ça c'est très bien , super d' avoir exécuté un 200 à allure 400 derrière cela valide une "adaptation" gestuel (ce que moi j' appelle ta musique intérieur qui elle doit être différente en fonction des distances)jiraiya21 a écrit :Vic => super, je le compléterais d'avantage quand mon temps me le permettra ( déplacement coupe d'Europe et examens lundi-mardi obligent).
Raoul => Merci pour les encouragements, j'espère bien que tu as raison
Hypo-crampe => très intéressant ce genre de test sur vitesse 400m ( +/- combien en récup de base ? ). J'en parlerais à mon entraineur natation, mais cette semaine c'était impossible car mis a pars ce petit test, on a fait du jus en prévision de la course de dimanche.
Je peux rajouter qu'en réalité le test n'était pas juste 400m mais qu'après 4' j'avais un 200m allure 400m = 2'19" et 3' après celui-ci un 100m réalisé en 1'03"
le 100 n'est plus du tout cette musique lui c'est pour toi triathlète non nageur idem à un 50.
Le ressenti à distance et à l'instant son totalement différent mais peut-être qu'un 300 aurait été à placer à 5mn puis le 200 à 4mn.
mais ça c'est au bord du bassin que tu sens si c'est ok ou contre productif.
Pour ta question:
Les capillaires ce referment après 45" donc les départs pour de l' aérobie/endurance devraient être placé dans cette fourchette
Ont peux imaginer sur 5 x 200 les 2 premier à 30" et les 2 suivants à 45" le but étant d' apprendre une allure et sa ventilation.
C' est une séance dont tu dois ressortir grandi, je le répète si elle te parait "facile" c'est pas grave tu baisseras de 5" tes récup. la prochaine fois.
Tu peux aussi partir sur 2 x 200 en trois temps puis 2 x 200 en deux mais avec un changement (de respiration) de coté par 25
Puis le dernier 200 en alternant ( ta respiration) 3 à droite, 1 en face, 3 à gauche.
Toujours finir par une mise en situation réel, et en plus avec la fatigue ce type d' exercice va immédiatement mettre en relief un appui
ou une position mal maîtrisé.......le chrono ou des pulls trop haute à l' arrivé seront les garants d'un geste réussi et acquis...........ou pas
va falloir recentrer le débat avec ton entraîneur 