon, 146bpm ça fait 85% de ma FCM
merci

Pour quel age ?? Franchement basse ta FC Moy pour un tel chrono

41ans dans 2 mois, 1,74m 59,5kg
j'ai un cœur qui bat fort

Mon 3ème et dernier marathon de Paris invité par TAG Heuer puisqu'ils arrêtent de chronométrer cette épreuve pour sponsoriser l'équipe vélo BMC