Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
herminator a écrit :Après je préfère d'un point de vue purement esthétique mon physique maintenant crossfit / triathlon à 80kgs que mon physique 67 kgs de triathlètes, épaules dos pecs ça fait quand même zizir
on est d'accord, ça fait plaisir d'avoir un peu de masse, mais 13kgs de plus tu fais plus les mêmes courses là...
m'en fou mes 9h30 sur ironman sont loins lol et je me dirige sur l'ultra triple et deca iroman cette année donc m'en fou un peu du temps
Travail de force avec recherche du 5 RM au deadlift (100 kgs pour moi, je bloque à 3 rep à 110 kgs qui était mon max tout court il n'y a pas si longtemps).
Puis Jackie ... 1000 m rameur + 50 thrusters @ 20 kgs (barre seule) + 30 pull ups.
Cap time à 13', avec ma technique pourrie aux tractions il m'en manque 4 ...
Excellent WOD
le but avoir 42,2 kms marqué sur le tapis de course, bloc de 20' quand un court pendant 10' l'autre râme pendant 10' à la fin de chaque bloc de 20' 10 burpees 10 pompes 10 air squat
De wod de fou avec au total 25kms559 de cap sur tapis 21kms885 de rameur 110 burpees 110 pompes 110 squat... Heureux la fin un peu dur lol mais 12km/h pendant tous les 25kms et quasi 2000m de rameur à chaque 10'...donc presque 5h
Travail sur le split jerk puis AMRAP 14' : 3 wall climb / 6 split jerk / 9 burpees over the bar
Je fais 5 tours avec barre à 30 kgs, pas moyen de lever plus tellement je suis peu mobile des épaules, je vais m’entraîner avec les enfants
Après les jambes, les épaules et les bras avec un spécial shoulder press / push press / push jerk
Recherche du max 3 RM au shoulder press (15 @ 20 kgs / 10 @ 25 kgs / 5 @ 30 kgs puis 5 x 3 @ 35 kgs)
Puis EMOM 15' : 3 shoulder press + 2 push press + 1 push jerk @ 30 kgs
8' EMOM 3 overhead squat + 60 SU
3' avec 10 overhead squat + 10 tractions
3' avec 12 overhead squat + 12 tractions
3' avec 14 overhead squat + 10 tractions il en manque 4 pour passer au tour suivant qui aurait été de 14+14 etc jusqu'à ce que mort s'ensuive.
Barre @ 30 kgs sur les OHS
7' EMOM 6 back squat @ 60 kgs puis WOD Team (à 2) : 100 front squat @ 50 kgs - 100 box over - 100 ball sit up.
Chaussures oubliées donc pieds nus et la cheville gauche tordue dans l'escalier en venant ... vive le minimalisme