Cross training Sessions...

[herminator]

Moi j'ai refait Cindy XXX

mais en remplacant les squats par des squats au trx car j'ai pas encore le droit au squat même au poids du corps bientôt patience

[Edetc]

lundi t2b + Angie (100 tractions, 100 pompes, 100 sit ups, 100 squats)
mardi Isabel (30 snatchs)
ampoules géantes ...

[Junior33]

Salut à tous !
Je me permets de poser une question simple, qui a peut être été abordée nombreuses fois dans le sujet, mais au vu du nombre de pages, je ne saurais la retrouver
Je m’intéresse au Cross Training et le pratique ponctuellement via Litobox en parallèle du triple effort.
Seulement, je trouve qu'il est parfois compliqué d'associer les deux, notamment dans une prépa d'épreuve relativement longue (Half pour moi c'est long )
Alors, arrivez-vous à vous entrainer dans les 3 disciplines avec les WODs que vous vous imposez ? Si oui, le faites vous plutôt le matin/en fin de journée après une séance d'entrainement ?
Est-ce plutôt une discipline sur laquelle il faut mettre l'accent l'hiver ? et garder des séances plus légères aux beaux jours ?
Merci pour vos retours d’expérience.

[herminator]

Salut à tous !
Je me permets de poser une question simple, qui a peut être été abordée nombreuses fois dans le sujet, mais au vu du nombre de pages, je ne saurais la retrouver
Je m’intéresse au Cross Training et le pratique ponctuellement via Litobox en parallèle du triple effort.
Seulement, je trouve qu'il est parfois compliqué d'associer les deux, notamment dans une prépa d'épreuve relativement longue (Half pour moi c'est long )
Alors, arrivez-vous à vous entrainer dans les 3 disciplines avec les WODs que vous vous imposez ? Si oui, le faites vous plutôt le matin/en fin de journée après une séance d'entrainement ?
Est-ce plutôt une discipline sur laquelle il faut mettre l'accent l'hiver ? et garder des séances plus légères aux beaux jours ?
Merci pour vos retours d’expérience.

Alors non c'est pas compliqué d'associer les deux

après tout est une question de vision et de ce que tu veux ou peux faire; moi souvent c'est :
4/5 vélos
1/2 cap
1/2 nat
et 2 cesssion de crossfit...

après quand j'ai le temps parfois en pré fatigue parfois post fatigue, parfois à 6h du matin, parfois à 23h tout est question d'envie et de feeling

souvent quand je cours je m'arrête toutes les 10' faire 15 burpees lol

[herminator]

Sinon la cession d'hier :

aller/retour taf en fixie 1h15

puis :

Mobilité au baton

WOD1
5 round
5 pull up
10 push press 40 kgs

WOD2

AMRAP 10'
3 clean and jerk kettle 16kgs droit
idem gauche

WOD 3 pour ma petite jambe en convalescence

10 round de :
20 pompes
10 squat

[Bobby]

Avec juste avant séance vma longue à pied

15´ ef
10x 1'30" ec1 / 1'ec2 / 20" Pa

Transition intra veineuse directe sur un patient ( je suis inf ) ce qui donne un super retour au calme
10' de voiture et





No pain no gain / Lanza 2017

[Junior33]

Merci Herminator !
Sais-tu à ce jour "quantifier" les bienfaits du crossfit dans ta pratique du tri ?

[Edetc]

De mon expérience çà donne de la caisse. Sans entrainement spécifique mais avec 2/3 séances de CF par semaine j'ai pu faire un trail de 32 km l'an dernier et cette année, dans de bonnes conditions (pas trop mal aux jambes, bonne récup ...).
Je ne pense pas que çà puisse apporter un plus à quelqu'un qui a un vrai entrainement de triathlète.
Mais pour un bricoleur qui veut faire plusieurs activités sans souci de performer, avec un côté ludique, çà peut aider ou remplacer des heures de travail en endurance.
Moi depuis que j'ai touché à la fonte, je ne peux plus m'en passer, mais je ressemble plus à Suleymanoglu qu'à un triathlète ...

[herminator]

Merci Herminator !
Sais-tu à ce jour "quantifier" les bienfaits du crossfit dans ta pratique du tri ?

Je dirais qu'en entrainement croisé de la force, et plus de résistance et d’explosivité....

et surtout plus de cohérence des groupes musculaires donc une meilleure prévention des blessures

[Edetc]

Je suis décédé à midi
1 burpee
5 push up au dessus d'une ball
10 jumpin' jack
2 burpees
5 sit up avec ball (10 kg)
10 mountain climber
3 burpees
5 PU + 10 JJ
4 burpees
5 SU + 10 MC
etc jusqu'à 10 burpees
puis
(400 m run + 20 push press) X3
2' repos
(200 m row + 20 deadlift) X3
pas fini la 2ème partie ...

[herminator]

Il me plait bien celui là, j'ai hate de pouvoir tout refaire...

[Bobby]

Ouais il a l'air sympa, j'ai pas encore le level pour m'attaquer à un truc de malade comme celui là

[Edetc]

Les entraînements se corsent :
échauffement 400 m run 10 fentes 10 burpees 10 sit up / 400 m 8 fentes 8 burpees 8 sit up / 400 m 6 - 6 - 6
skills sur pull ups / L sit / Handstand
double wod
10/9/8/....1 box over - t2b
6 x 400 m run avec 45" de repos

hier
travail en 10 ' EMOM sur le clean (tirage haut / hang squat clean / squat clean)
double wod
5 x (5 push up 5 air squat 5 push up hand release 5 air squat 5 burpees)
21 / 15 / 9 power clean - sit up

[herminator]

Les entraînements se corsent :
échauffement 400 m run 10 fentes 10 burpees 10 sit up / 400 m 8 fentes 8 burpees 8 sit up / 400 m 6 - 6 - 6
skills sur pull ups / L sit / Handstand
double wod
10/9/8/....1 box over - t2b
6 x 400 m run avec 45" de repos

hier
travail en 10 ' EMOM sur le clean (tirage haut / hang squat clean / squat clean)
double wod
5 x (5 push up 5 air squat 5 push up hand release 5 air squat 5 burpees)
21 / 15 / 9 power clean - sit up

ça pique tout ça

[herminator]

Alors deuxième scéance de crossfit qui a fait très mal lol

AMRAP 30'

15 cal ROW
15 burpees

13 tours 15 cal row 8 burpees