Conseils Avisés pour Embrunman 2017.

[triathlonnature]

Triathlonature parle trop et c'est une trapanelle =conseils à oublier même si il y en a des bons .

Diététique as besoin de marques, au pain d'épices, pâtes de fruit et sandwich jambon ça roule, quant aux braquets il te conseille 34X28, c'est pas assez petit, mon meilleur temps je l'ai fais avec 36X27 pour 6h37......et je te garantie que j'aurais mieux fais de mettre un 34 donc 34 et 32 c'est le mini même à Calvet tu chercheras des dents .

Il faut aussi faire Deux-trois tri avant embrun

Nicolas me remerciera quand il aura fait le Haut Folin, tu verras
Quant à la diététique je suis entièrement d'accord avec toi mais essayer une marque qui fait de la boisson sucrée des barres sucrées et salées et des gels il n'y en pas autant que cela alors autant que Nicolas essaye il se fera lui-même son opinion.
Tout le monde n'a pas tes capacités Gadagne et tout le monde ne vis pas en Avignon
Pour les braquets d'accord avec toi aussi

[Gadagne]

Voila des conseils AVISÉS ,sinon je te disais 36x27 pour moi et j avais pas assez donc 34x28 ca devrait le faire même si un 32 tu le passeras dans le plus dur

[FAYARD]

Pour le développement cela est kif kif :
un 34X25 = 2.86M contre 36x27M = 2.80M
Mais effectivement je pense aussi que la dent de secours peut faire du bien ou rassurer suivant les circonstances.
Si je change je passerai du coup sur une cassette 11/28 car devant je n'ai qu'un 50.

En courses préparatoires j'ai trouvé 6 trails entre 22 et 32 bornes. (jusqu'à mai)

Je viens de m'inscrire au LD de DIJON support des CdF le 2 JUILLET (Format 3KM/80KM/21KM)

Il faudrait que je case un autre HALF?
A proximité j'ai celui de GRAY le 16 juillet mais ça fait pas trop?

J'ai ouïe dire qu'il y avait des tentes (non mixtes) pour les transitions à Embrun. C'est toujours le cas?
Si oui je pense que je suis prêt a perdre 2x 2 min pour me sentir à l'aiiiiise. (enfin dans l'idée).

A très vite et bonne journée à tous.

Oublie les Trails, l'important à Embrun, c'est le vélo, pas la cap, que tu feras en mode courage...fais donc des tris et des cyclos, c'est le mieux.

[Gadagne]

Exact !!! D'ailleurs 2007, blessé, je n'ai fais que 2 footings avant cette course, sinon de l'aquajog, et j'ai couru aussi "vite" (lentement faut faut il comprendre) que les années d'avant .

Par contre toujours bouffé de la borne et des cols

[paikan]

Salut,

Pour avoir fait le 321 à Saint-Martin je ne saurais trop te le recommander... Très belle épreuve, très bien organisée, bon enfant, et d'une difficulté très intéressante en vue d'Embrun.
Coup de bol l'année dernière il y avait les mêmes conditions sur les deux épreuves : canicule. Autant te dire que pour la prépa c'était aux petits oignons!

Bonne prépa à toi!
Phil

[phiphitri76]

Salut,

Pour avoir fait le 321 à Saint-Martin je ne saurais trop te le recommander... Très belle épreuve, très bien organisée, bon enfant, et d'une difficulté très intéressante en vue d'Embrun.
Coup de bol l'année dernière il y avait les mêmes conditions sur les deux épreuves : canicule. Autant te dire que pour la prépa c'était aux petits oignons!

Bonne prépa à toi!
Phil

Je pense même qu'opter pour Cublize puis St martin soit une bonne prépa... A condition de 1- pouvoir famillialement/financièrement et 2- pas trop taper dedans quand même (style vitesse IM)

[Hypo-Crampe]

Voila des conseils AVISÉS ,sinon je te disais 36x27 pour moi et j avais pas assez donc 34x28 ca devrait le faire même si un 32 tu le passeras dans le plus dur

Merci de ce précieux retour (pour moi en tout cas) car pour avoir fait le cols des Saisies il y a peu avec mon vieux vtt (routes salées obligent)
Je me suis aperçu que 44/32 en roue de 26" (2.87m) est un braquet "raisonnable" en cols une fois les kilos du bike et du bonhomme retirés.

Mais du coup pas possible de mettre 52 si un 34 du coup 50/34 avec 11/27 voir 29

[Gadagne]

Deja ne pas comparer surtout pour embrunman ce qu on peut faire a l entrainement

52x11 c est énorme, il vaut mieux un 50x11 avec 34 x28 voir 32

[Hypo-Crampe]

Ok mais ce construire des habitudes et aptitudes afin de franchir les 188km est importantes , non

Quels ont été tes pistes ou alors ce qui justement ne fonctionnait pas pour une prépa Embrunman

[Gadagne]

Avoir confiance en son matos, etre économe PARTOUT, manger dès la fin de la première bosse à velo

Ne pas compter sur les ravitos de l'organisation mais connaitre et savoir s arrêter aux fontaines.

Se répéter "je reste lucide" avant chaque descendre

Prendre des lunettes de natation blanches .

[IRONMAN04]

+1 gadagne,
Se dire qu 'on ne part pas pour faire un IM, mais on part pour une aventure dans laquelle on est tout seul,, donc humilité...
Tout a été dit, mais alimentation perso, salé ravit perso Izoard, perso j'avais mis le timer pour boire toutes les 5-7', tenue adaptée (cuissard, coupe vent, manchettes,,,,selon météo), braquets 34x27 mini, niveau matos j'opterai pour des roues semi hautes (40mm maxi), attention au carbone (pluie) et carbone pneu (longue descente), bien visualiser le parcours vélo et mieux le faire en une ou plusieurs fois,,,,,
Voila ce à quoi je penserai si je devais le refaire,,,, 27 ans après ma première,,, putain ça passe vite
Peut être l'an prochain pour boucler la boucle....
Bon entrainement et bon courage pour le jour J....
Ciao

[triathlonnature]

Avoir confiance en son matos, etre économe PARTOUT, manger dès la fin de la première bosse à velo

Ne pas compter sur les ravitos de l'organisation mais connaitre et savoir s arrêter aux fontaines.

Se répéter "je reste lucide" avant chaque descendre

Prendre des lunettes de natation blanches .

Vous avez regarder, Gadagne évidemment mais aussi les autres (moi un peu aussi) Nicolas ne vous répond pas, vous lui faites peur.
Nicolas, dis nous l'argent que tu compte investir pour
la diététique
les pneus ou boyaux
les vètements
les déplacements et les compétitions préparatoires
et on t'aidera à faire au mieux car si on cumule l'expérience de ceux qui te répondent tu parle à un centenaire, à force de lui dire qu'un 28 c'est mieux qu'un 25 il va devoir déjà tout changer, à chaque fois qu'un nouveau arrive sur ce forum vous repartez dans les mêmes simagrées, franchement ce n'est pas sérieux
Bon courage Nicolas

[bebenageur]

Avoir confiance en son matos, etre économe PARTOUT, manger dès la fin de la première bosse à velo

Ne pas compter sur les ravitos de l'organisation mais connaitre et savoir s arrêter aux fontaines.

Se répéter "je reste lucide" avant chaque descendre

Prendre des lunettes de natation blanches .

Vous avez regarder, Gadagne évidemment mais aussi les autres (moi un peu aussi) Nicolas ne vous répond pas, vous lui faites peur.
Nicolas, dis nous l'argent que tu compte investir pour
la diététique
les pneus ou boyaux
les vètements
les déplacements et les compétitions préparatoires
et on t'aidera à faire au mieux car si on cumule l'expérience de ceux qui te répondent tu parle à un centenaire, à force de lui dire qu'un 28 c'est mieux qu'un 25 il va devoir déjà tout changer, à chaque fois qu'un nouveau arrive sur ce forum vous repartez dans les mêmes simagrées, franchement ce n'est pas sérieux
Bon courage Nicolas

pas d'accord avec toi , je pense que Nicolas est parti s'entrainer
plus sérieusement , je pense que toutes ses questions ont probablement trouvé réponses .
pour une fois , meme Gadagne n 'a pas été cassant , il a été très clair et précis !
Tout le monde a insisté sur la nécessité de prévoir des développement adapté a la MONTAGNE !!!!
s'alimenter régulièrement est la règle d 'or sur toutes les épreuves longues , je pense , Nicolas , que si tu suis ces
conseils ( ceux que tout le monde a bien voulu te donner ) tu réussira dans ton entreprise .
Faire Embrun représente un budget , c'est vrai , pour le matos , l' hébergement , les épreuves préparatoires , etc ...
mais je pense que Nicolas a du y penser . Ca m ' étonnerait qu 'on lui fasse peur .

[Venner]

Moi j'étais à 12h en nageant en 1h15-1h20.
Pas d'accord avec bon nombre de choses.
Manger et boire régulièrement, mais pas excessivement.
Toujours souple sur le vélo, 51x34 et 12x25 en 9v, c'était largement bon pour moi, pas la peine d'aller plus petit.
Pas la peine de faire des tris avant, Embrun ne ressemble à rien d'autres.
Il faut bouffer du vélo et du dénivelé, et s'habituer à courir avec les grosses cuisses.
Mentalement, il faut se dire qu'on part pour une aventure, ne pas penser au chrono, mais penser à ne pas serrer.
S'entraîner à courir aussi par temps très chaud, un détail important qui peut être éliminatoire.
S'il fait un coup de chaleur à 35°, tu mets la casquette, les lunettes et la crème, en t'aspergeant, tu te prépareras physiologiquement et mentalement.
Pour les tenues, oublie les trifonctions, tu ne fais pas Embrun pour la photo, tenue de cycliste, puis de runner, c'est parfait.
Tof

[Nicolas c'est moi]

Rien ne me fait peur. La preuve je suis prêt à m'inscrire à Embrun.
Je reviens de ma seance VMA du Mardi soir.
Pour la question financière "ya pas plobem". No limit.
Pour les courses de prépa c est surtout pour me mettre en confiance et retrouver quelques reflexes.
Mais je vous donnerai quand meme mes resultats si vous insistez.
Gadagne kezako les lunettes blanches? Les miennes sont bleues et vertes
J attends la possibilité de pouvoir nager en eau libre pour reprendre la nat. Mais je sais deja que ca sera 1h10 au mieux et 1h20 au pire quoi que je fasse... alors autant rien faire !!!
Concernant l alimentation j ai trouvé High5 , qui n est pas un de mes sponsors.promis. A la fois pour la boisson et les gels.
Pour les sandwichs , bananes et tucs j alterne entre Leclerc et Geant Casino.
Pour le parcours velo, combien de litres de boisson est il recommandé de consommer?
500ml a l heure soit 3,5 a 4 Litres. C est enorme non?
Envoyé depuis mon Aïe Phone, desole pour les accents...